红领巾广播稿:加强锻炼预防疾病(300字右)嗯...运动就好，别生病。

(主题:坚持锻炼增强体质)

(H):亲爱的老师，亲爱的朋友们，大家好！红领巾电台又和你见面了。

(男)我是主持人陆。

(女):我是主持人，杨双玉。

(M):这次红领巾广播的主题是——坚持锻炼，增强体质。

(女):俗话说“夏练三伏，冬练三九”；冬天多动，少生病，冬天懒，多喝药。可见，冬季锻炼对我们的健康是非常有益的。

(男):“温室里的花草经不起风霜”，人体也是如此。在体育锻炼中逐渐提高适应能力和抵抗力。运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，我们在冬季到户外参加体育活动时，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，可以使心跳加快，呼吸加深，新陈代谢加强，身体产生的热量增加，从而增强抵御寒冷的能力。

女:儿童冬季户外运动，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强对冬季感冒、气管炎等常见病的抵抗力。冬季在户外接受阳光照射，阳光中的紫外线不仅能促进人体的造血功能，对贫血的治疗和预防起到积极作用，还能促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育。

m:另外，阳光中的紫外线可以杀死人体皮肤和衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。我们的孩子正处于生长发育的关键时期。冬季锻炼不仅有利于身体的健康成长，而且对提高学习效率、发展个性、锻炼意志也有积极的作用。

(女):冬季锻炼正是时候。体育锻炼可以提高人的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人强8-10倍。冬季户外体育锻炼不断受到冷空气的刺激，血液中针对疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力增强。冬天体育锻炼接收阳光，弥补阳光不足。

(M):尤其对于正在成长的青少年来说，参加户外运动更为重要。冬季体育锻炼还可以加速血液循环，增加大脑的供氧量，对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。冬季锻炼的好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般用长跑，球类，跳绳，踢毽子。这个可以根据个人爱好选择不同的项目灵活掌握。

(女):冬季运动有这么多好处。那么，青少年冬季体育锻炼需要注意什么呢？

(M):我们应该做好预防运动损伤的准备。冬天气温低，身体变得僵硬。人在室内外活动时，气温突然下降，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带变得僵硬，体内新陈代谢变慢。在这种情况下，如果你立即开始锻炼，可能会导致肌肉劳损或关节损伤，而且由于心跳过快，还可能导致恶心、呕吐等不适合www.99zuowen.com的症状。所以要做好准备，让全身的肌肉和关节都动起来，内脏尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要全身暖和，这样开始活动的时候会觉得四肢强壮，精力充沛，不怕冷。

(女):当心运动损伤。冬天，人体肌肉和韧带在寒冷的刺激下，粘性会增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动减少。所以每次运动前，一定要注意做好充分的准备活动，防止损伤身体的关节或肌腱。

正常呼吸。冬天气候寒冷多风多尘。所以，运动时不要大口呼吸，而是用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。

预防感冒和冻伤。冬季运动，对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓擦，促进局部血液循环外，还应涂上适量的防冻膏、防霜、油脂，防止皮肤冻伤。

(女):衣服要及时增减。做好活动准备后，如果感觉身体已经开始微微发热，可以适当脱掉厚重的外套，方便身体活动。运动结束后要及时穿上外套保暖，也可以避免冷空气通过皮肤上的毛孔侵入身体，引起感冒症状。

(男):掌握适当的运动量。冬季锻炼要根据天气和个人健康状况合理安排。在运动中，要循序渐进，量力而行，运动持续时间不宜过长。我们小学生的运动心率要控制在150次/分钟以下。同时，强风和浓雾也不适合户外运动。

(女):对饮食也有要求:

1，多喝水。一天中早起、10 am、下午3点、睡前是四个“最佳饮酒时间”。要主动喝水，渴了就喝，尤其是白开水。

2.注意粗粮、蔬菜、水果的适当搭配。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维。有利于冬季御寒，预防便秘，保护心血管健康。

(一起):俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。”同学们一定要多运动，热爱运动，坚持锻炼，增强体质。让我们一起感受运动和学习的快乐。

(E):红领巾广播到此结束。感谢您的聆听。老师们，同学们，再见！