身高177，体重140的大二学生如何增肌减脂？

健身无非是有氧运动和无氧运动相结合，从而达到一个低脂健康的身体。那么，对于题目中提到的身高177，体重140的男性朋友，如果要健身应该如何选择健身顺序，有氧运动和无氧运动时应该如何运动呢？

其实对于这位身高体重相当的男性朋友来说，我们应该先减脂，因为177的身高和70kg的体重从健身的角度来说已经是肥胖了，因为我们要明白，如果要认真运动，那么我们合理的体脂应该在12到15左右，这样才能保证我们在健身上有一个好的发展前景。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而我此时的体脂只有15。所以对于177cm70kg的男性朋友，还是先减脂吧。

对于减脂运动来说，最好的状态是我们先进行无氧运动，无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以让我们的脂肪更快的消耗热量，保证我们尽可能少的损失肌肉。最重要的是，减脂运动的速度与我们自身的肌肉含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高，我们就会快速减脂，如果我们的肌肉含量低，我们就会缓慢减脂。但是因为我们没有健身基础，所以这种方法并不适合初学者。所以我们不得不选择分开做。

然后在有氧运动的前期，要给自己定一个目标，比如要减掉多少体重或者体脂。那么我建议，对于题目中提到的身高体重比，要减掉5公斤左右，这样才能保证在不因为减脂运动而过度消耗的情况下减掉脂肪塑形。那么这对我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。我们也可以通过多种方式选择有氧运动方式，比如跑步、跳绳、游泳。尽可能选择游泳作为有氧运动。

那么说完有氧运动，做完有氧运动开始无氧运动应该怎么训练呢？其实对于无氧运动，我们只需要重点锻炼人体三大肌群的胸肌、背肌和腿部肌肉就可以了。同时，你也可以带上肩膀上的小肌肉群，实现对全身可用肌肉群的一次锻炼。然后一定要注意无氧运动时身体的放松，这对身体避免受伤和肌肉增长是非常有利的。那么以上就是我个人推荐的减脂增肌的运动方法。