想通过骑行锻炼腿部肌肉，请注意！

1，骑行姿势

错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成伤害。比如腿向外，点头鞠躬都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车的横梁保持平行，膝盖与臀部保持协调，注意骑行节奏。

2.行动

一般认为，所谓蹬就是脚往下踩，轮子转。其实正确的蹬踏应该包括四个连贯的动作:踏、拉、提、推。先踩脚掌，然后收缩拉回小腿，再抬起最后向前推，这样就完成了一个踩踏循环。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。

3.速度

很多年轻人都渴望骑得又远又快，比如一下子骑50公里而不骑长途，途中只追求速度和力量。这其实对身体伤害很大。严重的时候膝盖会有积水。动量、频率和强度是运动的三大原理。建议初学者先找到合适的频率，再增加运动量。普通人每分钟大概蹬60到80次。每次骑行至少需要20分钟的高频低速(即多圈少用力)热身，让身体微微出汗。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

除了这辆室外自行车，还有一辆室内自行车。用这种室内自行车养生比较便宜，要注意这些自行车的使用规范。如果我们是第一次使用它们，我们建议您咨询健身房的教练，并在专业指导下进行锻炼。