日光浴有益健康。怎么晒比较好？

阳光是宝，晒晒太阳对你有好处。日光浴有益健康。研究表明，通过日光浴适当吸收紫外线，有助于降低血压，减少肥胖和糖尿病的发生。在紫外线的作用下，人体释放的一氧化氮不仅对人体心脏和血管有益，还能促进新陈代谢，延缓体重增加；这种一氧化氮对食物和糖分的分解也有重要影响，可以有效预防糖尿病的发生。研究还证实，适当晒晒太阳有助于防止儿童肥胖。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。此外，阳光还能刺激大脑释放“快乐激素”血清素，因此日光浴有助于改善情绪，释放压力。

虽然都说春天的太阳是最好的滋补品，但日光浴也是一项“技术活”，因为如果日光浴不够，就达不到效果，如果过度，就可能出现问题，所以选择合适的时间和地点就能达到效果。

日光浴最好在早上10，下午4点。

此时太阳中红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，避免伤害皮肤；下午4-5点，紫外线中有很多X射线成分，可以促进钙磷吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。注意每次日照不超过1小时。

不要透过玻璃晒太阳。

研究表明，紫外线透过玻璃不到50%，离窗户4米以外不到2%。所以隔着玻璃晒太阳其实没什么影响。

你应该选择在一些绿化较好、空气清新的公园里晒太阳，或者在阳台上晒太阳。

手、脚、腿和背部更加干燥。干手、干脚、干腿可以很好地驱散关节和腿部的寒气，加速钙的吸收，使手脚骨骼更加强壮；晒背部可驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能，疏通背部经络，对心肺有益；经常晒手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。

你最好穿红色。

不要穿白色衣服，尤其是在紫外线强烈的夏天。白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，会伤害皮肤。

最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。

不要戴帽子，否则会遮挡阳光，失去日光浴的意义。如果怕强光，可以戴墨镜。

孩子们不应该长时间晒太阳。

每次控制在半小时以内，可以在晾干前给宝宝喂点鱼肝油。

3岁以下的宝宝放在婴儿车时离地太低，阳光反射多。这时候就要把它们捡起来晾干。如果皮肤变红，出汗过多，脉搏加快，应立即回家，并给予清凉饮料或淡盐水。

日光浴前不宜吃感光食物。

芥菜、马齿苋、马兰头、无花果不宜食用，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

暴晒后多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的产生。

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