冥想的正确方法是什么？

先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐姿。两种坐姿都可以，或者腿疼的时候可以交替。如果不能双盘，就用单盘。

当人们冥想时，垂直的脊柱是关键。臀部要垫一个两三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让膝盖接触地面作为支撑点，膝盖不要悬空。原则是感觉重心稳定，没有前倾后仰的感觉。

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早起的时候要给身体“三个1分钟”。有些老人天不亮就醒了，但睡意已经消失。这个时候，你不妨适应一下自己的身体，好好利用这个早起的时间来调理一下。

需要注意的是，老年人起床不要太用力，至少要给身体“三个1分钟”的缓冲时间，即起床前静卧1分钟，起床后靠在床头1分钟，起床后垂腿1分钟，以免血压激增，引起头晕、乏力等症状。

起床后试着冥想30分钟。老年人早起后，可以先尝试冥想。盘腿姿势随波逐流，采取简单的初学者姿势，单盘或散盘，但一定要保证气血通畅，身体舒适。闭眼静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部的含氧量，从而增加全身器官和血管的含氧量，增强人体活力。

冥想时间太短，效果不佳，一般30分钟为宜，但如果感觉筋疲力尽，尤其是有基础疾病的老人，也不必勉强。如果打坐后觉得困了，可以再睡；如果冥想后感觉神清气爽，可以根据自身情况从事以下活动。

人民网-老年人保健:早醒时尝试冥想30分钟。