帮助睡眠的方法

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方式。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2、闻香助眠法摆放有助于睡眠的花草，香薰。

有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。

3、帮助睡眠的食物热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。吃饭的时候可以加点助眠的食物。

4、隔离外界干扰声、光等。

很多人睡不着是因为静不下心来，一听到有任何噪音或光线打到眼睛上就睡不着。在这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一些噪音，用眼罩挡住光线。如果你能平静你的心态，你就能睡个好觉。

5、自我保护抱个枕头

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。这种情况下，没有被子的时候，可以尝试抱抱枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。

6.帮助睡眠的睡姿选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。你不必像坐在教室或办公室里一样拘谨。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7、帮助睡眠的书和电影选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本自己不爱看甚至极度无聊的书，认真读完。像我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，看完可能会犯困。

专家表示，饮食和睡眠有着千丝万缕的联系，尤其是睡前，失眠的人总是渴望有一个好的睡眠。其实只要在睡前注意调整饮食习惯，很大程度上是可以帮助我们入睡的。

助眠食物1，一碗优质夜宵。

富含碳水化合物的食物与乳制品相结合，增加了血液中色氨酸的含量，有助于睡眠。所以，半夜吃一小碗高质量的夜宵，有助于尽快入睡，比如燕麦和牛奶，酸奶和饼干，或者面包和奶酪。

2.睡觉前吃点点心

如果你失眠，在你的胃里添加一些食物可能有助于你入睡。但无论睡前吃什么，都只能是少量。吃多了会增加消化系统的负担，让你不舒服，不能让你安心睡觉。

3.当心隐性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能会影响睡眠。这并不奇怪，即使是少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了睡得更好，你应该在每天中午后戒掉所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐和茶。

4.富含色氨酸的食物

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为乳制品中含有促进睡眠的物质色氨酸。所以，睡前应该吃什么？我们应该选择富含色氨酸的食物，比如香蕉和燕麦。

音乐帮助睡眠Deuter-东方的满月深度睡眠[MP3！]

专辑介绍:

Deuter的第一张专辑是Kuckuck公司在1971发行的。多年来，Deuter对精神领域的探索使他走遍了世界各地，其中大部分是印度。他曾经住在乡村道场的静修处，研究印度音乐，并录制了几张专辑。Deuter的音乐风格特点是舒缓的旋律和欢快的节奏，他将东西方不同的风格融合到音乐中，这也让它非常受欢迎。

城市的复杂和快节奏带来的是长期的慢性疲劳和精神压力。这种音乐旋律轻柔，语气委婉，营造出一种特别平和的氛围，帮助失眠症患者克服不利于睡眠的因素。是声音疗法提高睡眠质量的最佳选择。音乐疗法确实能把人的感受和感受表现出来，感受所透露出来的情绪和听的音乐有着相似的氛围。这张专辑《Deuter》使用了一些特定的乐器、编曲和音频，编排的节奏和速度适中，不同于普通的让人放松睡眠的轻音乐。而是根据不同的心理状态，Deuter使用类似于现在感觉的音乐疗法，来激活我们的生物直觉，最大程度的改善我们的睡眠。

这张专辑《满月之东》是如静谧月光般柔和的音乐，适合在夜晚听，除了忙碌的一天，带来一份宁静的好睡眠。

专辑曲目:

01.达默谢恩

02.满月之东

03.生机勃勃的黄昏

04.银色的月亮云

05.玛法灯1

06.黑色天鹅绒调情

07.地球阴影

08.玛法灯2

09.黎明微光

托尼奥康纳托尼奥康瑙尔-梦时间产前睡眠音乐[MP3！]

专辑介绍:

托尼·奥康纳(Tony O“Connor)，澳大利亚心灵冥想音乐大师，擅长制作各种背景的冥想音乐。这张专辑《梦想时间》描绘了一个宁静的梦幻世界。

夜深了，整个城市沉浸在宁静的睡眠中。皎洁的月光照耀着整个大地，仿佛涂上了一层薄薄的霜。那些睡着的人，他是一个安静的梦，或是一个疲惫的梦，或是一个空虚的梦。人生应该有梦想，但我们不希望这种现实的生活在梦里。这是造物给我们的美好空间，我们应该在梦里尽可能地做梦。

专辑曲目:

01.大自然的摇篮曲(大自然的摇篮曲)

02.魔术(魔术)

03.晚安(晚安)

04.夜灯(夜灯)

05.梦想时间(梦想时间)