健康的生活方式——自己去追求

正所谓“健康是福，无病是乐”。古往今来，人们一直在孜孜不倦地追求健康！然而，面对日益紧张、快节奏的现代生活，大家都在随波逐流，在生活方式上离健康越来越远。越来越多的人面临着慢性病和亚健康的威胁！

可以说大部分的疾病都是我们自己造成的。几千年前，我们的祖先在《黄帝内经》中说“古人，知其者，阴阳相和，与艺相和，吃好喝好，生活有规律，不躁作，故能与神相和，百岁而死。”今之人，则不然，以酒为浆，恣意妄为，醉入家门，竭其精，消散其真，不知如何持满，不知如何抗神，快其心，逆生之乐，无节制地生活，则半百必衰。“那么，“健康”是什么呢？你养的是健康的生活方式！那么，什么是健康的生活方式呢？

参考国外的科学经验，结合我国人民的特点，总结如下:

一、合理饮食，我们记住一句话，就是一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”是指每天喝一袋牛奶，有效改善我国膳食钙摄入量低的状况。“二”是指每天摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两。“三”就是每天吃三份高蛋白食物。“四”是指四句话:粗、细；不甜也不咸；三四五顿饭；七八分饱。“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果，对预防高血压和肿瘤至关重要。

“红”是指每天可以喝少量红酒50-100 ml。一天吃1到2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等。它能提高儿童和成人的免疫力。“绿”指绿茶或深绿色蔬菜。具有抗感染和抗肿瘤的作用。”“白”的意思是燕麦片或燕麦片。吃燕麦对糖尿病患者更有效。”黑色是指黑木耳，有助于防止血栓形成。

二、适量运动357。“三”就是每次步行3公里以上，每次30分钟。“五次”意味着每周至少锻炼五次七”指中等强度运动，即运动时的心率加上年龄等于170。”

第三，戒烟限酒。每天的酒精量不能超过15g。

第四，心理平衡。只要你做到了心理平衡，你就掌握了健康的钥匙。

总结一个健康的生活方式很容易，但是要得到真正的健康长寿却不容易。一切靠坚持！最后，祝大家身体健康！