你为什么练习瑜伽体式？
为了获得良好的练习效果，在练习姿势时必须遵守几个基本条件。
首先，它是一个安静的练习场所。
第二，是放松的心情和身体。
第三，不轻率，不期待立竿见影。
一个安静的地方能让我们专注于身体，达到瑜伽的目的。放松的身体是指身体处于空腹状态，没有消化食物的负担，穿着宽松的衣服，心情放松，没有时间压力，心中没有烦恼，没有愤怒或悲伤等复杂的情绪，等等。其实不用等到练好姿势再去准备这些条件。这些都是身心健康和谐的必要条件。只要你随时保持这些条件，不用练姿势也能一直保持自己的舒适健康。这就是所谓的养生之道。懂得养生的人，自然会比一般人看起来更年轻，更有活力，也不用刻意去练气功或者瑜伽。我们这些暂时做不到的人，得想办法一周练两三次瑜伽。
练姿势最怕莽撞和对身体的过度压迫。急躁是进步的最大障碍，对身体的过度压迫往往是受伤的主要原因。个人经验是，初学者不必在意进度或效果。只要坚持定期练习，哪怕一周只做一两次姿势，两三个月内也能感觉到身体有明显的进步。
很多人认为瑜伽只是很多拉伸的姿势，这是错误的。裸奔是过程的一部分，不是瑜伽的目的。以前看到一些人过度拉伸，导致肌肉韧带松弛或者身体受伤，然后回来细数瑜伽的利弊。这是他们自己的误解，也让大众产生了错误的认识。
练习体式应该是:
全程缓慢移动，缓慢缓慢呼吸(不含嘴)，将感官注意力集中在感觉酸痛的部位，放松时做深而夸张的深呼吸。
练习者一开始肯定会有很多姿势做不好，没必要心急。在目前能达到的范围内做就好，注意自己的身体承受能力。几周后，你会发现自己进步很大，几个月后，各种姿势都能轻松做到。
放松身体也是非常重要的姿势练习。很多人不明白什么是放松，或者对放松有错误的概念。如果你对自己的身体不够了解，你就不知道自己的身体是否真的放松了。我们在练习姿势的时候，会感觉到身体的各个部位、组织、肌肉甚至内脏都会以各种方式运动。这时候体验放松会更有收获，身体会感受到一种超越一般情况的放松状态。修行者要记住这种状态，在平时的生活中随时复习，身心相应的程度就会剧增。
放松的同时深呼吸，可以增强身体呼吸循环系统的运行效率，把氧气和活力充分送到身体的每一个部位(你可以自己检查一下，你的心肺功能平时用了多少？)。最后，在姿势练习结束时，我们会做全身放松练习。对于有些人来说，这种放松练习的收获甚至比做各种姿势练习还要大。
认识自己的身体对于人类来说是一个非常重要的课题，保护自己也是所有生物的天性。对于修行者来说，身体是一个工具，是一个有用的伴侣，所以要懂得爱护，不要破坏。