内心宁静(内心宁静是一种力量)

《功夫熊猫2》讲述了一个故事:在一场击退强盗、保卫山谷的战斗中，神龙大侠阿宝平静的生活被一枚与其身世有关的环焰标志打破。当邪恶的白孔雀沈王爷用大炮重新占领宫门城时，阿宝和他的团队踏上了保卫功夫和寻求人生真相的旅程。最后，阿宝通过练习内心的平静打败了沈王爷和他的炮兵。

影片中无形的叙事线是:包救功夫的过程，也是他认识、寻找、学习，最终领悟内心平静的过程。

乌龟大师的“内心宁静”

时隔多年，重温这部电影，中国风的画面依然美丽，故事依然引人入胜。

师父要求阿宝训练内心的平静。

与以往不同的是，这次我明白了激烈战斗背后的平静:内心有一种力量叫安静；冷静点，一切皆有可能。

平静里面有一种力量叫宁静:和平，没有外来的骚扰，没有动乱；平静而安静。

浣熊大师向阿宝展示了“内心宁静”的力量

影片一开始，浣熊师傅就用一滴水向阿宝展示了内心平静的力量。他背对着门徒，闭上眼睛，集中注意力。他手中滚圆的水珠，是对“内心宁静”最好的诠释。阿宝随着水滴不断变化的视线，可以看作是对“内心安静”的一种失落和需求。

一个功夫高手内心的强大远胜于武功的高超。

作为一种和谐而平静的姿态，内心的宁静是不可或缺的精神养料，给人以智慧和力量。

阿宝第一次接触“内心的平静”

大师描述了他从痛苦中培养平静的方法。回想起来，他说阿宝被选为神龙大侠的时候，是他一生中最绝望最痛苦的时刻。大概是因为师傅觉得阿宝根本不是大龙的对手，看不到未来的希望。

我们大多数人都在灰暗的日子里寻找光明，在马奔腾的悲欢离合中寻找内心的平静。

浣熊大师体会到了“内心的宁静”

有一天，浣熊大师意识到问题出在自己身上，而不是外在的阿宝，他才意识到内心的宁静。

当我们把自己的痛苦和烦恼归因于外界的时候，我们也把自己宝贵的专注和力量给了别人。

我们每个人都是人群中的一粒沙，一滴水，很容易被外界干扰。

当我们在责备别人的时候，我们潜意识里认为别人是我们痛苦的主因，无形中把自己的情绪控制权交给了对方。

比如你和好朋友约好周五晚上去看电影，没想到，领导在你走之前安排你加班。如果你能意识到这是你应该做的，你就能获得内心的平静，专心工作，尽快完成任务，也许还有机会再去看电影。

但如果你把看不到电影的原因归结于外界，你会觉得一切在一定程度上都是老板的错。为什么一定要加班？导致你心情不好，工作不达标，最终导致领导不满，看不到电影。

一定程度上，从你开始埋怨老板的那一刻起，你的情绪就在他的掌控之中。以后他让你按时下班，你会开心；让你加班，你会不开心。

著名心理学家荣格曾在自传中说:“无需向外看，真理就在这个内在的人身上。”

只有向内看，找到自己内心的平静，才能客观地分析和面对存在的核心问题，聚集自己最大的能量，让灰暗的日子发光。

内心的平静是我们赖以生存的力量。

痛苦和创伤，以及平静的缺乏提醒内心的平静是一种追求和向往。

隐退浮躁，从容是一种品格；感受慈悲，平和是一种智慧。

我们都渴望安静，对事物不开心，对自己不悲伤。

但生活总是苦乐参半，五味俱全。

黑暗和创伤是调味品，也是考验。

环焰:破坏阿宝平静的象征，影片中大概有四个地方有详细描述。

和平的第一次破坏:

在一次保卫别墅的战斗中，阿宝意外看到了敌狼手臂上的环焰图标。

阿宝童年记忆的独特符号。

于是，他内心的平静第一次被记忆深处的红色图标打破了。他急忙回到鹅爸爸的面馆询问他的过去。

和平的第一次破坏

因为沈王爷用火药占领了宫门城，功夫岌岌可危。阿宝和团队都是师傅指派来保护功夫的。

阿宝梦见萝卜刺穿了他平静的肚子。

途中在船上，他做了一个噩梦，梦见父母为了一个萝卜把自己卖了，理由是萝卜比较听话，功夫比他好。

这可以看做是阿宝内心负面情绪和沉重压力的写照。阿宝对火药有着深深的恐惧，这种恐惧体现在他梦见萝卜变身大炮，射向自己，最后扎进自己平静的肚子里。

和平的第三次毁灭

阿宝在宫门城的宫殿里偶然看到孔雀翅膀上的红圈。

孔雀主沈刺激Po。

他意识到沈王爷知道记忆深处发生了什么，因为他在那里，这为沈王爷后来骗阿宝埋下了伏笔。因为这种平静的休息，他和他的团队忽略了潜在的危险。沈王爷趁阿宝注意力不集中，发动攻击炸毁了宫殿。

和平的第四次毁灭

阿宝问沈王爷他的过去。沈王爷欺骗了阿宝，他的父母不爱他。

孔雀主沈骗了阿宝。

这正是我所梦想的。阿宝陷入了这种无力还手的负面打击。他的对手趁机将枪口对准了他，导致其他队员被俘。身受重伤的阿宝幸运地被杨姐姐救了出来。

杨姐姐安慰阿宝。

在生活中，我们会在不经意间被自己的弱点击中。

就像阿宝一样，童年的悲惨经历是他的弱点。再比如，你刚谈恋爱的时候，看到前女友在朋友圈晒新男友，让你更加难过；很多家长不计成本给孩子报昂贵的夏令营，因为家长最大的软肋是孩子；很多老人买保健品被骗，是因为骗子击中了大多数老人希望身体健康的软肋。.......

能伤害我们的，是我们内心在乎的。

相应的，沈王爷平安的破坏也相应的刻画。

绚烂的烟花:沈王爷，沈王爷的火热导火索，发现了烟花的力量。

当沈王爷发现绚烂烟花背后的巨大力量时，他内心的平静第一次被打破。

仙羊关于沈王爷的预言

当他无意中听到未来会被一个黑白武士打败的预言时，他的内心再也无法平静。

沈王爷清洗了熊猫。

为了摆脱未来的灾难，沈王爷发起了熊猫清洗计划，他的父母把他踢出了皇宫。

沈王爷被父母赶出了皇宫。

他大喊，总有一天，他一定会回来报仇的，仇恨已经占据了他的心。

孔雀领主沈重新占领了宫门

当他重新占领宫门城的宫殿和宝座，对未来充满野心的时候，他发现仙姑杨的预言并没有落空，出现了一个熊猫大侠，对自己的命运和人生充满了痛苦和愤怒。

就像沈王爷一样，在我们的生活中，身边难免有一些人会因为自己的不如意而责怪别人。找不到好工作，怪父母没背景，怪学校和专业不好；工作没做好，都是因为同事拖后腿；恋爱中受过伤，所以现在不开心。.......

接受转型，在艰难中寻找平静。有句歌词是这么说的:“赢了自己，才能赢江湖”。

阿宝接受了过去，原谅了他的仇人阿宝，阿宝曾经认为，肚子里的平静就是心里的平静。为了培养内心的平静，他曾经边走边想，“内心的平静，内心的平静……”

阿宝寻找“内心的宁静”

他有一次从噩梦中醒来后，徒手击打船桅，试图强迫自己保持冷静.....但事实证明，这些都是形式，不是真正的安心。

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的理论叫做费斯汀格定律:

10%的生活是由发生在你身上的事情组成的，而另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。也就是说，生活中有10%的事情是我们无法控制的，而另外90%的事情是我们可以控制的。

阿宝一出生就被追杀，他妈妈为了保护他而死。他人生悲剧的开始，是他人生中的10%。

阿宝回忆起自己的童年。

正如杨姐所说，这个开始并不决定你的人生，你的其他人生经历才能决定你是谁，成为什么样的人。

面对剩下的90%，阿宝以为自己通过努力进入了翡翠宫，打败了大龙，守住了山谷。他是神龙大侠，他肩负着拯救功夫的使命。

阿宝练习内心的平静。

对于过去，他选择了接受和原谅，选择了活在当下。

安静，安静，安心，然后安静。所以，他内心变得安静了。

世界上只有一样东西能帮助我们抵挡生活风暴的冲击:内心的平静。

沈王爷倔强，却看着孔雀沈王爷。面对烟火，他起了邪念，开始了火炮实验，这导致他的父母请杨姐姐做占卜，他对预言的回应导致了他的熊猫屠杀。他的残忍行为导致他的父母将他驱逐出宫门，他对驱逐的反应导致他将来回来复仇。

沈王爷心中充满了敌意。

他有机会改过自新，重新开始，但他看到的只有敌意和怨恨，他的行为充满了乖戾和冷酷。拒绝阿宝的建议导致了他后来的毁灭。

他放不下过去的仇恨，学会不接受过去的不完美，最后只能走向自我毁灭。

接受命运无情的真正英雄是那些看到生活真相却依然热爱生活的人。-罗曼·罗兰

乌台诗案三年后，苏东坡写了《定风泊》，其中的“我将在烟雨中度过我的一生”和“我将风雨无阻地回家”是内心平静的力量。多么从容豁达的超然！

海伦·凯勒是一个又盲又聋又哑的残疾人。她一生在黑暗中生活了87年，却在残酷的命运下找到了内心的平静。她最终被哈佛大学录取，成为一名著名的女作家。

只有心静如水，才能更客观的看待事物，理清思路，分析问题，进而抓住解决问题的关键点。

人生如潮，难免有起有落，输赢只是我们的心态。

保持良好的心态，从容前行。所谓好的心态，是一种放松的专注，一种有意识的无意识，也就是内心安静的专注和身心的融合。

那么如何达到这种状态呢？

放松身体俗话说，平静了才能放松身体，放松了才能放松身体。两者相互作用，相互影响。

阿宝理解“内心安静”

在电影中，阿宝突然领悟到师父的教诲，像师父一样调整呼吸，以心为轴，一臂一脚做一个圆圈，把动作和现实结合起来，把下落的水滴引向自己的气场，学习内心的平静。

渐进式肌肉放松训练法美国生理学家埃德蒙·雅各布森在20世纪30年代创立了渐进式肌肉放松训练法:

指通过有意识地控制随意肌的活动，建立和维持一种轻松愉快的情绪状态。

你可以通过网络下载相关音乐，找一个不会让你分心的安静地方，空腹练习，选择一个舒适的姿势，脱下手表、眼镜等身体负担，专注当下，专注肌肉，释放享受肌肉突然放松的感觉。

腹式呼吸与平静呼吸腹式呼吸是将气体吸入腹部。把手放在腹部就行，吸气时向上推，呼气时从腹部慢慢吐出来。平静呼吸就是腹式呼吸，数到五，从一数到五，然后屏住呼吸，数到五；然后慢慢吐出来，数到五。

练习腹式呼吸或平静呼吸，每天两次，每次五分钟，至少持续两周，可以有效放松身体。

此外，练习瑜伽还可以放松身体。以上方法都可以通过健身俱乐部、瑜伽班或者网络视频来学习。

雨观察负面情绪。阿宝学习“内心安静”。

影片中有三个水滴顺着树叶滑落的场景:第一次是师傅为阿宝演示什么是“内心宁静”的时候；第二次是阿宝在童年的村子里学会了冷静。第三次是在和沈王爷的大决战结束的时候。

阿宝明白“内心安静”

内心平静的阿宝，把敌人发射的炮弹当成了水滴。水滴的镜头被前景化，放在阿宝的头顶上方，凸显了内心安静的重要性，展现了阿宝的内在力量。

影片中，水竹和太极功夫都体现了道家顺势而为、顺其自然、刚柔相济、刚柔相济的思想。

就像水滴跟随树叶一样，我们也要学会让情绪跟随潮流。

美国知名冥想导师莎伦·沙茨伯格(Sharon Schazberg)曾在她的《一平方米的冥想》一书中提到RAIN观察负面情绪的方法:

通过使用雨的四个步骤，你可以成为一个“目击者”，你可以用正念处理一种情绪。

雨分别指的是认同、接受、调查、不认同。

首先，识别它。“哦，我又失恋了。是不甘心，不是爱。它又来敲我的门了。”

然后，接受它。“行了，别打了，让它自由流动吧。”

然后，探究一下“原来它一直出现是因为我觉得分手没面子。如果现在复合，很多没有解决的问题是不是就可以解决了？我好像不能，那你为什么要复合？是真爱吗？还是只是不甘心？好像不甘心。”

最后，表达你对它的不认同。“你可以偶尔来我家一会儿，但我是这里的主人。我现在要让你走了，请原谅我……”

就像影片中的沈王爷一样，我们容易陷入自我否定和愤怒的恶性循环。因为一件小事或者自己某一方面的不足，被别人过度否定，因为否定而感到自尊受损，因为自尊受损而感到愤怒。

雨的四个步骤可以帮助我们一层一层地剥离附加反应，识别它，放下它，回到起点，启用理性。

练习冥想可以让人完全平静下来，专注于此时此地。

在练习冥想时，我们需要注意以下指导原则:找到一个安静的环境，放松肌肉，形成习惯，避免在吃饱或累的时候冥想，一次专注于一个目标，让思想来来去去，不评价自己做得好不好，不介意结果，专注于感受思想的来来去去。

慈悲与宽容当我们正念着，感同身受，善良着，而不是一味的指责，我们就能接受和转化生活中发生的灾难和不幸。

阿宝坦然面对过去。

电影中，阿宝在了解了自己悲惨的人生经历后，忍受了巨大的精神痛苦，勇敢面对痛苦，从中再次体会到爱情的力量，超越了痛苦，真正获得了内心的平静。

内心的平静让我们看到生命的广阔和深刻意义。

孔雀主沈是不相信阿宝能“内心安静”的。

电影的最后，孔雀神君问阿宝怎么冷静。他是杀死他们熊猫家族的罪人！他不相信阿宝会选择原谅自己。阿宝回答说这是他的选择。

他对孔雀主沈表现出了宽容和劝导，他劝对方现在回头，重新做自己。

阿宝劝诫孔雀主沈。

无奈，沈王爷的内心早已被层层怨恨和敌意占据。他很难接受别人释放的善意和爱。他的思维逻辑只有“幸福靠抢劫获得”的强盗信仰。

就连阿宝小心翼翼善意的提醒和规劝，也被他视为极大的侮辱和攻击，他拒绝了，更加果断地反击，直到自取灭亡。

每个人都不完美，都会犯错，但我们可以学会重新开始。

学会培养内心的平静，会让我们体会到生命深处的丰富和自由。

总结:我们都在灰暗的日子里寻找光明，我们都在马奔腾的悲欢离合中寻找内心的平静。内心的平静是我们赖以生存的力量。隐退浮躁，从容是一种品格；感受慈悲，平和是一种智慧。人生如潮，难免有起有落，输赢只是我们的心态。世界上只有一样东西能帮助我们抵挡生活风暴的冲击:内心的平静。内心的宁静是一种力量。如果你冷静下来，一切皆有可能。