武当张三丰38式太极拳拳谱
武当张三丰三十八式太极拳谱介绍
1，开始。
重心下沉，脚尖着地，取站姿标准，重心轻轻移向左脚。做到:肩部放松，臀部下沉，包括胸部和背部，全身放松。双手并拢放在五脏六腑前下沉，将球举到胸前，手腕转到膝盖水平，再将球从膝盖举到肩膀水平，形成一个大圆圈。
将肩、肘和手掌下沉，手掌一起放在头顶，转动手腕下沉到肠和肚脐的水平，然后收起来，下沉做一个勾手与肩平，与肩同宽。
2、倒退崩溃型
双手交叉持球，扣住脚走一步，双手抱圆，双臂抱圆。转身左脚以斜角向前迈，左手掌心向内，右手掌心向下，双臂呈圆形。
3、拿一只麻雀的尾巴
手掌向后坐，扣住双脚，从梅绮开始，齐臀，持球，迈步。沉透手掌，右脚推压，左摆右扣，右摆左扣，插一个，插两个收脚，换掌三撑，左掌外放，转腕抬膝，扣脚尖外推，直伸内缩。
重心下沉，上踏，马步送掌。双脚向左上斜侧摆动，双手后翻，转身用手掌弓步至右后斜角，坐好双脚穿过手掌，沉脚持球，面向正前方。
4、正面单鞭
左掌外翻，右手穿过左掌勾住，左手扶右肘，抬膝踢脚，脚尖直后伸，重心下沉，左脚步出，手掌逐渐内外分开。
5.举起手来。
坐回扣住双脚，左掌从肠道位置向外，略低于肩膀形成挺直的站姿。转腕摆脚手掌并拢双脚，手肘与膝盖并拢，掌心直对前方，双手握至肠位形成垂直圆圈，双手勾住肩水平，双膝与双手同步抬起，踢腿。
双脚并拢持球，重心下沉，双脚跟着地面，扣住双脚转身将球转过来，左脚指向掌心相对，左脚步出，以站姿将掌心下沉，将左掌抬向心口，掌心相对。
6.亮翅白鹤
持球收脚，穿掌步，提右压左，左脚指向前方，双臂支撑花园。
7、左膝挺举
右手掌下压，左手掌上抬，左脚缩进一个台阶，左手掌下压，右手掌中心与肩平，重心下沉，左脚移开，抱膝推掌。
8、右膝挺举
遵循步骤后坐下，手掌转圈，左掌与肩同高，右脚收回丁步，重心下沉步出，右臂左右推左。
9.翻转肱骨
手掌向后坐，背转右掌从肠位放在左膝下，按住左钮脚。双手呈肠道姿势坐着，双膝抬起，手掌朝上。重心下沉，右脚后撤，左掌收至肠位向下插入膝盖，二是扣足，手掌合拢，双手收至肠位，掌心向上，掌心向上，脚尖伸直。
10，斜飞式
重心下沉，左脚退至斜角，转身向下插入右掌，脚一步一步插入，右脚后退，转身将右掌送出心脏，掌心向上。
11
左掌接肠位，从腋下出。左脚前指成虚步，两掌朝前。
12，加注手势
右手掌伸出，左脚收回，双手收回，双手放回肠内，勾膝踢腿。收脚持球，重心下沉，脚跟着地，扣住脚转腰，把球翻过来收脚，掌心相对。重心下沉，左脚起跳，站位下沉，掌心相对。
13，亮翅白鹤
持球收脚，穿掌步，左右按压，左脚指向前方。
14，左膝挺举
右掌下沉，左掌托起，迈出一步，左掌下压，右掌托起，迈步，抱膝，推掌。
15，海底针
按掌收脚，插入，为脚插入，插入台阶。
16，闪回
重心前移，双脚左右摆动右转，拳头举起。
17，上一步移动和重击。
与台阶联手，坐回，转身收脚，前一步出拳，双拳交叉与肩平，双拳背上。
18，蓝雀尾
坐在台阶后面，双手放在胸前，双手推着台阶。重心下沉，右脚向前迈，左手穿过右臂上方，右掌随手抬脚。收脚送手，双手转身，步调一致持球。重心下沉，把球向上推。手掌下沉至膝盖，左挥右扣，右挥左扣，左手收肠位。
一个插在膝盖前，一个插在收脚处，第三个换脚掌。左掌交叉手腕，双掌朝上，转腕抬膝，翻掌踢脚，收脚下沉，双手合至肠位，以站姿向上送掌。
转腕摆脚，摆手迈脚步，双手后送，转身双手弓步，双手收回后坐下，双手双脚背穿，双手下压，扣脚持球，面向正前方。
19，正单鞭
左掌外翻，右掌穿过左掌，勾膝踢脚，脚下沉，左脚移开，重心前移，双掌内外旋转分开。
20、云手
收脚后坐下，扣脚压掌形成笔直的站姿，左掌向内，右掌朝下，左支撑向右下沉。一片云重心向左脚转移，右撑向左侧下沉，右脚收回，两脚平行。二云右手重心转向右脚，左脚朝上，左手下沉，左脚踏出。
三、左云重心移向左脚，左撑向右侧下沉，右脚内收，两脚平行，脸朝正前方。四个右云手，重心移向右脚，左脚启动，左撑向右下沉，左脚踏出。五左云手，重心向左脚转移，右手持左，右脚后压，保持双脚平行。六个右云手，点击左脚下沉压掌，转身持球起身，面向斜角。
当你在云端时，请注意，从梅绮的臀部开始。重心不要上下波动，要走得平衡均匀。不要左右摇晃你的肩膀，这是用你的皮带手而不是你的手划船。希望大家慢慢明白每一个小动作。
21，正单鞭
左掌外翻，右掌从左掌中出，勾膝踢脚。双脚放下，左脚向外，双手勾住，左掌向内，重心前移，掌心向外旋转分开，双臂保持大圆圈，掌心向上。
22、高谭妈
转动手腕，掌心向上，脚向下，左掌朝上，右掌朝下，右掌从左臂中推出，左脚抬起，脚尖平行。
23、狮子踢了他的右脚。
手腕转动，左脚后退，左掌刺入右掌中央，掌心朝上。转腕后坐回，移掌收脚成一步，掌心向下，掌心向上，掌心与肩同高，与肩同宽，掌心朝上，掌心合十成拳，提膝踢脚，双拳向内。
24、狮子左踏板。
双脚并拢持球，双掌踏地，向前移动并分掌，右掌朝上，左掌朝下，双臂支撑花园。保持左掌在肠位，一步跨掌，手腕翻转下沉，压掌起身，掌心向上。双拳内卷，抬膝蹬脚，手掌收回。
25，转身，左地板屈膝。
双脚并拢，左掌提至右肩，左脚指向后方，扣住双脚转身，右手掌心向上，左手掌心向下，左脚向外，抱膝推掌。
26岁，右膝痉挛
遵循步骤后坐好，摆动双脚转腰，右掌从左肩提起，左掌支撑，右掌按压，右脚踏出，双膝推动。
27、前一步胡夫哀叹
遵循步骤后坐下，摆动双脚并转动腰部，将左掌带到右肩，将左掌握在右掌上并向下压。左脚向外迈，左手掌抱在膝盖前并握拳，右手掌握拳打在膝盖前，拳背朝前。
28、闪回
坐好扣住脚，站直，手拿皮带，右拐到左架，拳头向上。
29.在上一步中移动和敲击。
收脚，左拳右肠，心朝内，脚随地。摆动双脚，转腰抬膝，拳背朝前。将左拳放在右肩上，下沉并向上一步，然后将左拳放在右拳内，转身将左脚收回，双拳背朝上，左脚下沉步出，左拳从肠内绕出，右拳冲出，手腕交叉，拳背朝上。
30、小手
遵循步骤后坐下，转腕扣掌顶，左掌在右肘。
31，右踢
双膝蹬地，双手至左肠位，双脚并拢持球，跨步双手劈开，左掌朝外，右掌朝内，右手齐肩，左掌齐腰。
32、左手虎式
坐回，右手掌收回至肠位，左脚收回，右手掌抬起，左脚向外，右手掌握拳在膝盖下猛击，左手掌从肠位至耳位，拳头向内收。
33、右手虎式
双手放在脚上，扣住双脚转身，面向正前方，左拳在肠位，右手齐胸高，手掌向内，右手在肠位，左拳抬起，左脚收回，左拳在前一步砸下，右拳在耳位。
34，独立式
向后坐，摆动双脚和双腿，重心下沉，双手交叉，右拳向外，双膝抬起，脚尖伸直，左拳中心朝上，右拳中心朝前。
35.在前一步中移动和敲击
重心下沉，脚着地，右拳抬起，双拳手腕交叉，拳转身，收脚，重心下沉，左脚出，左拳从肠圆，右拳冲出，手腕交叉，拳背向上。
36，像海豹。
收脚后坐下，扣脚持球，形成正站姿，持球，转球摆脚，双手转肩，掌心向前，保持手掌与肩同宽。
37，十字阴影
双脚弯曲坐着，双手交叉，掌心向下。
38、抱虎归山
带球下蹲，手指相对，抬到胸窝，右脚后退，左脚收回与肩同宽。两掌向下，沉入小腹，两臂呈圆形，两掌分开与肩同高，沉掌脚，沉入腹部。
太极拳练习的技巧。
1，心理学专业
练太极拳的时候，要全神贯注。你必须全神贯注，你的思想要灌注到你身体的各个部位，甚至灌注到你u的中指和肚子里，拳击的时候大拇指和小指是否配合到位？你放手掌的时候力量达到中指了吗？注意这些。
一套拳法大概需要15分钟，83个公式，上百个招式。它安排得很好，很连贯，你千万不要思考。打太极拳强调的是专注的意图，每一个动作都要体现在拳法上。你想一想就会出问题，打不起来。有人说散步是最好的锻炼方式，但其实你还是可以边走边想事情，很难安静下来。练太极拳是最好的静法，因为是动中静。
2.宽松柔软
太极拳的武功最大的特点是什么？化学和战斗的结合？。等对方来找我的时候我会尽力融化掉。要宽容，让对方失去平衡，不要杀敌。结合化学和物理技能，特别是陈太吉传的低架，因为低架有更大的容量。陈假强调？顺穗？。陈朝旭老师说:四块都要放松，就是肩膀和臀部都要放松。全身都可以放松，方便容纳和融化。
3、轻与重
出拳一定要有轻有重，尤其是手向上的时候，腰胯一定要松，就是什么都要下，比如金鸡独立，右手向上举，左胯一定要沉，就像树一定要长得高，根一定要扎得深。如果再改变重心，就必须用胯部走下弧线，用五个脚趾紧紧抓住地面。顺绕变成反绕，反绕变成顺绕。过海关的时候一定要塌掌。手掌塌陷时，手肘要下垂，肩膀要沉重，臀部要松垮。设定公式的时候，一定要螺旋式下降，一边吐气一边下沉。
4.培根
拳坛培根第一，这是陈家沟在拳坛的一句名言。方向不对，五趾不抓地，底部不稳，顶部对错。现代运动原理讲究人体稳定的角度，即双脚平行，略向外。垂直出拳时，双脚不要站成一条直线，要前后骑成一条直线，开足时尽量不要离开地面。一定要区分弓步和弓箭步，陈太吉传弓步和踏板最多。什么叫弓蹬，就是弓的腿和小腿要垂直，膝盖不要跪，前腿是支撑点，后腿是发力点。
比如右弓步，力从左脚跟内侧，通过后腰传到右手。最重要的是后腿。不能双膝跪地，但双膝要向内卷，双腿要撑起，臀部要放松，双脚要向内扣。不扣就不能用力。不是太极拳只强调刚柔相济。温柔地前进，快速地撤退。比如向后卷臂，后退时不能离开地面，离开地面就很难发力。而且倒退要短，进步要软，也就是所谓的？像猫一样走路？。拳击不是走路，动动脚才有用。
5.规则
我们要尊重拳谱，认真挖掘拳谱，使我们的拳，大的小的，动作的形态都要到位。手脚都不能马虎。如果手掌是异形的，小拇指和大拇指必须会说话，老虎的嘴要圆。戴掌时，力在指尖，抬掌时，力在手背。不同的掌形有不同的用法，打拳的时候要注意这些。
6、整体实力
太极拳的第一个特点是强调练拳的重要性？全家人？，实力要全。大小动作都是一样的，都要体现在大脑在腹部指挥带动全身。通过踩踏吸收地球的反弹力，使人体内力和外力融为一体。双手并拢，手脚并拢，腰腿背都要说话，全身要协调好，拉一根头发带动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内而外完整，防止钟摆浮动。
7.龚丹
所有太极拳动作的关键是丹田的关键作用。拳式都是围绕家庭，所有的动作都要以丹田为主。丹田运动也叫骨盆运动。所谓？练炼器？丁露强调肚脐以下腹部的运动。
这项运动在田单对人类的健康生活起着重要的作用，无论是速度还是速度。我们知道，人的骨盆器官最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分都在腹部。腹部的旋转不仅有利于内分泌和消化系统的良性改善，而且性和生殖功能也能得到很好的锻炼。
8.中正
始终保持上半身直立。合起来就是要做到虚领力量，下巴内收，眼睛水平，头挺直。陈昭奎老师把胸腰比作棋盘上的老教练，动不了。人们把陈太吉传的大师陈长兴，叫龚？先生牌位？他的拳击规则要求胸、腰、躯干部位必须保持挺直，不允许左右倾斜、前倾后仰、左右晃动。
无论在什么时候，什么状态下，百会穴、会阴穴都要有一种上下拉长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎就会少生病。同时，通过立体螺旋力量，还能灵活自如，自由屈伸，自由旋转。
9.保持平衡
拳击要强调立体平衡，上下、前后、左右要对称平衡。手往前一推，腰就往后撑，往上就要往下，往左就要往右，往前就要往后。这叫八面托。
10，螺旋
陈太吉传最大的特点是缠丝，四肢或反或顺地运动。重要的是胸腰的立体螺旋。握拳时应先沉右臀，转左臀，胸部略向左转。举拳时，左臀下沉，右臀转动，胸腰处向右转。
太极拳的主要特点
太极拳在攻防上风格独特，特色鲜明。它要求以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，主张凡事客观进行，与人共处，自己呆滞。？他没动，却先动了？,?先来先走？，引入对手，使其失重失败，或者分散转移对方力量，占其便宜，全力反击。太极拳的这种攻防原理体现在推手和套路动作要领的训练中，不仅可以训练人的反应能力、力量、速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有非常重要的意义。
太极拳的攻防方法都遵循阴阳原理。诱导复合毛？对于主要的攻防过程。在攻防中，通过听来感知对方来势的强弱和方向。随波逐流，改变它的路径？未来会先诱导力，然后再发力。
太极拳的八种力量:屈(用于化解或齐心协力打击)、滑(用于利用向后的吸引力)、挤(下盘外弯)、压(下盘外弯，或反关节握)、拉(将对方力量与用力或握相结合)。其特点:？刚柔并济，以待行动，圆而直，以小胜大，以弱胜强？。
综合性
太极拳是一项综合性的系统工程，是一门具有汉民族传统文化特色的综合性学科。涉及到人与社会、人与自然、人体本身的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武术、生理学、心理学、运动生物力学等。，体现了东方文学的世界观、人生观、道德观、人生观和竞争观。
适应性
太极拳的动作柔和缓慢，拳式也不难学。而且姿势的高度和运动量可以根据个人的体质不同，可以满足不同年龄和体质的需要。它不是老年人和弱者的专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是为了提高自己的技术和技能，还是为了延年益寿和养生，无论是个人为了生活提升自己，都可以参加太极拳，并从中获得自己的需求。
安全
太极拳轻松柔顺的运动特点，动作流畅，无需用力，既能消除拳击练习者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤。既能改变人的用力习惯和本能，又能避免用力和呼吸不当造成胸闷、紧张、气血不通的可能。
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