小寒季节应该吃什么食疗保健方法？

现代人，工作压力越来越大，往往忙到没时间吃饭，或者即使饿了也抽不出时间吃饭。长此以往，对胃的刺激最大。尤其是冬天，胃本身就容易生病。如果不能规律进食，更容易引起胃酸分泌异常，增加胃的负担。所以，每天按时规律进食是保护肠胃的最好措施。如果一天三次不能按时吃饭，可以改成一天5-6次，每次少量，只要每天规律就行。这样既保护了我们的胃，也不会耽误其他事情。

2.小寒季节忌吃生冷辛辣食物。

胃就像一个娇弱的淑女，非常娇弱，稍有不慎就容易引起它的不满。冬天天气本身就很冷，有些生冷的食物更冷。此时进食容易直接刺激胃部，使其异常收缩，从而导致食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。同样，辛辣食物也具有很强的刺激性，大量食用容易导致急性胃炎。

3.小寒时节多喝养生粥。

3.1，地瓜粥。《本草纲目》中记载，红薯有“补虚益气、健脾胃、强肾阴”的功效，能使人“长寿少病”。还能补中、活血、暖胃、养五脏。当代《中华本草》说:“味甘，性平。归脾肾经。”“补中和血，益气金圣，宽胃，通便。主治:脾水肿、疮肿、肠燥便秘。”红薯配小米煮的粥，香甜可口，喝完会有香味。两者的搭配更是经典，对于消化不好又想减肥的人来说是个不错的选择。

3.2.牛肉粥。牛肉性温，与羊肉一起被称为冬季滋补的佳品。牛肉煮成的粥营养价值高，味道独特，能补脾胃，强筋骨。最重要的是让身体快速发热。

3.3、山药粥。书中说山药能健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床常用于治疗脾胃虚弱、腹泻、肺虚久咳。还具有降血糖、延年益寿的功效，是一种很好的滋补品。而且山药以粥的形式食用，根本不会破坏其营养成分，在冬季还能起到养生滋补的作用。

寒冷的季节吃什么水果？

1，蒸橘子

橘皮中含有那可汀和橘皮油，具有镇咳祛痰作用。这两种成分只有在烹饪后才会从橘子皮中出来。特别适合久咳不愈的孩子。蒸的方法是:将橙子洗净不去皮，在橙子顶部切一刀，在露出的果肉上撒一点盐，用筷子在果肉上戳洞，让盐渗入果肉，然后将切好的橙子再次盖上，用牙签固定，放入碗中，放入蒸锅不加水，水开后蒸15分钟。只吃碗底的果肉和果汁，不吃皮。

2.蒸苹果

苹果洗净，带皮切成小块，放入小碗中蒸5分钟。苹果带皮蒸，加热后果胶、黄酮类等有益成分释放更多。稍凉时，与汤和果肉一起食用，既暖胃，又能吸收苹果中丰富的活性成分，起到“双向”排便作用:对便秘有促进肠道蠕动和排便的作用，对腹泻有收敛止泻的作用。

小寒季节养生注意事项

1，日常生活保暖。

小寒是一年中最冷的二十四节气之一。这个时候在日常生活中一定要注意保暖。

“中医认为‘寒凝、寒滞’，天气寒冷，关节疼痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。

2.适当运动，强身健体，预防疾病。

俗话说，“冬天动一动，少得病；冬天懒，喝碗药。“由此可见冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，我们应该多做户外运动，比如早上慢跑、跳绳、踢毽子。也要心态平和乐观，不为琐事烦恼，心态平和，增添乐趣。在这个节气中，患有心脏病和高血压的人往往病情加重，患“中风”的人增多。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“遇冷则血凝固”就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老人。

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