？14对瑜伽姿势
1，眼镜蛇式
眼镜蛇姿势男性腰背部肌肉，* * *肾上腺分泌，。滋养脊椎，缓解便秘。女性练习的时候，纠正月经失调等毛发也很有效。
2.舞蹈风格
女性站立时，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手伸向身体左侧，保证身体挺拔。男子在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持三次呼吸，然后让她在另一侧做同样的动作。两个人一起做最大的好处就是非常容易保持平衡。如果你不能伸直你的腿，不要强迫它，只是试着保持平衡。
3.蛇形风格
男子趴在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢，用手臂撑起身体，形成眼镜蛇的姿势。女方在他上方，双手搭在他腰背上，双腿并拢，双脚放在他腿内侧，用脚趾和手臂的力量撑起身体。控制这个姿势呼吸3-5次。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以分开双手。
4.骆驼风格
两个女人面对面跪着，膝盖微微张开。脊柱向后弯曲，身体后倾，手握脚跟，下颌向外，颈部慢慢放松，头也向后仰。男性的动作和她一样，大腿尽量靠近，保持这个姿势呼吸3-5次，增强脊柱和肩膀的柔韧性，滋养脊柱神经，用新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱弹性不够，很难向后弯曲，可以互相帮助，互相扶着腰。
这个动作可以拉伸和加强脊柱，特别是使脊柱神经得到额外的血液受益。这个姿势对于矫正驼背、肩膀下垂的不良姿势有极好的效果。
5、魔法椅风格
让腿变得更强壮，提高姿势平衡和稳定性，纠正不良姿势。扩胸，强脚踝，强腹部器官，舒缓心脏。
6.双莲花风格
坐着，左脚放在右腿上，靠近肚脐，右脚放在左腿上，靠近肚脐，挺直脊柱，正常呼吸。可以增加上半身的血液循环。加强脊柱和内脏，预防和治疗脚，使头脑和平，积极和警觉。
7.鱼的风格
拉伸肠道和其他内脏，促进胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，用一股新鲜血液滋养脊神经。背部倒置有助于矫正背部。
8.v形
强化腹肌，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常工作。消除腹部脂肪，有捆绑臀部的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。
9.马特辛德拉萨纳
他们两个互相成直角坐着，左腿靠近她的，右腿交叠。他们的右脚跨在她的左腿上，放在她左腿内侧的地面上，脚趾指向前方。吸气时，脊柱和头部向上拉伸，头部带动身体向右扭转，看右肩方向。双手在身体两侧自然张开。女人的动作和他一样，右腿跨在他的左腿上，脚后跟靠近他的左腿内侧。保持呼吸3-5次，然后朝不同方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，轻轻挤压胃、肝、肾、胰，慢慢移动。使用颈部使脊柱直立。能消除肩颈充血，使脊柱更柔软，预防腰酸背痛和腰部风湿痛。
10，峰型
跪坐双手撑地，吸气伸直膝盖，抬高臀部，让双脚贴地，正常呼吸2分钟。长时间坐在办公室的人，用这种姿势可以得到很好的放松和休息，同时也消除了脚跟和肩膀的疼痛，加强了坐骨神经。
11，鱼式
雄莲端坐，身体后倾，头枕在小腿交叉处，双手向上伸，托着脖子。吸气时，拱起背部，保持与她相同的呼吸频率。坚持这个姿势5次呼吸，对缓解腰部疲劳很有帮助。莲花姑娘双手搭在他的肩膀上坐着。有利于扩胸，排出体内浊气，有利于支气管炎的康复。还能增加头部血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12，上下颠倒
倒立姿势是所有姿势中最著名也是最重要的。它使脑细胞变得强壮，从而提高人的智力和警觉性。流入大脑的血液增多，对松果体和颌下腺有益。
这个动作会消除失眠和记忆力减退的症状。它还能改善眼睛、头皮、组织和肌肉的肤色。有助于防止脱发和秃顶，内脏也能得到急需的休息。这种姿势使双腿的血管得到休息，有利于治疗。初学者不要轻易模仿。
13，单腿背伸型
拉伸韧带，挤压内脏，放松背部肌肉，消除腹部充血，增强肠胃功能。根据古代瑜伽士的说法，如果一个男人练习这种技能，他可以治愈阳痿，增强性能力。
14，弓形
能强化整个脊柱，促进造血，使腰部纤细，胸部发达，臀部坚挺。
以上是14 poses的百科，仅供参考。具体练习请咨询教练。
，双体式，