长夏如何养生？
什么是湿气？
长夏是指农历六月，夏秋之交。太阳依旧炙热，雨水丰沛，水气蒸腾，湿度十足，是一年中最重的季节。长夏以湿气为主，我国很多地方高温多雨，尤其是南方。人们所说的湿病在这个季节更常见。在这个季节，空气中的湿度是最高的，最多的人因为外伤暴露、汗湿衣服、涉水淋雨，或者生活在潮湿的地方，甚至感受到湿邪而生病。因为湿的形成往往与地面的湿气蒸发有关，它的伤害往往是从下部开始的。临床症状如下肢溃疡、湿性脚气、白带多与湿有关。对于湿度，现代科学用湿度来表示，是指空气中的水分含量和物体的潮湿程度。空气的湿度是气候变化的重要因素，对人体有直接影响。一般来说，人体适宜的湿度为40% ~ 60%，温度高于25℃时，适宜的相对湿度为30%。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；在夏天的三伏天，由于高温、低压、高湿的作用，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，容易发生肠胃炎和痢疾。如果湿度过低，上呼吸道黏膜的水分会大量流失，从而降低抵抗力，容易引起感冒。不仅如此，在漫长的夏季，由于天气闷热，雨水不断，空气潮湿，衣服和食物容易回潮，甚至发霉长毛，人会感到不舒服。穿潮湿的衣服容易感冒或诱发关节疼痛，吃发霉变质的食物会引起肠胃炎，甚至导致中毒。所以在漫长的夏季一定要注意防止湿邪的入侵。养阳防湿
《黄帝内经》说:“春夏养阳”，那么在漫长的夏季如何注意护阳呢？首先，人不能只关心眼前的舒适，过分躲避炎热。比如晚上空调开得太低，他们即使不忌口也还是想吃冷饮，导致暑寒之邪。晚上吹空调的时候，要特别注意遮住腹部。很多农村都喜欢穿“都嘟”，符合养生之道。《养老长寿》一书中指出:“夏天若热，若到屋檐下破窗，不能乘凉，以防贼受风。”长夏养生，古人之所以提出保养杨琪，关键在于暑热外蒸，发汗，打开毛孔，使身体最易受风、寒、湿。其次要防止湿的侵袭:湿为阴，易伤阳，尤其是脾胃阳。盛夏，心与之对应，长夏，人体五脏之一的脾与之对应。
所以长夏的湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则是易清淡少油腻，应以温性食物为主。如元代著名养生家丘处机张昌霞，应“温而不饱，常而进...胖的时候应该是个警示”。也就是说，长夏的饮食应该是热一点，而不是冷一点；不要吃太多，但是可以吃的稍微勤一点。在中国南方的一些地区，很多人都有吃辣椒的习惯，这是因为吃辛辣的食物可以使人出汗，在闷热的环境中增加凉爽和舒适。此外，通过食用辛辣食物，可以帮助消化，增加食欲，提高体内热值，从而有助于预防高温高湿环境下消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱等常见现象。要防止湿气的入侵，就要避免生活环境中的湿气:中医认为“湿伤肉”，即感受湿气容易损伤人体肌肉，如常见的风湿、关节炎等。《黄帝内经》中也指出:“湿害者，先苦也。”Lower指的是人体的下部。意思是湿气造成的伤害往往是从人体下部开始的，因为湿气的形成往往与地面的湿气蒸发有关。所以对人的伤害多从下部开始，如常见的脚气、下肢溃疡、妇女白带等。因此，在漫长的夏季室内，必须做到通风、防潮、隔热。如果房间过于潮湿，空气污浊，不仅家具和衣物会被霉变和长毛损坏。它还能损害人体的阳气。一些国家对儿童风湿病的研究证明，50%以上的儿童是由于住在潮湿的房子里引起的。夏季养心
《黄帝内经》在谈到如何在漫长的夏季进行精神养生时，明确指出“要使心灵生气，要使华英美丽，要把气发泄出来，外爱则此夏气应是养生之道”，这就是说，在夏季，精神要像含苞待放的花一样美丽，要避免生气，使体内之气通畅，自由宣泄，外倾，显示正确。在精神保健方面，中医认为“冬要藏”、“春要住”，但夏季要放，即精神要饱满、充实、外向，因为人体的机能是旺盛的，与充足的空气相协调，如果空气松懈，人体的一切机能都会被破坏。但是，炎热的夏天往往很烦，烦的更热，所以静下心来尤为重要。
《黄帝内经》指出“热生于南方，火由热生”，热主夏，应在心中。心主血脉，藏神，为君主之官。太多的情绪会让你难过，让你感到不安。比如《黄帝内经》中的“悲、忧使你心情激动，心就会动摇。”一方面说明情绪异常会损害你心脏的功能。另一方面说明，如果心脏的功能受到影响，可以影响人体所有的功能活动。从这个意义上说，在漫长的夏季里，调理身体是极其重要的。尤其是长夏酷暑当季，烈日炎炎，汗如雨下。汗为心之液，心最易受伤，即中医所谓的“强火吃气”，“心主神明”，产生许多精神症状，如心烦、谵妄、昏迷等。中暑患者，很多人会陷入昏迷。此时宜用针刺或手压“任重”穴(位于鼻唇沟上1/3交界处)；“宣石”穴(位于双手指尖)，针灸放血。长期天气以湿热为主，特点是高温无风，早晚气温变化不明显。这种天气容易让人情绪低落，人会感到焦虑和无聊，容易诱发心理疾病。因此，在漫长的夏季里，心理养生的基础是保护心脏；另外，在精神上，也要“让华蓥作秀”。就是在自己的工作中找到一个支撑点，让自己喜欢上自己的工作，这样精神才能有寄托。
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长夏的饮食调理比其他季节更重要。这是因为当人们在炎热的环境中工作时，体温调节、水盐代谢、循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统都发生了显著的变化，这些变化最终导致新陈代谢增强，营养消耗增加。一方面是体内营养物质的消耗增加，另一方面是热天出汗导致很多营养物质从汗液中流失。而且人在漫长的夏季食欲不振、消化不良，限制了营养物质的正常摄入，都可能导致体内营养代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏或其他疾病。综上所述，夏季的饮食调理是非常必要的，具体方法是:蛋白质的补充。
这是因为在高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗液氮的排泄增加，从而造成负氮平衡。因此，蛋白质的摄入量应在平时的基础上增加10% ~ 15%，每日供给量应达到100g左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质要在鱼、肉、蛋、奶、豆类中选择蛋白质。维生素添加剂
这是因为在热环境下维生素代谢增加，另外汗液排泄出更多的水溶性维生素，尤其是维生素C，据测定，一毫升汗液中的维生素C可达10微克。如果你出汗5升，你就会减掉50毫克。此外，汗液中还有维生素B1和B2。因此，在夏季，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多，大剂量的维生素B1、B2、C甚至维生素A对提高耐热性和体力都有一定的作用。夏季成熟的新鲜蔬菜和水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、瓜、桃、李等，维生素C特别丰富，维生素B在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中更为丰富。人们可以在夏天补充这些食物，或者口服一些酵母片。水和无机盐的补充
夏天气温高。当身体大量出汗或体温过高时，不仅体内水分不足，钠钾也会大量流失。钠的缺乏会造成严重缺水，需要补充水分和无机盐。最好少量多次补充水分，以减缓身体排汗，减少人体水分蒸发。炒菜时，比平时多放一点盐，但随它去吧口味清淡。
夏季饮食调理，除了注意补充一些营养外，还要多吃一些清热利湿的食物。其中清热的食物要在盛夏吃，利湿的食物要在长夏吃，因为中医认为“长夏更湿”。那么，有哪些食物有上述功效呢？