有氧运动的好处
敲黑板划重点。
为什么要强调肾强？因为肾衰竭的年龄和速度决定了一个人生命的长短。肾藏精，一部分受制于先天父母。
肾精作为生命活动的原动力，刺激着脏腑的生长、发育、生殖和功能活动。在这个过程中，肾的精气会被消耗，需要脏腑的精气来补充。
当脏腑精气充盈时，就会源源不断地产生后天精气，多余的精气就会漏到肾脏。但是，如果脏腑精气不足，肾脏就必须将其隐藏的精气反哺脏腑。
02
腿脚练习
“老人先老”，平时注重健康的朋友应该都听说过这句话。我们的身体有十二经脉，脚是脚三阴经的开始。三阴经分别对应肝、肾、脾。肾为先天之本，脾为后天之本，肝为主补。这三条经络与衰老直接相关。
这三条经脉从脚趾的位置开始，涌入全身，也使得精气从足部流失到全身。所以说“精气自足下生，健足不老”。
今天给大家推荐一套“腿脚操”。三个动作后，腿脚变得更加矫健，可以为脏腑源源不断地补充元气，为肾精打开后天的能量通道。
脚尖
选择一张稍硬的床坐好，双腿并拢自然伸直，脚尖自然向上勾，坚持极限10秒，然后慢慢向前自然伸展，勾伸成组，连续做30组，每天早晚各一次。
这个动作可以使下肢的经络和气血运行顺畅，对下肢的疼痛、抽筋、膝盖不适也有很好的效果，还可以改善脚的冰冷。
搓脚
睡前脱下袜子，一起搓脚，直到脚暖和为止；然后用手搓脚趾做圆周运动，每只脚搓3分钟左右。
脚与身体的器官有直接的联系。通过按摩和刺激，使脏腑功能加强，脏腑精气充盈，身体血液循环畅通。脚的小脚趾是小脑的反射区。揉小脚趾可以强化记忆，健脑，延缓衰老。
03
揉揉小腿
有的老人腿抽筋，走路不利索。他们经常觉得小腿僵硬酸痛，必须多揉揉小腿。
小腿上有膀胱经的承山穴、合阳穴，先按摩承山穴5次，再往上推至合阳穴按摩5次，以此类推。晚上泡脚的时候，把小腿拿出来打。
它可以改善腿部的小问题，还可以调动经络的气血向小腿和足部传播，使阴三经和三阳经在足部完成能量转换，通达全身的气血，充盈我们后天的精气，达到延年益寿的目的。,