如何把握健身运动的时间
健身时间保持在90分钟以内就刚刚好。
运动时间短的话怕量不够，时间长的话怕辛苦。运动多久健身效果最好？专家指出，每次锻炼时间不要超过90分钟，否则不利于身体恢复。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于普通人来说，合理的运动频率对运动的效果和坚持性非常重要。如果运动时间超过90分钟，不利于身体的恢复，会造成过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。所以每次锻炼60到90分钟为宜，如果一周训练四五次，最好练两三天，休息一天，有利于身体机能的恢复。
从运动强度来看，最好的运动方式是中等强度力量运动和低强度相结合。比如力量练习结束后，进行20到30分钟的快跑和慢跑相结合的变速跑，或者通过增减阻力和变速的方式练习骑健身车。强度较大的力量练习虽然对增强肌肉、形成好身材有好处，但也不宜过大，否则效果不好。
早上锻炼腰部:脸盆不要太低。经过一夜的睡眠，肌肉和关节会因为缺乏运动而变得不那么灵活，腰椎间盘会因为一夜的放松和吸水而肿胀僵硬。健康知识这时候如果低弯，会对腰椎间盘产生更大的压力，使神经受到挤压。最好在早上锻炼腰部，做一些前后拉伸、左右旋转、“拉伸”等动作，这样腰部不会马上从静止状态变成增加腰部负荷的动作。
后退一步，换一种方式走路:后退的走路方式是腰椎最欣赏的。向后行走时，双腿交替后退，增强了股后肌群和背部肌群的力量，增强了腰部韧带的弹性，就像自带腰部保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复，不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以减轻甚至消失腰椎的疼痛。
锻炼下半身肌肉:发达的腰肌和腹肌就像夹板一样，可以保持脊柱的动态稳定，保护背部不受损伤。强壮的双腿可以有效分担腰痛的负担，预防和缓解腰痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，主要可以练这些肌肉群。
中医养生馆交替运动的介绍主要包括以下几个方面。
1，身脑交替人在进行体育锻炼的同时，也要进行脑力锻炼，如下棋、智力游戏、看书，如跑步、游泳、打球、爬山和适当的劳动。只有勤练手脚，勤用脑，脑力才能长存，体力才能增强。
2.动静交替，一方面要求人们不断地进行身心锻炼，另一方面，每天要抽出一定的时间来使身体和大脑平静下来，放松全身的肌肉，排除头脑中的一切杂念，使头脑处于一种清醒的状态，使全身得到休息，有利于调节全身的循环系统。
3.从左到右交替左腿和右腿。如果你习惯用右手工作，建议经常用左手，因为很少用左手的人的右脑皮层大多是贫瘠无用的。像这样的长期锻炼，可以增加右脑的灵活性。
此外，还有上下、前后、冷热、心肺、逻辑思维、形象思维等交替练习。也可以根据自己的情况和交替运动的原则，自己想象创造。如果你能经常锻炼，你的反馈和调整能力会大大提高，你的身心会更健康。