？六种最有效和最容易使用的健身器材
首先，握杆
功能:主要肱桡肌。适合前臂过于纤细无力的女性。
训练方法:采取站立姿势，双脚与肩同宽，手臂在前方水平抬起，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
注意:发力时五指同时发力，避免大拇指和其他四指分散力量。
第二，计步器
功能:您的目标心率可以通过计步器计算出来。
训练方法:(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值。
通过计步器上的心率表将你的强度保持在目标心率范围内，坚持以上。每周坚持练习3~5次。
注:1，强度不是用走路或跑步来定义，而是用心率值来计算。
2、当心率最好不要超过目标心率的80%。2、动态训练:先把球扔到地上，使其弹起，用脚用力下压，蹬球，当球再次弹起时，换腿练习。反复交替40次。
注意:因为动圈球训练的形式有很多种，所以要选择更广阔的场地进行练习。
第三，哑铃
功能:增强肌肉弹性，适合塑身。
训练方法:手握哑铃，直臂向前举，侧身、肩胸举；双手在颈后部握哑铃，锻炼腹部；背部屈伸运动，锻炼背部肌肉
注意:选择合适重量的哑铃，一般要选择自身负荷65%~85%的重量。负载是你能举起的最大重量。注意做动作时不要太快，每组间隔2~3分钟。
总之，没有钱就没有训练方法，没有时间就没有训练方法。只要你发挥想象力，你就能解决困难，实现目标。
四、张紧装置
功能:锻炼胸背。使* * *丰满，纠正长期久坐造成的驼背。
1，双脚与肩同宽，双手扶住担架，收腹，用力向两侧分散。
2.将拉具举过头顶，手掌向前，向下用力。
注意:担架的力量可以自己调节，训练要。
五、踢毽子
功能:训练身体的协调性和灵活性。
训练方法:踢毽子时膝关节外展，内脚弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。
注意事项:踝关节要站稳，避免过度运动损伤踝关节。
6.排球
功能:运动和谐，充满活力，充满乐趣。排球也可以换成小篮球和迷你塑料球，锻炼效果一样。
1.单腿支撑，收紧腹部，另一条腿抬至大腿与地面平行，双手任意一只手持球，双臂从头顶向另一只手水平提球。动作不要太快，重复40次。
很好的利用