冬天吃什么，冬天吃什么养生，冬天养生食谱。
1，天然补肾——山药
山药的保健作用是很多药材无法替代的。素有“白参”之称，具有补肺健脾、益肾填精的作用。中医称山药为上品药材。山药含有多种营养成分，具有强身健体、滋肾益精的作用。山药性平，味甘。最好的吃法是蒸，营养损失最小。也可以用来煲汤或者炒菜。
2、天然安眠药——香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁离子，可以放松肌肉，起到安眠的作用。睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。此外，香蕉还能增加5-羟色胺的含量，这种物质使人在大脑中感到愉快，能帮助多愁善感的人驱散悲观情绪和烦躁情绪，保持愉快的心情。
？3、天然皮肤药——洋甘菊
洋甘菊有“植物医生”的美誉，它的主要特点是温和凉爽，能起到抗过敏的作用。在欧洲，含有洋甘菊和金盏花的医用舒缓润肤霜被誉为“天然激素”，特别针对过敏、湿疹、皮炎和皮肤干燥泛红等，疗效极佳。
4、天然感冒药——柠檬
？柠檬含有丰富的维生素C，感冒时服用高剂量的维生素C确实可以改善症状。将新鲜柠檬切片，加入一些盐，倒入热开水中即可饮用。中医说这种热咸的柠檬茶会是天然的感冒药，可以化痰消疲，带点咸味喝也不会太酸。其实有点像市面上的一种专利药。
？5、天然胃药——白菜
白菜富含膳食纤维，也被称为“厨房里的天然胃药”。对于长期患有胃肠疼痛和溃疡的人，宜加一颗白菜。因为白菜中含有保护胃肠黏膜的物质，一起食用不易引起胃部不适。一般蔬菜中相对缺乏的蛋白质、脂肪、糖分都不缺乏。白菜能有效预防和改善胃溃疡和十二指肠溃疡。
？6、天然止痛药——生姜
在生活中，许多人遭受慢性疼痛。专家说，生姜是一种“天然止痛药”，有止痛作用，不会带来任何副作用。生姜可以防止疼痛信息扩散到中枢神经系统，减轻疼痛，还可以帮助治疗风湿病和关节炎。65438+每天0/4茶匙可以缓解肌肉疼痛。姜的吃法多种多样，既可以当菜吃，也可以当茶喝。
7.天然降压药——芹菜
芹菜，又名芹菜、香蒲等。除了好吃，还有降血压的药用功效。芹菜籽中分离出一种碱性成分，具有镇静作用；将生芹菜去根，用凉开水洗净，绞汁，加入等量的蜂蜜或糖浆。每日服用三次，每次40毫升，对治疗高血压、降低胆固醇有很好的效果；对原发性高血压、妊娠高血压、更年期高血压有效。
？8、天然降脂药物——山楂
山楂是降血脂的好食物，可以生吃，也可以做成干山楂泡水吃。山楂含有三萜类和黄酮类物质，能降低山楂的血清胆固醇和维生素C，具有减肥降脂的作用。所以山楂是高血脂患者的好食物。对抑制血清胆固醇和甘油三酯的升高有很好的疗效。
9、天然降血糖药——肉桂
糖尿病人常吃肉桂类食物，可以起到暖身和降血糖的双重作用。肉桂本身具有胰岛素样活性，在糖尿病的防治中具有应用价值。肉桂的好处远不止这些。二型糖尿病患者每天吃1-6克肉桂，40天后空腹血糖、胆固醇、甘油三酯明显降低。
10，天然消炎药——蜂蜜
1940s中期，同时使用抗生素和蜂蜜治疗感染。美国科学家证实，天然蜂蜜具有许多可以攻击病菌的特性，使病菌难以形成耐药性。未来蜂蜜会取代很多抗菌药物的处方，防止抗生素的滥用，让抗生素只能用在不好的情况下。
？11，天然泻药-西梅。
便秘是困扰很多人的秘密。干西梅缓解便秘的效果最好，因为其中含有的山梨醇是天然的泻药。梅干含有丰富的钙、钾等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，在通过肠道时保持水分，软化和湿润排泄物，从而缓解便秘。
？12，天然维生素-草莓
草莓营养丰富，果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7 ~ 10倍。维生素C除了预防坏血病外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑出血、高血压、高血脂等疾病也有积极的预防作用。食用前耐心洗净，盐水浸泡5-10分钟，最后冷水浸泡1-2分钟。
？13，天然抗衰老药物——葡萄
葡萄特别适合懒人，因为最健康的吃法是不削皮不吐。葡萄皮和葡萄比葡萄肉更有营养。红酒之所以比白酒有更好的保健效果，是因为它是和皮肤一起酿造的。葡萄籽富含增强免疫力、延缓衰老的物质，进入人体后85%被吸收利用。
14，天然重金属解毒剂——火龙果
火龙果营养丰富，功能独特，对人体健康有极好的功效。它含有植物白蛋白和花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，这些都是一般植物中不多见的。白蛋白是一种粘稠的胶状物质，对重金属中毒有解毒作用。
15，天然抗癌药——大蒜
大蒜中有一种含硫成分，能消除致癌物质亚硝胺，所以有防癌尤其是胃癌的作用。大蒜含有大蒜素、大蒜素等，对乳腺癌、卵巢癌等肿瘤有很好的抑制和预防作用。大蒜素有很强的抗菌作用。硒可以抑制癌细胞的生长。锗可以诱导干扰素，阻止癌细胞扩散。当然，偶尔吃一两次大蒜是没有抗癌作用的。根据动物实验，每天吃10克左右，可能长期有效。
16，天然染发剂-黑豆
黑豆乌发养发的功效在很多古籍记载中都有记载。如《本草纲目补遗》指出，吃黑豆“可补精补髓，强筋润肌，白后变黑，久而老，终无病”。黑豆富含维生素E、花青素、异黄酮等成分。其中维生素B群和维生素E含量丰富，都是美容所需的营养物质，尤其是它含有大量的泛酸，对乌发也有帮助。
17，天然美白药——白萝卜
中医认为，白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。
18，天然助消化剂——菠萝
菠萝富含蛋白质分解酶，蛋白质分解酶可以帮助分解蛋白质，因此有助于人体消化吸收。对于那些喜欢长期使用肉类等油腻食物的人，以及吃高蛋白食物的人来说，菠萝是一种很好的消化水果。所以，如果你吃了很多荤菜，那么嚼几片新鲜的菠萝，对消化吸收很有帮助。
19，天然润肺药——银耳
银耳具有强精补肾、滋阴润肺、生津止咳、润胃通便、补气血、强心强身、健脑提神、嫩肤养颜、延年益寿、抗癌等功效。适用于治疗肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、便秘。此外，银耳可以提高肝脏的解毒能力，保护肝脏。对老年慢性支气管炎、肺心病也有一定疗效。
20.天然抗疲劳药——橙汁
这个一年四季都可以用来养生。你可以看一下。我希望它能被采纳。如果有什么东西你不知道怎么吃，我可以告诉你。