2021三伏天如何养生？
三伏天健康指南
精神康复
根据阴阳五行属性，夏季五行属火，对应五脏之心。心主神明，所以夏季养生重在养心。由于天气炎热，人们容易焦躁不安，从而产生许多不良的精神症状。所以在精神调理方面，夏天要静心修性，清心正欲，戒大喜大悲。多一些静心，少一些贪念和杂念。
生活和疗养
夏天白天长，夜晚短，要适应四季，晚睡早起，以适应夏天的生长氛围。由于夏季阴阳两虚，夏季容易午睡，所以需要增加中午午休时间。中午加个午休，不仅能有效消除疲劳，下午也能有效维持精力。需要注意的是，中午的午休时间不能太长，应该是15-30分钟。多了没用，还容易引起脑肿胀。
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夏季阳气盛于外，阳为阴，阴在内，所以夏季应以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。少吃油腻辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等。，以免因上火诱发其他疾病。同时，饮食上切忌贪凉。夏季除了多吃清淡食物外，还应多吃红色或苦味的食物，养心安神，如大枣、莲子、百合等，都能起到养心安神的作用。此外，早晚餐喝粥喝汤对身体也有好处，不仅可以解渴，消暑，还可以健脾祛湿，滋补身体。
运动康复
虽然运动有益于身体健康，但夏季不宜过度运动。由于夏天天气炎热，很容易出汗。很多人通过多出汗来减肥，有效果但对身体不好，因为出汗太多容易损伤心阴。夏季虽然炎热，但不宜在运动后大量饮用冷水或冰镇饮料，以达到降温防暑的目的。建议夏天运动后多喝温水、冷水或茶，绿茶更好。同样，出汗后不宜急于冲冷水澡，最好冲温水澡。
三伏天如何养生调理
1，三伏天不宜吃燥热食物。
夏天你不能吃太多的热食物，比如羊肉。现代医学认为，夏季的炎热刺激使神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平也会发生变化，导致消化不良，食欲不振，不愿进食。所以夏天最好多吃清淡少油的食物，会比较容易消化，而太油腻的食物也不适合，会减少胃液分泌，减慢胃排空。处于夏季潮湿季节，多吃清热除湿的食物，有助于防止身体受湿热困扰，对解暑生津相当有帮助。相对来说，炒热干菜还是少吃为好。
2、三伏天要注意祛除湿气
三伏天，天气湿热，人体容易被湿气侵蚀。所以三伏天期间，饮食一定要注意湿气的排出。那么在日常生活中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢？其实有很多常见的食物可以帮助身体祛湿，比如薏米、红豆、绿豆等食物，都是非常好的祛湿食物。
3.三伏天尽量多吃新鲜水果和蔬菜。
中医认为，胃是后天之本。在夏天，人们经常感到食欲不振，脾胃的功能也相对较慢。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬中的营养成分一般是一半纤维素一半糖，不仅能有效补充人体必需的能量和水分，还能让人长期食用。
大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A，能保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮细胞。白菜、菜花富含维生素E，能有效提高人体免疫功能，增强人体抗病能力；尤其是一些“野菜、桃子、西瓜”之类的时令夏季蔬果，多吃大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。
三伏天的健康知识
低头吃饺子
把饺子顶在头上吃是传统习俗，因为下雨的时候人的胃口不好，吃不下东西，而饺子是中国人传统习俗中刺激食欲，满足食欲的食物。
下雨天还是吃面条好。北方有句俗语，叫“饺子躺在头上，煎饼站在蛋上在脚上”。伏日节吃面条的习俗至少始于三国时期。据魏《春秋》记载，的“卧于太阳下，取巾擦汗，望皎然”使人认识到的白肤本来就是白的，不是粉盖的。这里的“汤饼”是胡辣汤面。为什么大热天吃热面？南朝梁宗谷在《荆楚纪年》中写道:“汤饼六月失色，谓之邪。”五月是邪月，六月也触及邪月的边缘，所以也应该是“邪”。这是一个信念声明。把新麦磨成面粉煮汤，吃了会出汗。新粮营养丰富，出汗可以驱走疾病。六月吃汤饼是科学的。
吃苦，去肝火。
炎炎夏日不仅给我们带来身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。这些症状在医学上被称为“夏季情绪障碍”。所以“去火”也是夏季食补的必修课。夏天，最好的选择是苦瓜、西红柿等夏季清凉解暑的果蔬。同时，牛奶性微寒，能补水、滋阴、解热，也是“去火”佳品。狗肉鸭肉是夏天最好的弥补方式。
水果和蔬菜刺激食欲。
中医认为，胃是后天之本。在夏天，人们经常感到食欲不振，脾胃的功能也相对较慢。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬中的营养成分一般是一半纤维素一半糖，不仅能有效补充人体必需的能量和水分，还能让人长期食用。胡萝卜、柠檬、苋菜是首选。时令野菜野果，多吃大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。
吃姜能补杨琪
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”生姜有温补的作用。夏天可以多吃生姜，养阳气。生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天喝姜茶的最佳时间也到了。将4片生姜、4片大枣和适量红糖放入一杯开水中冲泡，一杯暖胃散寒的生姜大枣茶就做好了。喝姜茶是一种简单易行的保健方法，现在似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适合喝姜茶的季节。
疏通经络
中医认为，庚日与肺在五行中属金，所以在庚日治疗肺病是最好的。三伏天是肺经气血运行最旺盛的时候。此时，我们将辛温之药敷于局部俞穴，以祛寒邪，通经络，益人体正气。而且季节温度和药物相辅相成，达到冬病夏治的目的。
锻炼时间不宜过长。
三伏天是一年中最热的季节，其气候特点是高温、低气压、高湿度、低风速。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。夏季最高气温在30℃~ 33℃之间，老年人应减少运动量，早晨锻炼时间最好不超过半小时。青少年不宜运动时间过长，以免适得其反。
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