运动员吃什么水果最好？
适合运动员食用的水果
1，香蕉
香蕉和其他水果相比，水分少，热量密度高。同样重量的水果，香蕉的热量明显高于其他水果，是运动员最方便快捷的补品。饿的时候闻到香蕉的味道会欺骗你的大脑，让你以为自己吃过！香蕉有抑制食欲的作用。香蕉挺好的？肌肉燃料？比运动饮料含有更多的抗氧化营养素。香蕉可以让你感觉更饱，相当适合运动前1小时补充能量的食物。
2.猕猴桃
猕猴桃果汁是国家运动员的首选保健饮料。猕猴桃是一种营养价值很高的水果。水果之王？的声誉。含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，并含有丰富的矿物质，包括钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和维生素，对维持人体健康有重要作用。
3.杏桃木爪
杏、桃、木爪都是富含B胡萝卜素的水果。B胡萝卜素的抗氧化功能可能会促进血液流动，从而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。b胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损伤，提高抗癌能力，还能增强运动员的有氧运动水平。
适合运动员的食物。
1，鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的丰富来源。几乎所有的蛋清都是蛋白质，蛋黄含有胆固醇，要尽量少吃。如果你的胆固醇水平正常，一天一个鸡蛋就够了。如果只吃蛋清，可以把蛋黄分开。吃的时候可以烤，可以炸，可以煮。
2.瘦牛肉
这是推荐强食的最佳选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，还含有铁。锌，烟酸和维生素B6和B12。尽量吃低脂牛腰部周围的肉，去掉看得见的脂肪。
3、燕麦片
燕麦片可以提供碳水化合物、蛋白质和可溶性纤维。可以加入蛋白粉，调味料，水果或者蛋清。
4.通心粉
面条应该是训练食谱中的主要食物。每碗面条含有将近836.8千焦的复合碳水化合物，加上瘦牛肉和果酱，营养丰富，味道鲜美，对健康大有裨益。
5.鸡胸肉
它富含蛋白质，可以用多种方法烹饪。在一些快餐店可以买到炸鸡胸肉的三明治，但是注意不要吃面包粉炸的鸡胸肉，要去皮。
6.碳和鸡蛋饮料
最适合训练后恢复的营养饮料。研究表明，与纯碳水化合物相比，碳水化合物与蛋白质混合时，训练后肌糖原的恢复更有效。你可以在饮料中加入牛奶、水果和蛋白粉。
7.花生
许多运动员放弃了这种食物，因为他们担心坚果中的脂肪。其实坚果营养丰富。以花生为例。它们含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾和锌。其实脂肪一般只影响心脏，有利于营造饱腹感。坚果应该在营养丰富的食物中占有一席之地。
运动员的饮食搭配方法
1.在运动员均衡消耗和供给的前提下，合理安排食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。以热量摄入为例，一般蛋白质占总热量的65，438+05%，脂肪占总热量的30%左右，碳水化合物占总热量的55%左右比较合适。蛋白质的摄入也要根据不同的运动情况，合理安排动植物蛋白的摄入。水、碳水化合物和脂肪等其他营养物质的摄入也应该如此。
2.由于运动员在训练或比赛中消耗大量能量，只有及时补充才能满足其正常需要，保护其充沛的运动能力和必要的能量储备。但是，过多的热量会导致体脂、体脂增加，运动能力下降。所以运动员的饮食安排一定要合理，要因人而异，因项目而异。
3.膳食系统包括膳食质量、膳食分布和进食时间。吃饭时间要适应训练和比赛。最好在饭后2.5小时进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化吸收。饭后立即剧烈运动，也会因胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛不适。
运动后的注意事项
1，不能马上休息。
如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，可能导致心慌、气短、头晕、脸色苍白，甚至昏厥。
2.不要马上洗澡。
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔变宽，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果你洗了呢？热水澡？会持续增加皮肤血流量，导致心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖。
运动后吃太多甜食会大量消耗体内的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
4.你不应该喝太多来解渴。
剧烈运动后口渴时，狂饮冷开水或其他饮料，会加重胃肠道负担，稀释胃液。这不仅降低了胃液的杀菌作用，也阻碍了食物的消化。喝水过快还会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀。
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