先补肾。

徐莹莹

2022.3.7

中医提示肾为先天之本，养生先养肾！

《黄帝内经》说:“肾为先天之本。”指肾藏先天之精，是脏腑阴阳之本，生命之源。肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育延缓、脏腑功能盛衰的基础。所以，滋肾也是养生之本。在这里分享一些肾脏健康的小贴士:

1.适量运动，合理作息

生命在于运动。久坐会使血管淤滞，气血经络不通，人体新陈代谢变慢，造成肾脏损伤。锻炼方式因人而异。年轻人可以选择跑步、游泳、爬山、打球。老人可以试试慢走，广场舞，太极拳，太极剑。熬夜还会伤害身体的精气和精神，导致阴阳失衡，损害脏腑功能。保持良好的作息很重要。

2.保持良好的心态

《内经》认为，情绪过度使用或失控是疾病的重要因素。“怕伤肾”，恐惧、焦虑、抑郁、悲伤都会伤害肾脏的健康。要积极面对生活，保持乐观的心态，及时消除负面情绪。

3.吃药比吃东西好。

多喝水:喝水可以促进新陈代谢，降低肾结石或尿路感染的发生率。每天定时喝1.5-2升水，白开水更好。如果不喜欢开水，也可以加一点茶叶。喝太多水会引起水肿。

适宜食物:中医认为黑色是肾的主色，黑色食物可以补肾，可以适量吃黑豆、黑芝麻、黑米。此外，枸杞茶、猪肾粥、杜仲猪骨汤、核桃炖鸭等药膳也有补肾固精的作用。

饮食禁忌:咸伤肾，过度咸食加重肾脏负担；烟酒中含有的有害物质具有明显的肾毒性，特别是对于已经患有肾脏疾病的人来说，上述食物会伤肾。

4.益肾穴

双手按摩以下穴位，可以益肾。

肾俞穴:

定位:位于腰部，第二腰椎棘突下，侧开1.5寸(腰带与腰椎交叉处向上约四指)。

方法:先将双手手掌搓热，然后迅速将手掌贴在肾俞穴上，从脊柱两侧向臀部快速搓搓垂直于脊柱的手掌纵轴3-5分钟。

主治:遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋、腰痛。

涌泉穴:

定位:位于脚的底部，脚蜷曲时脚前部凹陷的地方，大约是连接鞋底第2、3趾缝头端与脚跟连线的前1/3和后2/3的交点。

方法:一只手捏住脚趾，另一只手摩擦脚底，反复几百次，直到脚底发热。

主治:失眠、腰膝酸软、行走乏力、高血压、性功能障碍、免疫力低下。

关元穴:

定位:腹部，身体前中线，脐中下3寸。

方法:搓双手，重叠在关元穴上，稍施压力，双手上下快速轻微推压，使部分部位有酸痛感。

主治:月经不调、便秘、虚胖、贫血、防癌、宫寒不孕。

命门穴:

位置:后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

按摩方法:先用手掌摩擦，用手掌快速擦拭命门，以感到灼热为度。然后把手掌放在自己的两个肾俞上，集中精力把心思放在人生的门口(每天早中晚运动10分钟)。

主治:腰痛、肾病、夜啼、乏力、疲劳、老年斑、痤疮等。

此外，中医、推拿、针灸还可以调理身体，补益护肾。