哪种味道的精油有助于睡眠？

1，薰衣草精油

这种精油对压力过大引起的失眠和睡眠质量差有很好的效果，可以使人更加轻松愉快，从而帮助人们睡眠。

2、佛手精油

这种精油比较适合那些因为心情不好而失眠的朋友。可以分散人的注意力，不去想不开心的事，这样可以更快入睡。

3、休息花精油

这种精油比较适合焦虑严重的朋友，能有效安抚人的情绪，帮助睡眠。

精油按摩帮助睡眠的穴位:

1，神门穴

这个穴位位于手腕处。对于一些失眠症状比较严重的朋友，可以选择用适合自己的精油产品来按摩这个穴位。通过这个神门穴的按摩，可以使人的身体和神经得到有效的放松，从而达到更理想的助眠效果。

2.失眠穴位

这个穴位位于脚底，靠近脚后跟。众所周知，人的脚底有很多穴位，对应着身体的其他部位。这个失眠穴位对应的是人的大脑神经。用精油按摩这个穴位，可以非常高效地放松人的大脑神经，使人很快入睡，也可以有效地提高人的睡眠质量。

扩展数据:

改善睡眠的小方法:

1，保持卧室温度清新宜人。

大多数睡眠专家认为，睡觉的最佳室温是15.6℃~22.2℃。如果不想通宵开空调，可以在卧室安装吊扇、电风扇，或者开窗降温。

2.保持黑暗。

许多研究表明，睡前和睡眠过程中接触光线会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是弱光也会对睡眠产生负面影响。

所以，卧室的黑暗对于进入深度睡眠，彻底放松，保持生物钟规律非常重要。因此，睡觉前应关闭或遮挡所有光源。如果窗户漏光或者你习惯晚睡，可以安装遮阳窗帘。如果休息空间不能完全遮光，也可以选择带眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音超出你的控制范围，影响休息，可以使用耳塞或者白噪音机。白噪音可以抑制环境噪音，更容易入睡。

4.消除电视的影响。

研究表明，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视里的画面和声音会让人兴奋不已，电视灯光会阻碍人体调节生物钟。所以最好只在客厅看电视，或者在想入睡前30~60分钟关掉电视。

5.请把电子产品拿出卧室。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板电脑、手机等电子产品也会影响你的睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光比白光更干扰褪黑激素的形成。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会有类似的效果。另外，睡前工作、查邮件会带来压力；睡前上网会让大脑兴奋很久；睡前看社交网站会带来负面情绪。所以睡前一小时要禁用电子产品，以平复情绪。

6.选择合适的床上用品

床上用品应选用排汗透气的材料，如棉、毛、丝、竹纤维、亚麻等。涤纶、合成缎等材质无法排出湿气，越睡越热。床上用品的材料应该光滑，摸起来舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，应选择有过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7.保持卧室干净整洁

凌乱的卧室会让人难以放松，导致入睡时注意力分散。每天花一点时间整理房间，确保家里的东西都“各就各位”，这样会更容易入睡。

8.确保床垫舒适。

美国睡眠协会指出，床垫使用5到7年后应该更换。最新一期《消费者报告》称，如果床垫感觉“睡起来不舒服”，就应该更换。有研究指出，更换旧床垫可以改善人的受力点，缓解腰痛。

9、及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，应该比床垫更频繁地更换。仿羽绒枕、涤纶填充枕使用1~2年后应更换。如果记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头使用得当，可以适当延长使用时间。过低、过高或无法提供舒适的支撑，都会造成颈痛、背痛。

按摩有助于睡眠；

第一招:头部按摩

头面部按摩，只要坐起来按摩以下穴位，双手手指固定头部两侧即可。先将左拇指从唐寅穴垂直向上推，再经神庭穴推至上行穴，然后两拇指左下右上，同时交替推左上右下。手法由慢到快，由轻到重，反复推揉约1分钟，此时推揉局部有热感，并集中到眉心。

第二招:耳穴按摩

用手指沿耳廓自上而下揉捏，再用手指逐点按压，交替进行。按压每个穴位30秒。每天坚持早、中、晚三次，每次5~6分钟，可达到清火益智、放松心神、香甜入睡的效果。

第三招:手部按摩

中指下按摩手掌区和心包区10~15分钟，可治疗失眠。

第四招:足部按摩

睡前用热水洗脚，或由里向外揉脚90~100次，加速血液循环，疏通经络，可使人提早入睡。也可以在洗脚水中加入一些艾草，有散寒祛湿的作用。

人民网-提高睡眠质量的9个小方法

人民网-如何睡个好觉？按摩4下可以帮助睡眠。