月经期间不能吃芒果。芒果味的蛋糕可以吃吗？

1，月经前一周减少充血:

饮食要清淡，易消化，有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

2、月经来潮时镇静止痛:

不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。

3、补充流失的营养:

在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。摄入足够的蛋白质。可以吃白肉和鸡蛋；还有多吃豆腐和大豆植物蛋白，补充经期流失的营养。

4.一些饮食可以稳定情绪:

可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。，因为这样的饮料会加重焦虑和不安，可以改喝大麦茶和薄荷茶。避免吃太热或太冷的食物。

5.失血量大的人需要补血:

大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物补血。

6、忌喝冷饮:这已经是很基本的常识了，不要违背，不要拿自己的美开玩笑，喝冰水会让脏血无法顺利排出，留在体内绝对对身体有害。尝试以下饮料，让生理期更舒服:桂圆枣茶、保健茶、魏震丹参、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶(特别是如果你有月经痛，可以喝玫瑰花茶)。

7、吃甜食:生理期吃巧克力和蛋糕，因为生理期吃甜食比较不容易长胖！还能帮助脏血新陈代谢。

合适的食物

碳水化合物

大多数女性在月经前一周左右会出现一定程度的情绪异常，医学上称之为“经前综合症”。美国最近的一项调查发现，如果你在经期额外摄入更多的热量，而这些热量来自富含碳水化合物的食物，如土豆、谷物和全谷物，那么抑郁症的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性患有“经前综合症”，症状包括明显的抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、疲劳、暴饮暴食、胸痛和头痛。造成这些问题的最直接原因是体内一种叫做血清素的物质浓度降低了。血清素是负责神经传导的大脑化学物质，可以将大脑中的各种信息传递给神经细胞。一旦它在体内的浓度不够，人就会变得焦虑或悲伤。

研究发现，碳水化合物可以镇静和安慰神经，因为它们可以提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能看到效果。土豆、谷类、全麦类食物，如各种由大米、面粉、小米制成的主食，以及红薯、土豆等，都含有极其丰富的碳水化合物，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖也是大脑工作时的重要能量来源，可以减轻经期仍坚持工作的女性的疲劳。经期女性每天要消耗总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低机体免疫能力。

2维生素B6

除了碳水化合物，维生素B6还可以帮助大脑合成血清素，缓解抑郁症状。香蕉在食物中含有较多的维生素B6，其所含的生物碱也能振奋精神，提高信心。全麦食品中的麸皮也含有大量的维生素B6，所以你可以在月经期间多吃含麦麸的食物。

3水

经期多喝水可以保持大便通畅，减少盆腔充血。

4开胃食物

月经期间，由于经常感到腰痛，又不考虑饮食，不妨多吃些开胃的食物。此外，喝猪肝大枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳大枣粥、生姜大枣红糖水都可以起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。也是女性经期的好食物。

5牛肉

由于失血，女性在经期会出现铁含量不足的情况，从而导致思维和记忆出现问题。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。