那些每天坚持早起的人是怎么做到的？
然而事实是，在这种情况下，2016年的四分之三已经过去了。
我也是从暑假开始坚持早起，暑假考驾照，果断选上午，不是因为天气，主要是考虑到如果选下午，估计一整个暑假都见不到上午十点前的家乡。有时候，利用外界的压力，给自己设定一个早起的期限，不失为一个好办法。
从暑假到现在，我已经坚持早起100多天了，也因为懒没能做到“全职”。但是，早起100天给我带来了很大的变化。下面我就和大家分享一下我对早起的理解，希望对你有所帮助。
早起有什么好处？
首先，大家都知道早睡早起对身体有好处。从中医的角度来说，早起更符合养生。不同的器官在一天24小时的不同时段执行不同的功能。晚上是人体免疫系统(淋巴)休息和过滤药物的时间。23:00-65438+第二天凌晨0: 00，是胆经排毒时间，只有睡着了才能进行，不能只是睡着。65438+凌晨0点到3点是肝脏排毒的时间，也是需要深度睡眠的时间。凌晨3点到5点是肺部排毒的时间。根据中医经络循行理论，此时是肺经运行期，排毒活动刚刚开始。
以上是从中医的角度来解释早睡早起的好处。如果不认可，仅仅从我们自己的感受来说，早睡早起会不会让我们的精力更加饱满？
而且从我个人的经验来看，熬夜对皮肤伤害很大！每次熬夜，第二天黑眼圈，痘痘都会如期而至，准时赴约。早睡早起一段时间后，不用用什么药，自然就下去了。
当然，我并不是提倡每个人为了提高工作效率，增加学习时间而减少睡眠时间，保证每晚至少6-8次睡眠。白天适当午休也很重要(30分钟以内，30分钟以上会更累)。打瞌睡很正常。当你感到困倦时，不要指望喝咖啡来支持你。在办公桌上适当的休息10分钟将会有很大的不同。
除了生理上的好处，早起是我们在人生弯道上超车的绝佳时机。
首先，早起可以为我们赢得更多的学习时间。在这段时间里，我们可以完成很多事情。我们到底能做什么？
我能做什么来早起？
很多朋友都有早起的野心，也有少部分同学确实早起了，但是没有仔细想清楚自己能早起做什么，浪费了这宝贵的时间。
我加入了一个早打卡群，要求每天固定时间之前打卡。我坚持打卡了一段时间，发现收获不大。除了简单的打卡，我并没有真的用上这段时间。后来，早起俱乐部加了一条规定:打卡时分享今天早上的学习成果。
只是规则的一个小变化，我的早起逆袭之路开始了。当然，刚开始的时候，我只是单纯的听“获得”的音频，或者查阅微信官方账号推送的文章。慢慢看了关于时间管理的书，才发现原来有这么多事情可以早做！
1:制定计划清单
最近试着看主题，看了四本关于时间管理的书，对时间管理有了初步的了解。在这四本书里，没有时间这回事，《番茄工作法的图解》、《意志力最少的时间管理》、《让未来现在就来》都提到了这件事。
列一份计划清单需要多长时间？据不完全统计，只需要10分钟，这10分钟给一个人带来的改变是巨大的。
有计划的人会有更明确的目标。一份简单的计划清单也会让他们对今天将要发生的事情有一个初步的了解，知道自己每天应该做什么，不应该做什么，也不会过度焦虑，这在一定程度上会提高他们的抗压能力。
2.锻炼
健康是革命的本钱。曾在毛泽东同志的于颖学校工作过的王瑞珍为学校题词“身体健康，学习好，工作好”。
早上起床，做必要的室内运动，可以帮助我们尽快恢复清醒状态。另外，强烈建议各位同学认真学习广播体操，真的有用！
3.阅读
人均阅读量世界前五的国家:俄罗斯54；以色列50本书；德国47本；日本45本；奥地利43本书。我们来对比一下我们国家:中国人均拥有4.35本书。网上还有一个相关国家每年人均购书量的数据:以色列书64本，俄罗斯书55本，美国书50本，而中国人均每年买书不到5本。
按照一周一本书的计划，一年52本，世界第二，亚洲第一！一周书太多了吗？答案是否定的！
以一本300页的书为例(市面上主流的书都在300页以下)。每天提前半小时读完50页，一周7天足够看完一本书。如果你掌握了主题阅读法和速读法，你可以一周读一本书，也可以一天读一本书。这种阅读方法有自己的适用范围，并不适合所有的书。
当然，读书并不是追求量的高低。看书的时候，不要试图把作者的所有观点都变成自己的使用。如果一本书里有适合你的地方，对你有帮助就够了。
比如我在纪源老师的《怎么会没有时间》里了解到九宫格日记和碎片列表的建立。，而我印象特别深刻的是小刘的“让未来现在就来”的方法，吞蛤蟆(每天先确定三件自己不想做或者难以处理的任务)。
4:吃早餐
仔细算算过去一周你因为睡懒觉压缩了多少早餐时间？早起，有条件的话尽量做一份早餐，不方便的朋友出去喝一碗小米粥暖暖胃，再来两个热包子(只是举个例子)开始精力充沛的新一天。
第五步:处理工作
早上起床，制定一天的计划。早上分心少的时候，集中精力完成当天的一项重要工作，可以事半功倍。
另外，早起，错开早高峰的时间，也能为你节省不少时间。利用这段时间整理一下办公桌，营造一个良好的工作氛围，也培养一下工作的仪式感。我们会在第三节讲什么是仪式感。
1。2.不要开窗，不要户外运动。
环境污染指数大数据显示，早晨的空气质量并不是最好的。经过一夜的低温沉积，空气中漂浮着许多废气杂质。
所以早起锻炼以简单的室内运动为主就好，早上不要开窗通风。
3.不要马上叠被子。
起床后不要马上叠被子，因为人睡觉时，会有一些废气从呼吸道和全身的皮肤毛孔排出，皮肤细胞也会排出一些代谢产物和皮屑，散落在被子里。
起床后立即叠好被子，身体排出的代谢物会留在被子里。被子再用，会对身体有害。所以起床后要把被子翻过来，让晚上睡觉产生的水蒸气和汗液蒸发掉。等到洗涤工作完成后再折叠。
我起不来怎么办？
看到这里，你可能会抱怨:废话那么多，我当然知道早起有很多好处，我也知道早起可以做更多的事情，但是起床也没什么用。
其实不是你起不来，只是你的方法有问题。那么有哪些早起的方法呢？试试这“三种机制”和“三种方法”。
1:早起推回的机制
很多时候我们不能早起是因为睡眠不足，晚上做了什么直到12点甚至1点都不知道，甚至有些朋友直到2点或者3点都不知道。如果在这种情况下还坚持5点起床，那简直就是反人类。保证充足的睡眠是非常必要的。
但是，如果你决定第二天早起，你会强迫自己早睡吗？大家肯定都有赶早班车的经历。我认为在这种情况下你很容易早起，因为我们知道第二天早上我们要赶公共汽车。当这个目标明确后，我们会不断提醒自己前一天晚上要早点睡觉，因为明天早上要早起坐公交。
很多时候，我们赖在床上是因为晚上睡眠时间不够，没有早起的目标。算算从家到单位的时间，多睡一秒就是一秒。因为又要睡懒觉，也不断有单位打卡的提醒。
2.监督机制
一个人早起难吗？别担心。加入一个早起的社团，网上有很多类似的类型。除了简单的打卡之外，比如我加入的社团还要求我每天早上公布自己的早读成绩。
甚至有些俱乐部需要缴纳一定的保证金才能入团。如果一个月后能脱产，押金会退给你。如果没有，押金会作为俱乐部的公用经费，奖励月底全职的朋友。
很多时候，不要太相信自己的意志力。没有监督，我们很容易感到懈怠。这时候就需要用一些外界的压力来督促自己，提醒自己。
3.激励机制
学会善待自己。如果你一个月每天都早起，给自己买一份喜欢的礼物，奖励自己上个月的辛苦。比如我买过几个手持文具。虽然我不会自己画画，字也还很差，但我还是挡不住对手持文具的向往。
如果没有做到，也不用太自责。人无完人，偶尔的一次“缺席”并没有你想象的那么严重。不要因为一次失败而懈怠。总结反思为什么，坚持就好。
1:意义方法
你有没有想过为什么要早起？很多朋友认为早起就够了。其实早做什么才是关键。制定自己的目标和计划，为早起增添意义。想象一下，如果你早起，你会有什么收获。很多时候我们很迷茫却看不到希望。给自己一个早起的“神圣”意义。
2.双闹钟方法
你会抱怨自己不一个人住，不跟家人住，不住宿舍吗？设置闹钟是担心影响别人。现在我告诉你一个化被动为主动的方法——双闹钟法！
第一个闹钟可以是手机铃声，闹钟音量要低。当然这个亲测作用不大，只适合睡眠很浅的同学。这时，完美的报警器就会出现——手环！
大家都用手环检测跑步数据，很少有人用它当闹钟。手环有震动闹铃设置，会在设定的时间保持震动。幅度不大，声音很小，不会影响别人睡觉。戴在手腕上，可以完美满足那些想用闹钟早起而又不打扰他们的集体生活需求。
设置第一个闹钟是不够的。这时候你需要用手机设置一个很吵的闹铃，一般比手环设置的时间晚5-10分钟。这样，如果手环震动了，你就不得不起来关掉第二个闹钟，以便在那个可怕的闹钟五分钟后响起时打扰你的室友，从而导致被骂。
当然，不要把第二个闹钟放在手边。最好是起身去够。这就是双闹钟法。如果你想早起，不妨试试。
3.仪式方法
仪式方法是什么？简单来说，开始工作前有一个简单的仪式。例如，打开一个西红柿闹钟，设置时间，拨转盘，这是一种仪式。比如在准备工作之前，简单的收拾一下办公桌，喝杯咖啡，也是一种仪式。
仪式方法给了我们一个提示，当我们设置一个西红柿闹钟时，我们提醒自己在接下来的25分钟里保持专注。当我们喝咖啡的时候，提醒我们下一次是我的工作时间，其他个人的事情需要妥协。每个人的仪式不同，但不同的工作要对应不同的仪式，这样可以避免重复，减少对某项工作的暗示作用。
以上是我个人关于早起的总结，希望对那些想早起却不知道如何早起的朋友有所帮助。最后引用济源老师的一句话来结束:你要有勇气结束今天，新的明天才能开始。早起，从早睡开始。