三伏天，我时刻注意吃3种，喝3种，做3件事，消暑除湿，当季吃养生棒。
2021的三伏天来了，从7月11开始，到8月19正式结束，持续40天。三伏天是一年中最热的季节。气温高，雨水多，空气潮湿，闷热潮湿。如果你不小心，疾病就会找上你。
所以三伏天养生很重要。只有适应季节，接受自然，才能成功度过艰难的气候。除了良好的生活习惯，照顾好自己的健康也同样重要。多吃清热解暑的食物，新鲜的时令蔬果，当季吃养生棒。
健康专家建议，三伏天，“吃三样，喝三样，做三样”。只有吃好，喝对，做对，才能保持健康，远离疾病，度过40天的三伏天。
三伏天养生，多吃三样:
第一件事:苦瓜
夏天吃苦瓜对身体很有好处。苦瓜是夏天的时令蔬菜。夏季食用可解暑，健脾开胃，解决夏季食欲不佳的问题。因为苦瓜中的苦味元素有很大的营养作用。
夏天吃苦瓜还可以帮助糖尿病人，有助于治疗糖尿病。还可以排毒减肥，美容养颜。预防和对抗癌症。
苦瓜有苦味。做菜的时候可以把苦瓜里面的白膜和果肉全部清洗干净，这样苦味会少很多。或者将苦瓜切开，用淡盐水浸泡一会儿，也能去除一些苦味。
夏天吃苦瓜最好的方法是凉拌，简单又好吃又好吃。
做法:将苦瓜对半切开，去掉里面的果肉，切成薄片，清洗干净。
然后在锅里烧开水。水烧开后，加入一勺盐和适量的油，将苦瓜放进去，煮2分钟，捞起用冷水冲洗干净，沥干后放入大碗中。
准备酱料，葱、姜、蒜切末，加入醋、盐、辣椒油，将热油倒入苦瓜中拌匀。
第二个样本；鸭肉
夏天吃鸭肉，尤其是三伏天，对身体非常好。鸭肉性寒，营养丰富。夏季食用可增强体质，清热解暑，滋补身体。
在夏天，鸭肉通常被炖在汤里。今天，我给你另一种吃法。啤酒鸭鲜嫩可口，咸鲜可口。可以吃3碗米饭拌汤，可以解决夏天食欲不好的问题。
做法:1把买回来的新鲜鸭肉剁成小块，清洗内脏。然后放在水里洗几次。
锅中烧开水，将鸭子焯一下，去血水。捞起沥干水分备用。
3锅里放油，爆香葱、姜、蒜，放入鸭肉，大火翻炒，把里面的油炒出来，微微焦黄。
然后放入酱油，一瓶啤酒，啤酒不要过鸭肉，再慢慢炖。
5把鸭子炖烂。出锅前，加盐和鸡精。
第三样；饺子
三伏天吃饺子，品尝美食，趁早尝试，与“福”的“福”谐音，意为好。三伏天吃饺子还可以帮助人们补充营养。饺子馅里的肉和蔬菜营养丰富，健康美味。
推荐方法:芹菜猪肉饺子。这种组合简单，美味，易于烹饪。
做法:选择五花肉，切碎，芹菜洗净，切碎，与肉拌在一起。加入葱姜末、盐、胡椒粉和少许香油，拌匀。去面馆，买点饺子皮自己包。
三伏天养生，喝三种:
第一:纯牛奶或酸奶。
牛奶酸奶营养丰富，对人体供给特别好。牛奶中丰富的蛋白质和微量元素可以补充夏季人体消化的不足，增强体质，预防疾病。
酸奶每个人都应该喝冰的，放在冰箱里。不要喝冷牛奶。纯牛奶放入冰箱后，其营养会受到一定程度的破坏。所以大家都要喝常温纯牛奶。
第二个样本；银耳莲子冰糖水
莲子将是夏季的时令食品。和银耳一起煮，会清凉养人，清热燥湿，保护肠胃，营养健康。三伏天喝，甜糯，清凉解暑，帮助大家睡个好觉。
做法:将银耳用温水浸泡。新鲜莲子去心洗净。
炖锅加水，放入莲子、银耳，大火烧开后转小火，加入冰糖，慢炖至食材烂透。
第三样:姜丝枣丝红糖水
夏天吃姜可以保持健康。因为姜是辛辣的，所以最好泡在水里。
生姜，加上大枣和红糖，可以刺激食欲，帮助发汗，带走体内湿气和寒气，驱寒暖胃，对健康非常有益。
做法:生姜洗净，切丝，大枣去核。
向锅中加水，加入姜丝和大枣，用大火煮沸。然后加入红糖，转小火，把红糖煮到糖融化。
三伏天保持健康，多做三件事:
第一件事:多喝温水，经常泡脚。
三伏天气温高，人出汗多，大家要多喝水。水应该是开水或温水，而不是冷水。开水太热，喝温水就好。多喝温水可以为身体补充水分。喝水的时候，尽量保证少量多次。
三伏天泡脚对健康最好。用热水泡脚可以促进血液循环，缓解身体一天的疲劳，有助于晚上睡眠。夏天用热水泡脚还可以健脾除湿。
第二:少吃冷食、辛辣食物，饮食清淡最好。
夏天很热，许多人喜欢吃冷的食物，比如冰淇淋和冰激凌。这些食物含糖量高，而且太凉。吃了之后，对胃不好。也容易让湿气留在人体内。
辣的食物，自爱三天就不要吃了。辛辣食物口味重，对人体肠胃有害，对身体不好。
三伏天尽量清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。
第三:尽量养成午休的习惯，抽出时间锻炼身体。
三伏天很热，很多人晚上休息不好，所以三伏天中午睡个午觉对身体有好处。每天中午睡半小时到1小时，可以缓解压力，释放身体，下午精力更充沛，工作学习效率也会更高。
至于三伏天的锻炼，尽量选在早上太阳没出来的时候。晚上太阳下山了，出来运动。这样可以防止太阳暴晒。对于运动的选择，要尽量找一些不太厉害的，比如慢走，骑自行车，广场舞等等。这种运动不仅能锻炼身体，还会让身体出汗过多。
在三伏天的这40天里，大家一定要照顾好自己的身体，“吃三样，喝三样，做三样”，为了家人的健康，牢记在心，符合节气，保持健康40天。让我们一起欢呼吧。