下半身做什么运动可以减肥？

一个* * *有四个部分，第一部分是街舞练习，主要是瘦腿；第二部分是哑铃练习，主要用于瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。

1，全身减肥

是一种低强度的有氧运动。运动一小时对燃烧脂肪非常有效。另外，也是一种小肌肉锻炼。长期坚持可以增强全身的协调性，使身体比例更接近标准。

2、哑铃减肥

首先要选择合适重量的哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。做这个练习会让你的身材更加匀称。

3.有氧运动

有氧运动是指身体在供氧充足的情况下进行运动，即使在运动过程中，人吸入的氧气也要与需氧量相等。其实有氧运动是指有节奏的运动，时间较长，一般属于中等强度的运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

4.瑜伽垫练习

瑜伽是近年来流行的减肥方式。根据不同的动作可以减掉不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜伽不仅可以减肥，还可以培养自己的修养。这是一个健康的运动，你可以了解你是否想减肥。

跳健美操的注意事项:

第一是很多人跳完之后觉得特别渴，所以跳完之后喝了很多水。其实这是不对的。首先，身体的器官一时难以适应，同时也降低了体内的温度，使得可以排除的汗液无法排出体外。让我们的运动效果没有发挥的更好。当然，你不能马上洗澡。最好是等自己身心平和，等身上的汗干了之后再喝水洗澡。

其次，很多人问早上锻炼好还是晚上锻炼好？如果早上有时间，那就是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，体内的糖分基本消耗殆尽。你起床后，运动消耗的能量基本就是脂肪转化的能量。这时候减肥效果最好。但是早上没时间，只能晚上做。如果晚上做饭，最好六点前吃完，六点后不要吃。七八点就开始跳了。

总结要点:

1，跪在她的臀部

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

步骤:跪在地板上，双膝与肩同宽，双手叉腰；肩膀慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，这样可以感觉到拜肉位的肌肉在拉伸。达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。

2.张开你的腿，举起你的手臂

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿。

步骤:180分腿，让脚掌与腿垂直，让你感觉小腿绷直。举起双臂，保持一条直线，手掌微微伸向头部；膝盖以上，用力压膝盖。同时，感觉到手臂和大腿后部的疼痛也是一个有效的动作。

方法二:因为懒，每天从一楼到五楼来回走，每天五次，每次半小时。

第一种方法是采用别人提供的方法，大概一周两次，但是第二种方法每天坚持，2个月后整个人瘦了5斤。