太极拳如何滋养内气、阳气、地气？
随着生活水平的不断提高，人们都在努力寻找健身的方法。世界上没有无缘无故的爱，越来越多的人选择太极，这是养生之道。太极拳以其轻松的心情、优雅的姿势、优美的动作、阴阳平衡和辩证思维，日益深入广大人民群众。
第一，太极滋养内气
太极拳是公认的家庭拳击。练拳架不是目的，主要是通过练拳架来达到滋养内气，养生的目的。
太极拳的内气是指功能和物质的结合。中医所说的内气是指体内的元气，与人体气血有关。这种生命力传统上称为气。英语翻译成“能量流”。
每个人都有内气，只是人们很难发现和利用它。通过练习太极，人们的内气不断增强。“以意化气”是太极拳的重要理论。心在哪里，就有充沛的内气。在练习太极拳的十几年中，我尝试过不同魅力的太极拳，如意念泉，意念尾，意念臀根，意念脚跟，意念命门和意念腹部，因为人体在任何地方都可以是阿泰太极拳手。直到最近我才终于确定小腹中的腹部是太极内气的重要组成部分，因为很多著名的太极拳专家都指出，内丹催气，外家靠的是肌肉和关节的舒展和屈曲。太极传的正规教材大多会提出以下以丹田为核心的太极理论，可见丹田才是正道。仔细了解，心灵的任何部分最终都是充满腹部的，只是我们的盘子形状不一样。入门前玩筋骨，入门后玩内气。
我以前不能一直抱着田单，因为我不知道怎么做。最近感觉小腹有个“精”点。我只是感觉到了。它是如此之小，以至于我走过了大半个人生也没有开发出来。小腹是人体的第二个大脑，开发利用它必将延年益寿。我目前的经验是，腹部的开合可以创造出很有魅力的阿泰济川。比如我们做陈的“懒人扎衣”或者杨的“野马分鬃”动作，我会认为丹田会打开和关闭一个样本懒人扎衣和野马分鬃动作，结果是筋骨之外的懒人扎衣或者野马分鬃动作已经和丹田里的样本一样完成。我自己称之为“内外相似”。练了十三年太极，初步掌握了内气催发的样子，感觉越来越好，精神饱满，脚步轻盈，拳法更加轻松，不再像过去那样气喘吁吁。
开合腹部时，身体完全放松。明代著名家拳家王宗岳说:“太极习练者，生而无诺，阴阳之母也。动则分，静则合。”。这就是说太极动则生阳，动到极致则静，静则生阴，静则又动。阴阳都包含在太极里。太极始于无穷。当身体放松到极限时，自然会有反应，静极运动后产生的气体会治愈人体疾病。太极一起动，就会进入一种放松的状态。当它达到极限时，腹部的气就会飙升，产生对身体极其有益的内气。丹田，在观念的引导下，具有无限拉伸的特性，使我们的肌肉骨骼不断拉伸，使我们的五脏六腑、气血运行顺畅。
二、太极养阳气
大宗师杨成福曾说:“不知垂首，枉练三十年”。修行大师，神在他头上。从自然科学的分析来看，树为什么向上长而不是向下长，说明宇宙和地球大气层一样有吸引力。上帝是健康的。
在练习太极的过程中，挂百会穴可以提高督脉的阳气，有效调节人体健康。人们生病的主要原因之一是杨灿不会上升。人们生活中的压力、心情不好等因素都会导致阳气堵塞。身体有病的人百会穴处于虚脱状态，却没有意识到阳气虚脱的现实和潜在危害。
我患鼻炎几十年，做过双侧鼻甲切除术，但这并没有改善我晚上鼻塞的严重程度。刚开始练太极，但不懂拳法，所以亚健康状态改善不大，只能达到筋骨劳损的效果。后来学会了耷拉着脑袋，鼻子也通气了。头悬不仅存在于太极练习中，在生活中也是无处不在。如果能在走路、坐着、躺着的时候有意识地抬起百会穴，我们的头晕、失眠、精神状态、呼吸系统疾病等都能得到有效的改善，对调节人体阴阳平衡有着重要的作用。
图1为大脑皮层人体各部位全息穴位示意图。在百会的头顶部分，有与太极相关的人体元素，如膝盖、脚踝、臀部、头和肩膀。在练习太极拳的过程中，只有当你有一百种技能，充满了杨灿，你的脚才会轻，你的身体才会像燕子一样轻。
第三，太极接地气
太极拳有松有松，松到脚底才算成功。庄子说“真人用脚后跟呼吸，常人用喉咙呼吸”。吴宇翔《十三势操》有一句话:力量要根植于脚跟，以腰部为主，发于背部。清代文学家梁章钜说过:“踮起脚跟，撑起脊梁”。当代太极宗师、武术太极传第五代传人乔松茂说:“站稳了，挺直了你的脊梁”。由此可见，脚是太极拳的重要基础。
人的脚踝与大地直接接触，最好穿布底鞋练习。蒂奇是天地之精，蒂奇是万物生长之母，孕育万物。目前太极各流派各持己见，但无论是腰走、臀走还是田单，都不能否认大地和大气在练习太极中的重要作用。比如走胯派也会强调“胯要坐在脚跟上”或者意念与大地“搓胯”。
人的脚踝包含了很多太极元素。
图2
在图2中，小腹对应小腹，髋关节对应人体髋关节，尾骨对应尾骨，膈肌对应膈肌，膝关节和肘关节也包括在内。
图3中标记的腹股沟区域是放松腰部和坐在臀部的重要方式。
图3
在练习太极的过程中，充分放松脚踝可以从大地滋养我们的身心。科学证明，地球产生的负离子有助于恢复人体内自然电的平衡，减少电磁辐射对人体健康的危害。这种治愈能量可以帮助人体保持健康，控制人体内部复杂的机制。它是一种无限的自然愈合能量，可以使我们的身体充满能量地工作。每天在土地和草地上练习太极，你会充分得到这种滋养。太极给了我们最简单绝对免费的治愈方法——“接地气”。它可以帮助人们治愈大多数慢性炎症，缓解疼痛和过度劳累带来的伤害，抵抗疲劳，压力和睡眠不足。
2014辽宁省赛，我试着放松脚踝，打吴拳。我得了银牌，也没找到人。我教练的教练在台上看了看说，你那个学生没给我脸色看。这是夸还是夸？我觉得这是对我最好的肯定，我很满意。
结束语
以上三点简述:练内气，升杨琪，接地气。我认为三者的关系是阳与土为阴阳，阴阳生内气。不懂阴阳，就不懂太极。大自然是阴阳大宇宙，人体是阴阳小宇宙。我们打任何一个拳架，都要在头脑中触到阳气，在头脑中触到地。我的太极日记里有一段话，“最近练拳最大的感受就是探索天地阴阳。以人的意念触地，就像把人体两个层面的正负电连接起来，人体就会有活力，2016年4月23日”。只有知道了天地阴阳，我们的脊梁骨才能一根接一根的被拉开。你会感觉到，看到脊柱的关节不断涌入，注入新鲜的氧气和血液，在天地阴阳的张力下，在腹部循环下注。有人说太极拳的发力主要是沉力。个人觉得应该是吊。下沉力大是因为你生活在地球上，地球的吸引力大于天体。只有悬浮，才能有阴阳。人们常说太极以意引气，即以天地阴阳开合腹中之气。科学实验表明，人的想法可以改变水的晶体结构。如果想法是善良的，水的晶体结构是极其美丽的，如果想法是邪恶的，水的晶体结构将是混乱的。当我们的思想触及到天地阴阳，我们的心就会更加开放。在练习太极中，我们的思想是美丽的，我们的生命之树将到处开花。真正热爱太极的人，一定会从必然的境界走向自由的境界。
柏文李红