哪些习惯有助于老年人长寿？
每天喝一点红酒，用橄榄油做菜，有益健康，让人长寿。现在，新的研究表明，采用四种简单的方法可以帮助老年人避免许多疾病，延长寿命。
长寿的秘密——研究人员花了十年时间，对欧洲11个国家的1，500多名年龄在70岁到90岁的老年人进行了跟踪调查。他们发现有四个因素与长寿密切相关。这四个因素是:饮食适度(多吃水果、蔬菜和鱼类；适量摄入红肉和奶制品)、定期体育锻炼(每天30分钟左右)、适量饮酒(每周约4瓶或同4瓶)、不吸烟。
其中，体育锻炼是最有效的延年益寿方式，可使死亡风险降低37%，不吸烟降低35%，保持适当饮食降低23%，适量饮酒降低22%。
如果老人能同时做到以上四项，在10以内，他的死亡风险可以降低65%。
60%的死亡是由于不重视以上四个卫生习惯造成的。
注意饮食和饮酒，加强锻炼，不要吸烟。这样可以降低65%的死亡风险。
牛奶是一种营养丰富的食品，是老年人最好的长寿食品。因为牛奶中含有人体必需的所有营养成分，这些营养成分的质量和比例都适合人体需要，尤其是老年人。它具有高吸收率和高利用率。牛奶是一种碱性食物，能调节人体酸碱平衡，保持内环境稳定，达到预防疾病、抗疲劳、延缓衰老的目的。牛奶是补虚益胃五脏的滋补食品，是生津润肤的美容食品，对老年人皮肤干燥、便秘有特效。
生活质量是指一个人每天发挥生命功能的程度，以及在精神状态和生活状态中体验到的快乐和满足感。由日常生活能力、精神状态、维持人际关系的能力和身体是否舒适快乐四个要素构成。
有些老人并没有生病，只是觉得不健康。他们很容易疲劳，感冒，稍微动一下就疲劳。有些老年人社交疲劳，人际关系不协调，没有好朋友。部分老年人家庭关系不和谐，生活质量不高。老年人应保持心理、生理和社会交往的完整，应遵守科学的衣食住行。
第一，努力工作可以延年益寿。
对于勤用脑的人来说，脑血管经常处于松弛状态，以输送足够的氧气和其他营养物质，可以延缓中枢神经系统的衰老，促进血液循环，保持全身各系统功能的协调统一。
二、编织——老年女性健脑的好方法:编织对老年女性的大脑健康大有裨益。
1.有资料显示，近70%的中风患者都是右半球微血管破裂出血。人的大脑可以分为两个半球，左半球控制身体的右半边，右半球控制身体的左半边。由于人们经常习惯用右手，大脑左半球得到锻炼，使大脑右半球的脑血管壁变得脆弱。因此，右半球比左半球更容易发生出血、缺血和栓塞。编织需要双手配合运动，所以有预防中风的作用。
2.编织时上肢、肩、胸、眼等关节、肌肉、器官、子宫协调运动，可有效刺激相应脑区，促进思维和记忆，激活脑细胞，预防脑动脉硬化，延缓脑细胞变性，预防阿尔茨海默病。
3.编织可以刺激相关组织，“加强”与大脑的沟通通道，使四肢更加灵活。实践证明，康复期脑卒中患者进行针织活动，可以加快康复速度，减少后遗症。
随着年龄的增长，老年人的骨骼、肌肉等器官的功能逐渐衰退。因此，在编织时，老年妇女不应保持编织时间过长，也不应将编织举得过高。他们应该尽力放松全身。连续编织一段时间后，应休息一下，做颈部运动(慢慢向前、向后、左右弯曲、旋转)，用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节，摇动上肢，做几下手指屈伸运动。
老年人爱好广泛，不仅能丰富生活，还有神奇的保健功能。爱书法可以延年益寿，爱绘画可以开阔思路，爱音乐可以增强食欲，爱观鱼可以调节血压，爱花鸟可以陶冶性情，爱下棋可以舒缓情绪，爱编织可以使技艺娴熟。
有些人退休后不看书、不看报、不思考问题，整天无所事事，觉得时间无处打发，生活寂寞无聊，对健康长寿非常不利。为了延年益寿，秦英老人开动脑筋，积极参加各种社会活动。
三、按摩两点延年益寿
1.涌泉穴:是肾经的重要穴位。经常按摩此穴有增髓、补肾壮阳、强筋壮骨的作用。肾脏是负责生长、发育和生殖的重要器官。肾精充足，才能正常发育，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌黑，性功能旺盛。反之，如果肾虚精亏，记忆力下降，腰膝酸软，行走困难，性能力低下。涌泉穴位于足底，手掌前三分之一处，凹陷处为足趾屈曲时。每晚睡前盘腿而坐，用手按摩或弯曲手指按压两侧涌泉穴。力度以此时有酸胀感为准，每次50 ~ 100次。
2.足三里穴:位于外膝以下100 cm处。用手掌盖住膝盖骨，五指朝下，中指在末端。足三里穴是胃经的主穴。胃是人体的“喂养仓库”。只有胃里的食物被及时消化、分解、吸收，人体的其他器官才能获得充足的营养，身体才会健康。按摩足三里穴，不仅可以健脾养胃，促进饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，增强机体抵抗力，消除病原体；还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。方法:每日用指关节1次按压足三里穴，每次20分钟。
第四，聊天有益健康。
随着子女的成长，老人往往会有被忽视、遗忘甚至抛弃的抑郁情绪；尤其是退休在家，世上必有落伍者，孤独凄凉的寂寞也随之而来。孤独常常导致睡眠不安、血压波动、食欲不振、疲劳和不适等。，严重的会导致高血压、冠心病、溃疡病。专家认为，如果老人在这个时候邀请两三个密友“聊聊天”，精神状态可以得到很大的改善。
聊天可以健脑益智。聊天内容从天文地理到父母家庭。从国家政治时事、社会新闻到鸡毛蒜皮的小事、柴米油盐。聊天时，老人不仅能回忆过去，还能憧憬幸福的晚年。他们还可以交流饮食、保健、长寿方面的经验，从“言语疗法”中获取知识和信息。真正欣赏人间真情，欣赏百事可乐里有趣的哲理。
聊天可以缓解孤独感。一旦你有空闲时间，你可以去你的邻居或老朋友家。侃侃的“无垠的天空”和“肺腑之言”可以把悲伤和痛苦抛到九霄云外。这样会让生活变得丰富多彩而不是单调寂寞，对调节心情、开阔心胸、增强免疫力大有裨益。
肌肉力量训练——老年人生活自理的桥梁
人到老年，肌肉会退化，表现为肌肉弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状。肌肉老化的一个重要因素是缺乏锻炼。在运动生理学中，肌肉有一个“用进废退”的原则。肌肉力量是维持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静态练习和放松练习为主，肌肉力量练习相对较少。现在，越来越多的研究表明，肌肉力量训练对老年人的健康起着重要的作用。
肌肉力量训练可以提高日常生活能力。跌倒是老年人死亡的原因之一。上下肢肌力减弱是导致跌倒的主要原因。实践证明，长期进行肌肉力量训练的老年人很少摔倒。增加肌肉力量可以提高平衡、协调和敏捷性，这些能力的提高是预防跌倒的有效方法。肌肉力量训练可以有效预防和治疗骨质疏松症。研究发现，肌肉力量训练可以促进骨形成，增加骨强度，有效预防老年性骨折。肌肉力量训练可以维持正常体重。肌肉力量训练是控制体重消耗脂肪的有效方法。此外，肌肉力量训练可以提高高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯的浓度，有利于预防冠心病。
坚持是锻炼的关键。每周锻炼3~4次为宜，中间有间隔，保证肌肉的休息和恢复。第二，循序渐进。要根据个人体质的强弱区别对待，运动的强度和频率要从小到大，不能急于求成。运动的强度不能太小也不能太大。第三，可以选择跑步、骑行、游泳和球类运动(包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等。).也可以用健身器材锻炼。老年人在使用健身器材时要注意简单实用，可以选择跑步机、健身车、踏步机等健身器材。这类器材可以根据自己的健身要求，调整合适的活动强度。跑步机、健身车、踏步机可以提高下肢的运动能力，增强心肺功能；带活动手柄的健身车也可以锻炼上肢；赛艇运动员可以通过锻炼上肢、腿部、腰部和胸部肌肉来增加肌肉力量和弹性，同时发展全身耐力；步行自行车主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机主要用来锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。
六、活动手指防止中风。
资料显示，近70%的脑出血患者发生在右半球。因为人习惯用右手，大脑左半球得到锻炼，使得右半球的脑血管壁易受伤害。因此，右半球比左半球更容易发生出血、缺血和栓塞。可以看出，移动两个手指可以预防中风。经常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人要多锻炼右手；经常做一些比较精准的工作，比如练字、画画、做手工艺品、雕刻、弹钢琴、打健身球或者玩玩具。同时注意锻炼指关节的皮肤敏感性和灵活性，比如将双手交替放入热水和冷水中进行锻炼，或者用刷子轻轻拍打手掌和指甲。总是伸展手指，闭上眼睛，触摸按钮，做握力练习。
运动医学专家指出，在生物界，四肢爬行的动物血液比直立行走的人更顺畅，它们很少患腰椎病。临床研究还发现，老年人爬行可以加快血液循环，尤其是冠状动脉。此外，爬行使体重的压力更均匀地分散，避免腰部和背部肌肉过度疲劳，从而有助于减少腰椎疾病。
七、读书——健身的“良药”
读书可以增长知识，陶冶性情，寻找精神寄托。认真读一本好书，体会其中深刻的意境，是很美妙的。读书能唤起灵魂，是一种立体的审美享受。如今，一种有益身心的新奇活动正在日本兴起。广播公司设立了阅读中心，许多城市成立了老年人阅读小组。通过背诵和表演，减缓老年人记忆力衰退，增强自信心。医学专家认为，阅读或背诵可以增强肺功能。而且能激活思维，是健脑的“良药”。
八、为老年人创造舒适的生活环境
老年人的健康长寿与舒适、干净、卫生的家庭环境有很大关系。有些老人最终结束生命不是因为原发病，而是因为生活环境护理不当导致的并发症。可见，居住环境护理对老年人的健康起着非常重要的作用。适合老年人的休息环境如下:
1.室内温度18 ~ 20℃，夏季可相对较高(22 ~ 24℃)。室内最佳湿度应为50% ~ 60%。近年来，空气加湿器进入家庭，是一个很好的方法。也可以在地上洒水，暖气上放水槽，或者放湿毛巾。最好买个温度计，科学掌握温湿度。
2.老人的床要放在通风良好的地方，新鲜空气对老年患者尤为重要。一般每天开窗两次，每次20 ~ 30分钟。
3.避免各种噪音。研究表明，噪音在50 ~ 60分贝时，一般人会感到嘈杂，老年人喜欢安静。对于患有心脏病的老人来说，安静是一种治疗，在家庭中创造一个安静优雅的环境有利于老人休养生息。
室内阳光对老年人尤为重要。阳光照射时，红外线被皮肤吸收，深层组织变暖，血管扩张，血流加快，皮肤组织营养状况改善，人感觉舒适。老年人客厅的采光和照明要明亮适度。如果光线不足或光照差，容易磕碰摔打，也容易造成视觉过度疲劳，进而导致身体疲劳、精神萎靡。
5.卧室陈设要简单。除了必要的床、桌子、玩具、茶具之外，与老人关系不大的家庭生活用品，如各种炊具，特别是电器、铁器、玻璃制品、童车等，不宜存放在老人的卧室里。
6.装饰色要冷。卧室的窗帘、床单、被子、陈设的颜色可以是蓝色、绿色等冷色，使房间显得宽敞、安静。可以在室内挂一幅挂图，选择松、竹、清泉、山水、鹤、桃等色彩轻松，符合老年人心理的。
九、老年人不宜匆忙起床。
人们在半夜入睡。因为新陈代谢低，活动少，所以血液比较慢，血压比较低，神经肌肉器官在舒静。此时，如果在似醒非醒的朦胧状态下匆忙起床，不仅容易受伤，更危险的是身体在长时间低血压、血流缓慢的生理状态下，突然由仰卧位变为站立位，大脑可能出现短暂性缺血，从而在迷迷糊糊中出现缺血后倾倒的症状。轻者会头晕目眩，站立不稳，重者会摔倒在地。大多数人晚年都患有心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病等。所以脑血管的弹性和收缩功能差，容易引起脑缺血。
所以，老人半夜起床，千万不要掉以轻心，不要在还在睡觉的时候就急着起床。正确的方法是:仰卧时，眼睛睁大，盯着天花板或窗户看2 ~ 3分钟，证明头脑清醒，完全适应了从睡觉到醒来的交替过程，然后慢慢从床上坐起，呈半卧姿势，眼睛直视前方或头颈微转。这样持续2 ~ 3分钟，然后把脚移到床边，睁着眼睛静坐2 ~ 3分钟。这时候，如果你觉得睡意已经完全消失，头脑清醒，反应正常，就可以下床慢慢做自己想做的事情了。
十、老年人上厕所要小心。
一些患有高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易发生意外。用力排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，腹压增高会增加心脏排血阻力、动脉血压和心肌耗氧量。据研究，排便时大脑动脉的压力可增加20毫米汞柱以上。血压突然升高可导致脑出血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和严重心律失常，均可导致猝死。老年人血管调节反应差。长时间蹲着站起来容易出现短暂性脑缺血、昏厥甚至脑血管意外。排便的时候要坐，不能蹲。排便后慢慢站起来。
十一、老年人不要沉迷于电视节。
许多老人似乎缺乏正确的心态来面对老年，无所事事，对生活失去兴趣。无聊时，我经常看电视消磨时间。医学家警告说，电视画面和声音的长期刺激会使人体内部生理节奏紊乱。老年人沉迷于电视，久而久之会出现精神疾病。此外，长期看电视会引起老年人的眼睛、腰椎、胃肠道、神经精神等疾病。电视屏幕产生的有害气体“加臭的二苯并呋喃”会使老年人头晕、食欲不振、精神萎靡，甚至导致心悸、恶心呕吐、低血糖、高血压等疾病。尤其是患有脑血管疾病和心脏病的老年人，看电视时间过长容易造成疾病复发。因此，老年人看电视要适量，每天看电视时间最好不超过2小时。
十二、老年人忌用力过度。
老年人肌肉开始萎缩，带脆性增加，关节僵硬，骨质疏松，心肌代偿功能下降。剧烈的体育运动会造成肌肉劳损，关节韧带撕裂，严重时甚至会骨折或断裂。同时，由于血压升高，患有基础高血压、动脉硬化或冠心病的老年人会发生心绞痛，发生中风或心肌梗死。此外，老年肺气肿患者会因憋气导致肺大泡破裂而引发自发性气胸。
十三、老年人如何选择枕头？
老年人睡觉容易惊醒，所以选择一个适合自己身高、软硬的枕头非常重要。俗话说“高枕无忧”，虽然枕头较高，能使人感觉稳定，容易入睡，但长期使用过高的枕头会使颈部固定在前屈位，长期使用会加重老年颈椎病患者的症状。颈部屈曲还会压迫颈动脉，阻碍其血液循环。枕头太低，流入头部的血液太多，血管充血，颈部肌肉无法放松。过了一夜，第二天早上会觉得头发胀，脖子酸痛，眼皮浮肿。一般来说，老人的枕头高度为10~15 cm。为了保证睡眠质量，老年人不妨自己做药枕。比如，放一些黄花蒿、藿香、薄荷等。夏天放在枕头里可以起到防暑、提神醒脑、退烧祛暑的作用；高血压患者可以在机器里放一些野菊花、桑叶，缓解头晕等症状；失眠健忘可以放一些菖蒲和侧柏叶。患有心肺疾病的老人可以用两三个软枕头组成一个斜坡。躺下后，上身微微向上倾斜，使流回心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺中瘀血，有助于睡眠。
十四、四个午睡的忌
老年人午睡有三大禁忌:
避免长时间午睡。老人最好午睡一个半小时左右。如果时间过长，大脑的中枢神经系统会加深抑制，促使大脑的毛细血管关闭过久，这样大脑的血流量就会相对减少，体内的代谢过程也会逐渐变慢，导致醒后身体不适，睡意更多。
避免午饭后立即午睡。老年人的午睡一般在午饭后30分钟开始。刚吃完午饭，人的肠胃蠕动加强，血液循环加快。此时，他们入睡时，心脏供血少，也会影响全身和大脑的供血，醒来后会更加疲劳。
三忌坐沙发上打盹。很多老年人喜欢午饭后睡在沙发上，这样会减少头部供血，醒来后会头晕目眩。老年人应该在床上小睡一会儿。
十五、老年人睡觉十大禁忌
(1)忌高枕软床:高枕软床会造成背部肌肉持续紧张，增加对椎间盘的压力，对有不同程度腰椎退行性变的老年人非常不利。
(2)忌不枕直腿:低枕或不枕使脊柱过度拉伸，影响脊柱生理平衡。老年人不适合伸直下肢。最好在膝盖下垫一个小枕头，放松背部肌肉。
(3)避免在风中睡觉。人在睡眠时，生理机能低下，抵抗力弱。当风吹来的时候，他们很容易生病。现在容易使背部和背部的肌肉受凉痉挛，诱发腰痛。
(4)避免睡眠时间不足:生理学家认为，60-70岁的人每天睡眠时间为9-10小时，80-90岁的人每天睡眠时间为11-12小时。
(5)睡前避免剧烈运动。运动最好在睡前6小时进行。
(6)忌仰卧位睡觉:仰卧，舌根向后仰会影响呼吸，容易打鼾。如果把手放在胸前，会压迫心肺，导致做噩梦。
(7)避免睡前想太多:睡前一定要安静入睡，不要担心烦恼，否则会导致失眠。
(8)忌饮酒饱食；睡前吃太多，胃肠胀气，消化功能紊乱，影响睡眠。
(9)避免张着嘴呼吸。张着嘴呼吸，空气没有经过鼻腔的过滤，冷空气和含有污物的气体直接刺激喉咙，容易引起咽干、咳嗽和感染。
(10)睡觉的时候不要忍。憋尿对身体有害，影响睡眠。睡前排空尿液，减少粪便刺激，预防疾病，延年益寿。
十六、老老少少一起吃有利于老年人的健康。
老人和儿孙一起吃饭，在儿孙的带动和影响下，会吃得更香。子女也可以在饭桌上尽孝心，帮老人做菜、做汤、做米饭，建议老人多吃健康的菜肴，同时适当限制老人想吃但不能吃的食物。影响食欲的因素不仅是食物的质量和烹饪技术的水平，还有进食时的环境氛围和个人情绪，因为消化腺的分泌和胃肠的蠕动是由神经系统支配和调节的，而神经系统的活动又与精神状态密切相关。在快乐、轻松、和谐的氛围中吃饭，哪怕是简单的一顿饭，都会特别甜蜜。老人往往体弱多病，子女与他们同桌进餐，以便及时发现老人饮食的异常变化，尽早发现老人可能的病情，得到及时治疗。
十七、老年人早餐“三不宜”
1.不早:传统观念是早餐要早吃。但现代医学研究认为，老年人早餐不宜过早。经过一夜的睡眠，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但是消化系统在晚上仍然很忙碌，直到早上才休息。消化系统恢复正常功能至少需要2到3个小时。如果过早吃早餐，会干扰胃肠道的休息，增加消化系统的负担。所以，老年人的早餐宜早不宜迟，一般在八点半到九点之间吃比较合适。
2.不辛苦:早上人体的脾胃困乏，萎靡不振，往往让人食欲不振，尤其是老年人。因此，老年人早餐不宜吃油腻、油炸、干燥、刺激性食物，否则容易导致消化不良。老年人早餐宜吃温软易消化的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等。，而且最好是吃点粥。如果能在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果会更好。
3.不要过量:暴饮暴食会超过胃肠道的消化能力，食物得不到消化吸收。久而久之，消化功能下降，胃肠功能受损，引发胃肠疾病。此外，大量的食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解，其中蛋白质分解产物——苯酚会通过肠壁进入人体血液，对人体的危害很大。所以，老年人要吃早餐，但不能暴饮暴食。
十八、喝水与长寿
老年人的含水量比年轻人少30% ~ 40%。大多数老年人处于轻度脱水状态。人在脱水时，血液粘度增加，血小板容易凝集，容易发生脑血栓、心肌梗塞等疾病。所以，老年人每天要坚持喝1.500ml左右，喝水的最佳时间是早上7点左右和晚上睡觉前。此时喝一杯，可以补充夜间排尿、出汗等体内流失的水分，促进消化系统的正常蠕动，预防便秘。经常保持正常饮水可以预防肾结石病、膀胱结石和胆囊结石。另外，保持体内一定的水分，使体内所有的组织和细胞都能保证正常的新陈代谢。坚持定时定量饮水，不仅可以预防心脑血管疾病，还可以促进大脑记忆，防止脑萎缩。
十九、老年人喝酒有个说法。
老年人喝白酒要特别小心。如果老年人患有心脑血管、肝脏、胃、十二指肠等器官疾病，或者在服药期间，最好不要饮酒。如果你身体健康，最好喝少量的酒。
葡萄酒完全保留了葡萄中的营养成分，是一种具有一高(营养价值高)、三低(酒精含量低、糖分低、热量低)特点的葡萄酒。酒能增加血液中高密度脂蛋白的浓度。高密度脂蛋白可将血液中的胆固醇转运到肝脏，转化为胆固醇-胆酸，阻止胆固醇酸在血管内膜上沉积，从而预防动脉硬化。葡萄酒中的原花青素对预防和治疗心血管疾病具有重要作用。在动脉壁中，原花青素可以稳定形成各种膜的胶原纤维，避免产生过多的氨，降低动脉壁的通透性，预防动脉硬化。葡萄酒中含有钾、钙、镁、铁、硒等微量元素。钾可以保护心脏，钙可以被人体直接吸收，镁和硒可以预防冠心病。法国人爱喝葡萄酒，发现法国老年人心脏病患病率很低；葡萄酒中的白藜芦醇可以阻断环氧合酶，预防癌症。葡萄酒中的酚类化合物具有很强的抗氧化活性，可以中和人体内的自由基，维持血管衰弱，防止衰老。
现在，葡萄酒已经被世界卫生组织列为健康饮品。该组织建议人们每天喝一杯酒，有利于疏通血管，开胃健脾，祛病强身，延年益寿。值得一提的是，经常喝葡萄酒的人千万不要忘记喝水，每天大约要喝1 ~ 15升水。当葡萄酒与一定量的水混合后，其防病功能和营养功能会得到更充分的发挥。另外，吃饭时最好喝点酒，不仅可以增加食欲，帮助消化，还能更好地被人体吸收利用。
二十、喝茶有很多好处。
茶性甘苦，微寒无毒，具有清热利湿、化痰消食、消暑止渴、暖胃的作用。“长时间喝茶，让人瘦无脂肪。”现代科学证明，茶叶中含有咖啡因、单宁、茶精、维生素A、维生素B2、维生素C和挥发油。茶能兴奋大脑皮层，增强心肌收缩力，扩张皮肤，利尿，解除平滑肌痉挛，消除脂肪，杀菌消炎。夏天人出汗多，容易造成维生素缺乏。因此，适当喝茶可以满足人体对多种维生素的需求，增加皮肤营养，减少皮肤色素，起到美容的作用。茶叶中的茶多酚、黄酮类、儿茶素、鞣质等成分具有降血脂、抗凝血、杀菌、抗氧化等作用，有利于防治心脏病、中风、癌症等。饮茶者心肌梗死风险比不饮茶者低一半；饮茶者中风风险比不饮茶者低73%。通过对癌症患者和健康人的对比研究发现，喝茶可以使胃癌的风险降低40%左右，肝癌的风险降低30%左右，说明茶是一种很好的抗癌药物。喝茶是一种良好的生活习惯，有利于保健和强身健体。但喝茶也要注意:清淡为好，适度为佳，不可过浓或过量。每天喝茶1~2次，每次2~3克为宜。浓茶可使食物中的三价铁与茶叶中的单宁酸结合，成为沉淀铁而不被吸收，通过肠道排出体外，造成缺铁性贫血。饭后睡前不宜喝茶。吃药不需要茶，茶也不要泡太久，可以配着喝。
二十一、老年人注重“健康监测”
一般来说，老年人应该定期体检。这样可以早期发现疾病或者对发现的疾病进行病情评估，避免延误治疗时机。老年病绝大多数是慢性病，早期治疗可以在一定程度上延缓疾病的发展，将对日常生活的影响降到最低。凡是患有糖尿病、高血压、中风、癌症等疾病的人，都要特别注意定期体检。
老年人定期进行血液流变学检测，对心脑血管疾病的预防或早发现、早治疗具有重要意义。血液流变学的检测可以为某些疾病提供一些预测性的数据，甚至在没有临床症状时，也可以反映在血液流变学参数上。定期进行血液流变学检查应成为中老年人的保健措施之一。