调整夏季养生节奏

随着气温迅速升高，夏天悄然而至。在这个万物生长，阳光明媚的季节，我们应该注意什么？专家表示，人们的保健方法应该随着自然季节的变化而相应调整。漫长的夏季过后，气候会逐渐炎热干燥。因此，在保健中要从饮食、起居、情志等多方面注意养津液、养心安神。此外，在防暑降温的同时，也要注意不要喝太多的凉性饮料，以免损伤阳气而致病。

一、饮食:滋补营养卫生

夏季阳强阴弱，也就是说，夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，新陈代谢增强。如果不注意饮食起居，很容易导致“上火”等不适。因此，石家庄市中医院副院长赵玉斌建议，长夏饮食，应以滋补健脾为原则(注意祛暑入胃后祛湿)，饮食清淡易消化，少食油腻辛辣，对于体弱的老人或小孩尤其要注意；并吃一些苦性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭、鹅、鲫鱼、瘦猪肉等。，可以起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养素的需求也相应增加，因此应适当增加蛋白质的摄入。蛋白质每日摄入量应为100 ~ 120g，其中一半以上应为鱼、瘦肉、鸡、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。

另外，高温很容易导致细菌的滋生，所以夏天要特别注意饮食卫生。生吃的水果和蔬菜一定要洗净，充分加热后再吃熟食或剩菜，以免因食物变质引起腹泻、肠炎等胃肠道疾病。

二、日常生活:午睡补觉

中医认为，夏季是一个阳光充足的季节，体现在昼长夜短。因此，人们可以适应这种季节规律，适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠。赵院长建议，如果晚上睡眠不足，可以在中午午休的时候小睡一会，补充睡眠，恢复精力，下午保持良好的精神状态。午睡时间可以根据自己的具体情况来定，十分钟到一个小时不等。

三、防暑:滋补身体，不贪凉。

天气热的时候，人体新陈代谢旺盛，出汗也会多一些。出汗过多，会消耗体液，流失大量水分、矿物质和维生素，从而增加能量消耗，降低人体的耐力和抵抗力。所以，夏天尤其是大量出汗后，不仅要及时补水，还要注意补充矿物质和维生素。多喝水，多吃蔬菜水果，可以达到生津止渴，补充微量元素的效果。

此外，赵院长还提醒，虽然出汗对津液有害，但夏天不出汗是不可能的。随着生活水平的提高，家庭、商场或工作场所普遍安装了空调。很多人贪图凉快，天热的时候经常“钻”进空调房，或者吃冷饮和食物。赵院长说，虽然避免了出汗和出汗后的不适，但也给健康埋下了隐患。因为出汗是身体对季节变化的正常反应，正常出汗可以促进身体的新陈代谢。如果完全不想出汗，必然会影响这种正常的代谢过程。代谢废物排不出去，停滞就会成为致病因素。所以，除了必要的防暑之外，夏天适当出汗也有利于身体健康。

四、情志:养心安神

中医理论认为，夏季对应五脏中的心，心主神明，即心理。因此，夏季要注意养心安神，尽量保持心态平和，适当表达和发泄情绪，避免急躁和兴奋导致内生心火。这样既能“自然静下来”，又能避免因兴奋、焦虑而导致的心脑血管疾病的发生。

如何让自己的心灵得到休息？除了提高自己的修养，还可以通过适度的体育锻炼，如慢跑、散步和游泳，保持心态平静和阳放松。或者多出去玩，在自然环境中放松。