每天大量抽烟大量喝酒的人应该如何保持健康？在吃和喝茶方面

吸烟者的营养和健康保健-

酒精和烟草会对你的健康造成很大的伤害。香烟会消耗大量的维生素，从此会使血管收缩，血压升高，血液变稠，增加动脉硬化的可能性。而且香烟烟雾中含有尼古丁、焦油等毒素，会与红细胞结合，使人体组织缺氧，加速衰老，增加患肺炎、肺癌、消化性溃疡的概率，影响性功能；损害人体循环系统、生殖系统和神经系统，导致癌症、冠心病、慢性支气管炎和肺气肿。

酒精经肝脏代谢后，乙醛转化为乙酸，然后以脂肪的形式储存在体内。酒精还能阻止癌肠壁对B族维生素的吸收，使叶酸大量排出。这样就会造成贫血，加速皮肤老化。酒精还会刺激肝脏和血脂，增加肝病和心血管疾病的风险。另外，酒精会使锌、镁等矿物质大量流失。

营养需求:

维生素A和锌:长期饮用会导致维生素A和锌的缺乏，导致精子畸形，活力降低，从而影响生育能力，所以补充维生素A和锌是必不可少的。

B族维生素:饮酒会消耗大量的B族维生素，需要及时补充，增加酒精的代谢率，代谢掉过量饮酒产生的脂肪，降低脂肪肝和肝硬化的可能性。大量饮酒时，如果不及时补充B族维生素，大脑会受到损伤。

维生素C:维生素C有助于抗氧化，保护细胞，预防癌症。吸烟者非常缺乏维生素c。

维生素E和硒:酒精中毒减少饮食中维生素E和硒等抗氧化剂的摄入，导致自由基和脂质过氧化物增加，损害肝细胞膜，并可能导致癌症。增加维生素E和硒的摄入量，有助于激活免疫系统，抗衰老，减少组织硬化，保护肺、心脏、血管、细胞和组织的完整性。

叶酸:酒精可以排出大量的叶酸，叶酸缺乏会引起贫血，导致高血压和动脉硬化。叶酸还能维持神经系统、肠道、性器官和白细胞的正常发育。

饮食建议:

谷类:小麦胚芽、芝麻、大豆、葵花籽、花生、杏仁等。

蔬菜:青椒、菠菜、豌豆苗、紫菜、菜花、白菜、蘑菇、胡萝卜、洋葱等。

水果:富含维生素c的柠檬、草莓、香蕉、橙子。

肉:鱼等

其他:鸡蛋、牛奶、海藻、虾、南瓜、牡蛎、奶酪、蜂蜜等。