没事蹲着，其实可以健身！
深蹲对整个身体都有好处
深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1
减少久坐伤害
久坐后下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2
治疗胃病
有些养生书介绍过乞丐蹲着帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有健康长寿的神奇功效。如果吃多了，也是帮助你快速消化的好方法。
三
对心脏有好处
人深蹲时，有利于气血畅通，心肺血流相对充沛，缓解动脉硬化，降低血脂，降低冠心病和中风的发病率；下蹲还可以增加胸部和肺部的活动范围，从而提高我们的心肺功能。
四
减肥
深蹲运动还可以消耗脂肪，所以也是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。
五
润滑接头
深蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织是一种很好的拉伸运动，特别是对膝关节和髋关节。
六
锻炼下肢肌肉
做有针对性的深蹲练习，可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时还可以健美大腿和臀部。
不同的蹲姿效果不同。
虽然只是简单的深蹲，但是深蹲有好几种。
乞丐蹲着
“乞丐蹲”简单来说就是双手抱膝蹲下，屁股尽量往后但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:
第一步:吃完饭，找一面墙，最好是舒适的垫子(不要太软)。
第二步:站在墙前，跪下，背部挺直，靠在墙上或垫子上。这位女士把双脚并拢，跪了下来。男士双脚微微分开(不并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹住胯部，可以放松胯部。男人和女人的区别，一定要注意这个细节。
第三步:双手扎孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步:保持头部直立，头顶穴位成一条直线，屁股离地，压在小腿上。
需要注意的事项
每次下蹲大约十五分钟或更长时间，你的眼睛应该被约束，你的思想应该被吸收，你应该集中精力下蹲，你不应该在下蹲的时候思考，更不用说与人交谈或玩手机。在蹲的过程中，如果有打嗝、放屁等肠胃蠕动，是乞丐蹲的最佳效果。污染的空气下降，自然会放屁，不要忍。下蹲时脚有麻木感是正常的，但时间长了就不会了，而且会增加脚的力量，疏通经络。饭后蹲十五分钟，配合月经缓慢，非常适合养生。这种方法简单，但效果显著。重要的是坚持下去，会有奇迹出现。
脚尖深蹲
把你的脚放在地上，把你的脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒——1分钟。踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，刺激足阴三可温补肾阳。但由于动作难度较大，如果坚持太久，半分钟足以避免拉伤或抽筋。
弓步深蹲
锻炼者左脚踏出，右脚以脚尖下蹲状态触地，双腿弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。
臀部是腿部六经的总开关，也是连接上焦气血和下焦气血的桥梁。最易受寒湿血瘀之害，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多，可能会导致手脚冰凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕、更年期提前。在lunging的时候会涂抹在臀部肌肉上，从而达到臀部排毒的效果。
靠墙蹲着
用背部和酸奶骶骨靠在椅背上，不要遮住膝盖以下的臀部。蹲下后保持不动。练习时间可以逐渐延长，最好是2-4分钟，有保护膝关节的作用。
小贴士:
深蹲要采用正确的运动方式。错误的锻炼方式可能会伤害你的膝盖。下蹲时，正确的模式应该是先屈髋关节，再屈膝关节，最后达到踝关节后伸。简而言之，就是先动屁股，再屈膝。下蹲的动作应该是感觉坐下来，而不是跪下来！
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朱婉婷
佛山中医中医门诊部中医
擅长综合运用针灸、推拿、取穴、刮痧、中药治疗脊柱相关疾病及内科常见病，尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肱骨外上髁炎(俗称网球肘)、膝关节炎、头晕、失眠、中风后遗症、过敏性鼻炎、耳鸣等。他经验丰富，成绩良好，得到了群众的肯定和好评。
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佛山中医中医门诊部
佛山中医咨询门诊成立于1983，由佛山一家久负盛名的老中医机构发起，以中医诊疗为特色，开设儿科、内科、妇科、不孕不育、肿瘤、理疗、按摩、口腔科等学科。经过30多年的发展，年门诊量已达8万人次。去年6月5438+065438+10月，门诊部以建制形式转入佛山市第二人民医院管理。
佛山市第二人民医院充分发挥人才、技术、管理和地理位置优势，在门诊管理、医疗技术、人才培养、科室建设、服务标准化、信息化建设、宣传标识等方面对门诊进行了升级。今年5月，总医院牵头在该门诊部成立名医工作室，选聘医德高尚、临床经验丰富、技术专长、群众口碑高、同行认可的名医在此开诊。广东省名老中医、黄永胜、于世芳、林、和糖尿病专家主任医师相继加盟，吸引了众多患者，取得了良好的社会效益。
门诊时间:上午8:00-65438+下午02:00-14:30-17:30-19:00-21:30。
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编辑黄小青
审计柏杨