当代老年人的锻炼方法

现在人的平均寿命越来越长，跟平时注重健康和锻炼有关系。老年人现在越来越注重锻炼，那么他们有哪些锻炼方式呢？下面和我一起看看老年人锻炼身体的方式。

老年人体育锻炼的方法

起床活动

早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。

磁头移动

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

老年人如何慢跑？

慢跑前做热身活动，如徒手体操、太极拳等，或者先走一段时间再逐渐过渡到慢跑，以保证身体各器官功能的协调。慢跑的正确姿势是双手微微握拳，上臂和前臂弯曲90度左右。双臂自然地前后摆动，上身微微前倾，尽量放松全身肌肉。脚要轻着地，前脚掌先着地，得到脚弓，防止身体晃动。慢跑时，最好用鼻子呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐相协调。一般是两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。

适合老年人的运动有哪些？

骑自行车是中国大多数人出行的主要方式，也是锻炼肌肉(尤其是腿部肌肉和关节)的全身性运动。许多中老年人仍然把骑自行车视为交通和锻炼的双重功能。骑行的速度、距离和频率可以根据每个人的体力来决定。

老年人锻炼中的注意事项

1，日出后做早操。

有些老年人认为晨练应该越早越好，所以喜欢早上天不亮就出去锻炼，这其实是不科学的。丁主任说，过了一夜，空气中污染物堆积，呼吸这些污浊的空气会对人体产生不良影响。

2、室内锻炼注意空气的通畅。

有时候由于室外天气的原因，有些人在室内锻炼，这个时候就要注意一些事情了。蔻驰白云波说，如果中老年人在室内锻炼，他们可以做一些简单的运动，如深蹲、弓箭步等。如果身体允许，也可以做仰卧起坐或者哑铃运动，但是一定要注意运动量不能太大，一般掌握户外运动的50%-60%就够了。

结论:通过以上文章，我们是否对老年人锻炼的运动有了一定的了解？老年人运动的方式有很多，但值得我们注意的是，老年人运动也有注意事项，尽量避免进入运动误区。