57岁的男人如何健身？

你好，57岁的男人，主要打网球，长距离滑雪，游泳，慢跑，高尔夫，跳舞，散步。50岁以上的人脉搏每分钟不应超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械的重量比30岁时轻，重量太大会危害健康，但次数可能更多。为了防止意外，最好不要用哑铃，而要用健身器材。拉伸5-10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。周三增加45分钟锻炼，增强体力。不用任何器械就可以做俯卧撑和半蹲。多组重复，每组20次左右，次数取决于你的耐受力。

希望能帮到你，谢谢！