每天牵手100次有什么好处？

每天抓100有什么好处？人的健康很重要。我们不仅要注意饮食和工作，还要更频繁地运动。锻炼能让我们更有活力。给大家分享一下每天抓100的好处。

天天牵手100有什么好处？十指牵手1是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作可以在站、走、坐、躺的时候练习。

十指抓伸训练演示

动作要点:肩肘自然放松，手指张开，握拳伸直一次。频率为90~120次/分钟，尽量达到最大次数。

注意事项开始练习时，不要过度劳累。如果你太累了，就休息一下。反复，每次抓伸的次数都在增加。坚持一天，肯定能达到300次。坚持练习一周，一次轻松达到1000次。

动作效果如下

功能1:从远端持续微调内脏功能

经络是脏腑的延伸。指尖有上肢六经的起止点，与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有关。

抓伸练习可以刺激起点和终点，像放风筝一样轻微刺激远端脏器的功能。坚持做下去，可以随时调整相关的内脏功能。

有些朋友一定会想，脚趾可以这样吗？当然可以！

第二个作用是畅通血液循环，解决手脚冰凉的问题

手指和脚趾的抓伸可以使前臂和小腿的小肌肉运动，促进四肢末端的气血循环。很多女生坚持练了三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

功能三:养肝柔筋，舒缓情绪。

中医认为，肝属木，木的特性是直，所有的屈伸动作都与肝有关。

《黄帝内经》认为，肝的变化在于“抓”。我们看到中风后遗症患者手会很紧，张不开，握不住。所以连续练习这个动作，可以养肝，放松心情。

事实确实如此。有朋友坚持练习，发现打嗝和排气明显增多。让家里的老人多练习这个动作，也可能消除中风的隐患。

提示:此运动可随时进行，不受时间和地点的限制，如手脚冰凉者、有潜在中风危险者、便秘者、四肢微循环不良者、想调整脏腑功能者等。好处很多，要坚持！

附:老年保健手指操

中医认为，手是人体内脏的缩影。利用手部反射区治疗疾病，不花钱，无副作用，效果好。都说老年病是件复杂的事，其实一只手就能搞定！

以下九个手部动作是专门针对九种恼人的老年病，做完后你会觉得很流畅。从今天开始，按要求操作，远离手脚麻木、心肺疾病、眼疾。

需要注意的事项

图片只是一个动作的演示，必须做足够多的次数才能达到效果。

睡前和起床后做一整套。

平时可以偶尔选择其中一个动作进行维护。

虎口撞36次:面部疾病

适用:视力模糊、鼻炎、牙痛；预防感冒。

手掌36拍:防止骨骼退化。

用于:头痛、颈痛；预防骨刺；骨骼退化。

手腕吹36下:心肺疾病

适用:心脏病；胸痛；胸闷。

十指交叉互击36下:防麻

针对:手麻、脚麻等末梢循环问题。

拳掌各36次:疲劳

旨在:提神醒脑，消除疲劳。

手背36击:内脏问题

适用:糖尿病，调节内脏功能。

搓耳36次:促进血液循环

针对:头面部血液循环，有利于防止血栓形成。

用手掌遮住眼睛:老花眼

用于:预防近视、老花眼、视力模糊。

六，六，三十六，做足次数预防疾病！这套手指练习不多，但是很有针对性。建议大家学习一下，积极操作。你又健康又好吃！

每天牵手100次有什么好处？2反复做握拳快速松手练习的好处:

老年人经常锻炼手指，可以促进血液循环，促进新陈代谢，增强内脏和大脑的功能，强身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年病有很好的辅助作用。

握紧拳头，双手手指一个一个快速展开，然后手指握拳，反复运动。刚开始会感到酸痛，但随着练习次数的增加会消失。每次30到50次，因人而异。

俗话说十指连心。中医理论认为，手有六经，“阴经”与心、心包、肺相通，“阳经”与大肠、小肠、三焦相通。阴经通掌内侧，阳经通掌外侧。手掌外侧是伸肌，内侧是屈肌，对内脏影响很大。

扩展数据:

手指练习如下:

首先，第一组:

(1)呼气，握拳。用力呼吸，放开手指。

②能使心灵放松。用一只手的食指和拇指揉捏另一个手指，从拇指开始，每个手指做10秒。能让人开心。

(3)深呼吸，握拳。用力呼气，依次摊开小指、无名指、中指、食指。用你的右手和左手做几次。注意:握拳时拇指握在手掌中。

(4)刺激每个指尖的穴位以增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压大拇指。

(5)刺激经络。用拇指按压每个手指根部。

(6)手腕伸直，使手指并拢，然后张开，做几次。

二、第二组:

(1)将手肘提至胸部水平，双手十指相对，互相按压，深呼吸，特别是大拇指和小指。呼气，用力按压。对呼吸道疾病、妇科病、腰痛也有效。

(2)抬起手腕至胸部高度，勾对应双手的手指，向两侧用力拉。对高血压也有效。

(3)用右手的大拇指去触摸左手的食指，右手的‘食指’去交替触摸左手的大拇指，使两只手的手指通过交替触摸得到运动。动作熟练后再加速。然后右手大拇指和左手中指，左手大拇指和右手中指互相交替触碰，如此类推，直到到达小拇指。可以锻炼运动神经，防止大脑老化。

(4)双手十指紧扣(手指伸至手中央)，手腕用力下拉。

(5)双手手指相握，手指伸向手指，以手腕为轴自由前后旋转。

(6)将手肘提至胸部高度，各手指依次弯曲，用力按压劳宫穴。可以健胃。

每天牵手100次有什么好处？3可以锻炼前臂肌肉，提高耐力，但不会提高力量。这种训练方法是静态训练法，重点是握拳时拳心为空，即拳心向内收缩，拳心向外推，形成阻力。

分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔光、燕子抄、鸡蹬”* *。就像形意拳一样，每一行可以单独练，也可以几行连在一起，成链练。

中国拳种繁多，除了著名的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外，还有以静制动的内家拳，广为流传的太极拳，形神兼备的形意拳，栩栩如生的形意拳，长拳长射。

重要的练习方法:

在练习方法上循序渐进，刚开始慢慢来，逐渐加快练习速度。这个阶段要“练到死”，就是力求表演准确，追求外貌标准。

要做到“拉顶、塌腰、挺胸”，要摆脱“鹅头、僵胸、吸肚”，要做到“提肾、提肛、提膝”，以防止“弓腰、撅臀、松腿”之弊，直至达到“正、稳、弱”。

然后就是越来越快的“活练”，这个阶段的练习就是“渗透”。但要在加快步伐的基础上，逐步加大力度，最终达到力量和速度的最佳协调，即“一出手就像一阵风，连金刚都打中”的境界。最后，就是全部串联起来的“合练”，也就是从刚到柔，再到刚柔并济的阶段。