高血压怎么缓解？

高血压是最常见的心脑血管疾病，尤其是对老年人来说，心脑血管硬化和疾病硬化使老年人患高血压更为常见。高血压老人一旦受到刺激，可能导致血压升高，诱发中风等脑血管疾病。因此，如何缓解高血压是老年人的一个重要问题。

食物

对高血压有益的饮食:

步骤1高血压饮食原则是高钾低盐清淡。

第二步适合吃的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、菊花、菠菜、萝卜、茄子等。瓜果类主要有山楂、香蕉、苹果、桑葚、豌豆、蚕豆、葵花籽、莲子等。海鲜可以吃海带、紫菜、虾、鱼等。另外，要多吃豆制品、木耳、蘑菇等。这些食物味甘性平，能通气散瘀，软化血管，对老年人缓解高血压十分有益，是老年人保健的珍品。

第三步，还可以用饮食疗法来缓解高血压。如芹菜粥、菊花粥、海带粥等。平时也可以用罗布麻、五味子、芦丁泡茶，都有很好的降压效果。

老年人高血压饮食禁忌；

步骤1避免饮用浓茶、咖啡、高度酒精等刺激性饮料。

第二步避免辛辣，并应严格控制盐的消耗。目前大量数据表明，盐的摄入量与高血压成正比。你吃的盐越多，你的血压水平就会越高。如果每天盐摄入量增加1 g，平均血压增加2毫米汞柱，低压增加1.7毫米汞柱。成人每日盐摄入量不应超过6g。

尽量不要吃高脂肪高热量的食物。如猪油、五花肉、动物内脏、蟹黄、油炸食品等。另外，纤维较硬的蔬菜，如牛蒡、竹笋等，刺激性较强的蔬菜，如芒、芥菜、洋葱等也要少吃。

确保充分锻炼:

步骤1运动可以促进血液循环，净化血管，降低胆固醇。所以，对于老年高血压患者来说，运动很重要。

第二步由于身体机能的限制，老年人要注意不要太强太累，要循序渐进地进行；注意保暖，预防中风；运动不能马上终止，强度要逐渐降低。

第三步，还可以适当做一些穴位按摩。比如按摩太阳、风池穴、耳穴，按压神门、合谷、足三里等，都有助于降低血压。