秋季减肥健身的食谱有哪些？

早餐:薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水送服。

中餐:红豆糯米饭一份，黄花菜炒肉一份。

晚餐:五花肉莲藕汤，一小碗米饭，枸杞30克，用水送服。

第二天

早餐:豆浆1碗，全麦面包2片，鸡蛋1个。

午餐:腐乳空心菜1份，皮蛋拌豆腐1份，醋煮绿豆芽1份，米饭1/2碗。

晚餐:1炒葫芦巴，1炒虾仁瓜，1黄瓜腐竹，1小碗红豆粥。

第三天

早餐:1蒸糯玉米，1荷包蛋，1杯牛奶。

午餐:1碗番茄牛肉面，1小碟海带胡萝卜丝。

晚餐:1碗豆芽鱼丸汤，1份蔬菜炒丝瓜，1块烤红薯。

第四天

早餐:1水煮蛋，1片吐司，半根香蕉，1杯黑咖啡或茶。

午餐:酸奶1杯，咸饼干2块，黑咖啡或茶1杯。

晚餐:香肠2根，水煮西兰花1，葡萄5颗左右，香蕉半根，香草冰淇淋半杯，黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐:黑咖啡或茶，1到2包糖或等量的调味剂，1/2个柚子或柚子汁，1片吐司和1汤匙花生酱。

午餐:1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或茶，加上1到2包糖或等量的调味剂。

晚餐:3盎司瘦肉或鸡肉，1杯青豆或四季豆，1杯胡萝卜，1杯苹果，1杯香草冰淇淋。

第六天

早餐:1碗红豆大米粥，1盘清爽小菜，1一把桂圆或大枣。

午餐:1西红柿炒鸡蛋，1木耳拌芹菜，1油麦菜，1/碗米饭。

晚餐:1菠菜猪血豆腐汤，1炒土豆丝，1凉拌白菜心。

主食:黑木耳

第七天

早午餐:香肠，肉末鸡蛋配蔬菜，竹笋，豆腐，番茄鸡蛋，红烧鸡腿。

晚餐:茶叶蛋，热菜，墨西哥鸡翅。