你的健康密码藏在从寒暑到春夏秋冬的二十四节气里。

你的健康密码藏在二十四节气里。

立春时节，北京冬奥会开幕。开幕式当晚，万物复苏、春回大地，中华民族千百年来的智慧结晶——二十四节气，以前所未有的盛况，与精美的画卷一起展示在世人面前。

春天，有度，少了酸，多了甜，多了动，多了乐观。

立春是二十四节气中的第一个，象征着春天的开始。民间有吃萝卜“咬春”的习俗。在南京中医药大学中医养生学科带头人陈涤平教授看来，春天是人体阳气上升的季节，应该多吃一些甘味发散的食物，而萝卜正好满足了这种需求。同时，萝卜具有消食、健脾、润肺、化痰的功效，对预防春节期间因食用油过多、运动量不足而引起的消化问题有积极作用。

2月18或19是每年的阴雨节气，是全年寒潮最多的节气之一，容易出现“春寒料峭”的现象，民间有“春捂秋冻”之称。"孙思邈在《千金要方》中提到，春天衣服要"下厚上薄"，注意下身保暖。当然，是否是“春天”取决于天气。‘春’的度要温，不能出汗。”陈涤平提醒道。

惊蛰前后是全年气温上升最快的时候，一些民俗地区有吃梨的习俗。“这其实是有一定科学依据的。大部分地区雨量增加有限，气候比较干燥，容易因外感而口渴咳嗽。梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效。”陈涤平说，“同时，梨含有丰富的果酸、铁和维生素，特别适合这个季节。但对于脾胃虚寒、大便溏薄的人，梨不宜食用。吃梨时，建议煮冰糖，既能避寒，又有助于润胃润肺。”

春分是阴阳平衡，昼夜相等，寒暑各半的时期。陈涤平介绍，春分时节人体的阳气顺应自然，具有向上外升的特点。子曰:“时不时，不吃也”。这个时候吃新鲜的荠菜、春韭菜、柳芽、香椿芽、马兰头、春竹笋、芦笋、胡萝卜等春芽食品最为及时。但要注意的是，不要过多，饮食上要注意均衡、适度。

清明意味着天高云淡，地清气爽。当天气晴朗时，太阳精神的升起开始呈现加速状态，给万物带来更多“活”的能量。清明节也是中国祭奠祖先的传统节日。祭奠先人，怀念故人，难免伤感过度。陈涤平建议，白茶、绿茶(少量)、菊花茶、茉莉花茶都是养生的好饮品，有助于调和情绪，舒缓肝胃。当然，清明节也是一个郊游的节日。一边祭扫，一边郊游，也是一种放松。在清明节的一些地区，有吃生冷食物、年糕、绿球等的习俗。陈涤平提醒，这些寒、腻、粘的产品容易伤胃阳，应尽量少吃。

谷雨是春天的最后一个节气，源于古语“雨生百谷”。谷雨期间，空气中的花粉和其他颗粒比平时高，最容易引起过敏症状。陈涤平提醒，过敏体质的人应尽量选择在花粉指数最低的时候进行户外运动，如清晨或洗完澡后。随着夏季的临近，南方等地春雨较多。春天要保持室内清洁，避免微生物滋生，注意防风除湿。

夏季合理降温，均衡饮食，健康运动，早晚补水。

每年5月5日或6日是长夏。人们过去把长夏看作是气温上升明显、逼近酷暑、雷暴增多的重要节气。上海中医药大学教授李说，苦味食物，如苦瓜、苦菜和绿茶，可在夏季适当补充。苦味食物可以降火祛湿，养心清热。现代研究也表明，苦味食物中所含的生物碱具有消炎、解热、活血、舒张血管的作用。

小满是指夏季作物的种子已经结果并开始饱满，但尚未成熟。小满也预示着闷热潮湿的夏天即将到来。人们往往认为天气转热后，饮食要清淡，一味走清淡路线，少吃甚至不吃更有营养的食物，但荤素搭配，合理营养才是正确的养生之道。李提醒，小满时节，万物繁茂生长最旺盛，人体生理活动消耗养分最多。因此，及时适当的补充营养可以保护内脏器官免受损伤。

“芒种”一词的意思是“有芒的小麦快收，有芒的水稻可以种”。“芒草”又叫“忙种”，表示农民开始了忙碌的田间生活。此时我国长江中下游地区开始进入雨季，空气非常潮湿，天气非常闷热，各种物品容易发霉，蚊子开始滋生。据广州市第一人民医院南沙院区主任邓聪介绍，在天篷季节，湿气无孔不入，一些人会选择关闭门窗防潮，这样会加速真菌、细菌等微生物的繁殖，影响室内环境和人体健康。正确的做法是经常开窗，保持室内空气清新，有条件的可以用空调除湿。

夏季的至日是北半球一年中白昼最长的时候，地表热量还在不断积累，但还没有达到最强。但是防暑降温已经提上日程，其中喝绿豆汤是最常见的解暑方法之一。中医认为，绿豆性味甘凉，无毒，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利尿消肿的功效。“但脾胃虚寒或寒性体质的人不宜使用。此外，患有缺铁性贫血和服用铁剂的人也禁止吃绿豆。因为绿豆富含磷，不利于人体对铁的吸收。”李提醒道。

夏季节气，气温持续上升，随之而来的是三伏天。民间有句话叫“三伏天的夏练”。李提醒，就个人而言，无论是传统养生运动还是现代体育运动，量力而行、有氧运动是基本原则。切不可执着于“夏训在三伏天”，行动要有力，以免精疲力尽，疲惫不堪，甚至中暑昏厥。此外，在高温环境下工作时间过长，夏天在太阳下暴晒时间过长，人群拥挤导致散热困难，都容易引起中暑。李建议，预防中暑，要合理安排作息时间，外出要做好防暑措施，多喝冷盐和开水、绿豆汤等。，必要时服用藿香正气水预防。

夏季节气正好在“仲夏”前后，是一年中最热的时期，降温成了重中之重。现在防暑降温都离不开空调，但李提醒，长时间使用空调容易使室内空气流动性变差，导致微生物滋生，室内外温差过大也容易导致感冒。因此，要注意降低室内外温差，进入空调房间要及时更换湿衣服、擦干汗水，避免站在空调出风口前。当然，自然通风是夏季降温房间最理想的。

秋季进补适当防干冷，早睡早起，走出秋季抑郁症。

立秋意味着秋天的开始。虽然还有“秋老虎”的余晖，但整体趋势在逐渐降温。民间有一种说法叫“秋天好”，“秋补之始”。北京中医医院副主任医师吴宜春表示，秋季进补的开始取决于他的身体素质，并不是每个人都需要它。现在随着生活水平的提高，大部分人的身体状况都处于营养过剩的状态。这时候如果吃热量较高的食物，身体会吃不消。

每年的8月23日或24日为夏季，“出”意为终止，表示夏季即将过去。夏季是过敏期。俗话说“秋天来了，鼻炎就麻烦了。”每年夏秋交替的时候，气温下降，有些人会出现鼻子痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。吴宜春建议，在医生的指导下，规范、系统地使用抗过敏药物控制症状，配合中药方剂等中医疗法治疗症状。同时一定要注意加强锻炼，防寒保暖，增强免疫力。

千禧年过后，气温开始下降，天气转冷，早晨植被上有露水。有句话叫“白露不露身”，民间也有句话叫“春捂脸，秋冻”。对于这两种相互矛盾的说法，吴宜春指出，秋冻不能简单理解为穿得少，而应该是科学的“秋冻”。初秋，冰冻有益健康。深秋，气温下降，一味坚持“秋冻”会适得其反。而且，心脑血管疾病、慢性胃病、呼吸系统疾病、关节炎、糖尿病患者，以及身体调节功能较差的老年人和正在生长发育的婴幼儿，严禁“秋冻”。

秋分又称落点，昼夜长短相等，秋季平分。秋分过后，天空的干燥越来越明显，防燥的重要性持续增加。吴宜春介绍，燥伤人，易伤津液。当体液被消耗后，会出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥甚至皮肤皲裂等症状。预防秋燥，可以多吃富含维生素的食物，也可以选择一些滋阴益气的中药。日常生活中早睡早起可以使身体充满津液和能量。

寒露，气温更低，露水更冷，万物都随着寒冷渐渐落下，再加上“一场秋雨一场寒”，成了感冒的高发期。吴宜春提醒，中医有风寒感冒和风热感冒之分，不区分感冒类型就盲目服药，不仅不能治疗感冒，还可能加重病情。针对风寒感冒，可在感冒初期煮香菜、葱或姜，以达到解表散寒的效果。对于风热感冒，可选用板蓝根或清热解毒的中成药。

初霜是秋季的最后一个节气。深秋，风萧瑟，雨凄凄惨惨，草木落叶，让人觉得季节的变换容易让人烦恼。据吴宜春介绍，入秋后，人脑中的松果体相对分泌褪黑激素，人的情绪也相应低落、消极。所以，适当调整自己的心情，到户外去，感受大自然季节变化的美好，赶走秋天的压抑。

冬季适当进补，注意保暖，适量运动，安心养神。

立冬不仅代表着冬天的开始，还有收藏一切，避寒的意思。民间有“冬补来年杀虎”、“三九补一冬，来年无病”的说法。据广州中医药大学第一附属医院内科主任吴伟教授介绍，中医认为冬季是进补的最佳季节，但并不是每个人都能做到，需要根据体质进行个体化进补。根据中医“虚则补”、“寒则温”的原理，用温补阳气的食物来提高机体的耐寒能力。西瓜、黄瓜、苦瓜性凉，要少吃。

小雪是入冬后的第二个节气。由于室外寒冷，衣服厚重，室内取暖，体热蒸发，饮水不足，容易滋生内火，表现为口鼻干燥，口腔溃疡等。吴伟建议喝一些汤来缓解体热，比如大白菜豆腐猪肉汤、菠菜切片猪肉汤、羊肉红白萝卜汤等。而且大白菜和萝卜都是冬季时令食品，富含维生素和多种微量元素，非常适合食用。也可以喝一些清淡的茶，比如龙井茶、毛尖茶、茉莉花茶。

雪和节气，天气开始变冷，大风、大雪、气温骤降会经常出现，吴伟提醒，这是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病的高发期，需要积极预防。除了不吃生食，多吃牛羊肉等等温食物，还要注意保暖，特别是保护好头、胸(背)、脚，防止普通感冒和寒邪侵袭。另外，早睡晚起，适当运动，有助于提高免疫力。这时的汤谱应该是滋补的，如当归生姜羊肉汤、香菇鸡汤等。，而且还可以喝一些暖胃的茶，比如陈年普洱、红茶、陈皮姜茶等。

冬季的至日是北半球全年白昼最短、黑夜最长的一年。至日的冬天过后，三、九天拉开了序幕。据吴伟介绍，民间谚语说:“冬练”，参加冬季运动可以增强体质，促进血液循环，提高抗寒能力，缓解大脑疲劳。但是，运动的选择因人而异。冬泳等极限运动适合体质强壮、无心肺疾病、无高血压的人群。一般人群可以选择慢跑、健美操、太极拳、八段锦和室内器械练习。

小寒一般是一年中气温最低的节气。北方民间有句话叫“小寒胜于大寒，常见而不罕见”。吴伟提醒说，人体血管“遇冷收缩”。冬天多吃高热量食物御寒，容易诱发心脑血管疾病。有此类疾病风险的患者需要监测血压和心率，在医生的指导下调整降压药的使用。患有心血管疾病的中老年患者，建议随身携带硝酸甘油片或芳香类中成药，以备不时之需。

大寒是一年中的最后一个节气。随着立春的交接，我们已经可以感受到春天回归的迹象，人体活力的功能也将启动。据深圳市中医院疾病预防控制中心主任王介绍，大寒与小寒在饮食上略有不同。首先，要逐渐减少补充量，以适应季节的变化。进补时应适当添加一些具有升散、健脾理气的食物，为春季的升散特点做准备。