北京大妈坚持晚上“踮着脚”。一年后她的身体会怎么样？
随着健康意识的提高，大家开始逐渐加强腿部力量，保持肌肉发育，每天锻炼，提高身体素质。
尤其是老年人，50岁以后，更要注意身体保养。随着年龄的增长，他们的身体素质已经不如以前了。老年人要想安度晚年，首先要爱惜自己的身体。
中华民族的文化流传了五千年，通过食补等方法来养生的方法很多。今天就为大家介绍一个小技巧，那就是脚尖运动，这是一个富有健康哲学的运动，不管它的运动幅度有多小。
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北京大妈坚持晚上“踮着脚”。一年后她的身体会怎么样？
这是一位来自北京的刘阿姨。我姑姑今年58岁了。她已经退休好几年了，在家安度晚年。她平时闲着没事就和邻居去公园散步，或者带着小孙子小孙女去公园散步跳舞。
刘阿姨虽然快60岁了，但舞跳得很好。等她大一点，会有更多的时间去给她感兴趣的东西。晚年，她的生活丰富多彩。刘阿姨和其他小姐姐也组建了舞蹈团，成立半年了。
相信大家都知道，广场舞是一种有氧运动，对身体有好处。同时可以改善女性朋友的气场，锻炼身体，促进血液循环，增加抵抗力和免疫力。
50岁以后经常锻炼可以预防心脑血管疾病的发生，但是最近刘阿姨感觉自己的精神越来越差了。
最近去广场跳舞，感觉没精神，甚至腰酸背痛。早上站不直，运动强度太大。我小的时候坐的时间长，不运动。现在年纪大了，运动强度太大就会难受。
在和小姐姐的聊天中，小姐姐安利了刘阿姨一个脚尖运动。她说踮脚对身体健康有好处，风雨无阻。
从此，刘阿姨抓住了养生的核心，疯狂地向其他好朋友推荐脚尖运动。她每天晚上坚持踮脚锻炼，走了30分钟。一年下来，刘阿姨的身体真的比以前好多了。
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踮脚有什么好处？
1，有助于小腿变小
每天晚上坚持踮脚锻炼，可以促进小腿的血液循环，消除体内水肿。刘阿姨在年休假工作时需要长时间站立，基本上每天站8个小时左右，导致小腿肌肉收缩紧绷。
所以现在肌肉发达的腿形成了，小腿看起来特别粗，影响美观。刘阿姨坚持踮脚锻炼一年左右，发现小腿明显变小了。
屏幕前的女性朋友们正在减肥。如果你想减肥，不妨试试踮脚运动，或许有助于你变长腿。
2.提高人们的睡眠质量。
脚尖运动虽然不算是高强度高难度的有氧运动之一，但是对于年纪大一点的刘阿姨来说却是刚刚好，因为她已经50多岁了，经不起比赛了。
一年来每天半小时的踮脚锻炼，刘阿姨发现自己的睡眠质量提高了，睡得比以前更香甜了。特别是在更年期，失眠、梦多和盗汗总是出现，但现在它几乎消失了。
3.降低心脑血管疾病的风险。
每晚睡前经常踮脚锻炼，可预防心脑血管疾病，尤其是慢性三高疾病，如高血糖、高血压、高血脂。
这主要是由于血液循环的改善，预防骨质疏松，防止骨骼中钙和密度的流失，使骨骼更加强壮和健康。
4、有助于维持心脏的功能。
脚尖运动可以使心脏功能更加强大，主要是因为人的脚上有很多穴位，与身体的其他器官相连，特别是心脏不满足于脚上有多个穴位。坚持脚尖运动可能对身体和心脏功能有其他好处，增强心脏泵血能力和耐力，改善心肺功能。
5.缓解身体疼痛
尤其是上班族，大部分人都有关节痛，腰酸背痛。究其原因，发现与久坐不动密切相关，导致血液循环不畅，肌肉萎缩。
踮脚运动可以疏通足底、足跟、血液循环，经络更通畅，可以缓解足跟痛、腰酸背痛。
踮脚坚持一个月，轻度腰疼可以缓解，重度腰疼半年左右可以明显改善。但需要注意的是，踮脚锻炼不能断断续续，三天打鱼两天晒网才会有效果。
6、痔疮的预防和治疗
久坐不运动的人比运动的人更容易得痔疮。做踮脚运动时，收腹提肛可促进肛门括约肌收缩，使周围血液循环，预防痔疮。
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如何踮起脚尖？
1，脚尖跟
保持身体站立，双脚微微并拢，双手自然踮起脚尖垂直于身体两侧。用脚尖紧紧抓住地面，重心前移，主要靠前脚掌休息放松身体，做自由落体。脚跟轻轻着地，重复50次左右到100次。
2.踮着脚走路
踮起脚尖，每走30到50步稍微休息一下，根据自己的身体状况选择合适的配速和时间速度，以自己的舒适为主。刚开始踮着脚走路可以扶着墙或者用外物。
3.以坐姿踮起脚尖。
保持膝盖和大腿水平。可以拿出两个矿泉水瓶或者沙袋放在大腿上做负重运动。每次可以踮脚34-50次，调整速度，舒适。
4.平躺，勾脚趾。
当你在床上休息时，你应该伸直你的腿，把你的脚趾放在地上。你可以用脚自由地做，也可以用一只脚。如果感到小腿不舒服，甚至抽筋，就要停下来休息。每天分三组做25次左右，速度要自己调整，以自己的舒适度为主。
#爱乐健康#