40岁的女人应该怎么减肥？
下面是成功减肥的六个步骤。
重量训练1。原理:随着年龄的增长，肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。在休息时，一公斤肌肉每小时可以燃烧6卡路里。
比起脂肪每公斤只燃烧两卡路里，你就能理解为什么保持尽可能多的肌肉量对减肥很重要了。
此外，重量训练还有额外的好处，可以帮助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕举起更重的东西。不需要坚持用小哑铃。增加肌肉量的最好方法之一就是举重。
2.方法:每周三四次负重训练。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一进行手臂、肩膀和上半身的举重训练，那么周三的举重训练应该侧重于腿部和下半身的练习。
吃真正的天然食物1。原理:加工食品通常比天然食品含有更多的热量、不健康的脂肪以及更多的钠和糖。
天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。
通常，富含糖和淀粉的食物必须经过加工。不喝汽水和含糖饮料，坚持喝水。你不需要避免乳制品。事实上，目前的研究表明，高水平的乳制品摄入有助于防止中年女性体重增加。
2.方法:不要放弃食物，而是改变你的思维方式，这样你就可以在你的饮食中添加更健康的食物。
你可能会发现，当你选择更健康的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。必须一步一步改变。找一个适合自己余生的饮食。
走远路1。原理:人们普遍误认为有氧的好处只有通过做高强度的运动才能获得。事实上，散步是对你最好的锻炼之一。
抵消久坐不动的一个好方法是走路。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，散步有助于缓解或至少减轻身体疼痛。
特别是对于中年女性来说，散步可以减少体重增加，甚至可以减少衰老。
2.方法:把车停远点，走楼梯，带狗狗出去散步等等。有研究开始表明，活动跟踪器和在线社交网络的结合可以增加活动量，促进减肥。就像微信里的步数排名。
补充营养1。原理:你没有从食物中获得所需的全部营养，原因有很多。也许你的饮食并不像你想象的那样健康。可能是营养成分在成熟和运输过程中流失了。
可靠的研究表明，减肥需要补充维生素。鱼油中发现的ω-3脂肪酸已被证明对健康有显著的益处，尤其是对心脏。
随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加，补钙也可以帮助她们减肥。此外，维生素D3在老年妇女和减肥的研究中也显示出一些积极的营养作用。
2.方法:维生素补充剂可以包括每日多种维生素、优质omega-3脂肪酸、维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括益生菌的活培养和绿茶补充剂。
保证8小时睡眠1。原理:61%更年期女性失眠。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至让早起的人变成夜猫子。睡眠模式的这些变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量。
2.方法:创造舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来会帮助你的身体适应自然的睡眠/醒来周期。
研究表明，增加蛋白质的摄入会让你晚上睡得更好。另外，睡前不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。
管理压力1。原理:有压力的人比没有压力的人瘦得少。皮质醇，也被称为压力激素，在压力下释放。它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。过多的皮质醇会让你很难减肥。
2.方法:控制压力的最好方法之一是通过锻炼，尤其是瑜伽。众所周知，瑜伽可以在体内释放出提升情绪的化学物质，它可以有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。
做一名志愿者。花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，更有成就感。
花时间和大自然在一起。研究表明，简单地倾听大自然可以减少压力和皮质醇。
以上是我推荐的方式。如果你还有什么问题或者好的推荐，欢迎来评论区和我一起讨论！
40岁的女人应该怎么减肥？如何安排饮食和运动？对于一个40岁的女性来说，已经进入中年，身体的新陈代谢和各器官的功能都开始出现退化的症状，减肥就更难了，但是只要合理安排饮食和运动，减肥也不是那么难。最好的减肥方法其实就是坚持一个好习惯，这样不仅可以控制她的体重，还可以变得更健康。
所以对于40岁的中年女性来说，因为基础代谢的降低，身体本身消耗的能量比青壮年要少。所以首先要减少65，438+00%的总能量，控制总能量，注意粗细肉结合，比如:
1.每天吃足够的主食，最好不低于150g，不超过250g。
2.吃足够的蔬菜，每天保证500g蔬菜，其中深绿色叶类蔬菜占2/3。
3.多喝水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉多吃鱼肉，每周三次，每次110g。鱼类中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。
5.水果有限，每天一个拳头大小。
6.牛奶/鸡蛋/豆制品，给身体补充优质蛋白质。
就锻炼而言，从一整天的锻炼时间来看，晚上锻炼最容易坚持，所以建议最好选择在晚上18:00-20:00之间，此时身体的柔韧性和灵敏性最好。每次运动的时间不少于1小时，但运动刚开始需要循序渐进，否则不仅减肥失败，还会对身体造成伤害。同时选择有氧运动和力量运动，如跑步/游泳/骑自行车/卷腹/波比跳/平板支撑等。，从而更好的减肥。
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜水果富含维生素，尤其是那些新鲜的绿叶蔬菜水果，可以补充维生素，增强身体抵抗力。
2.多喝低脂牛奶
女性绝经后，体内雌激素的失衡很容易导致骨质疏松，所以这个阶段需要及时补钙，多喝牛奶是补钙的最佳选择，但是为了维持身材，减少脂肪摄入，低脂牛奶自然是最佳选择。所以，女人过了40岁，不妨坚持多喝低脂牛奶，补充钙质，身体健康。
3.豆制品
女性过了40岁以后，体内需要的雌激素量会大大减少，所以要及时补充雌激素。豆制品是补充雌激素的好东西，还含有优质蛋白质，对身体有好处。
多吃黑米
我们经常吃的米饭以白米为主，黑米比较少，但是建议40岁以上的女性多吃黑米。黑米是一种富含膳食纤维的主食，还含有蛋白质、铁、钙等元素，可以补充身体所需的营养，还具有降血脂的作用，所以适合40岁以上的女性多吃。
一个四十多岁的女人在咨询:
“我经常情绪化的吃饭，经常焦虑，暴饮暴食，总觉得很累，不愿意动。我该怎么办？”
经过朋友介绍，她说自己打字比较慢，于是用语音描述了自己的大致情况:
1.我从小就胖，肉很松。
2.我试过各种方法，减肥药，不吃米饭，但是没有毅力是坚持不下来的。
3.反复反弹，报复性情绪化进食
4.身体不好，贫血，气虚，特别是松肉。
其他人认为她比她应该的要胖。
6.我没有力气，不能坚持剧烈运动。
7.偏食，素食，不要吃太多肉，认为吃肉长，多吃面食，喜欢吃甜食。
其实她有的是时间描述清楚，也不急着问。所以，这反映了她的一些性格特征，结合内容，我来分析一下:
1.急躁的个性
2.关心外面的世界。
3.易摇
4.自嘲倾向
5.缺乏对减肥的基本认识
所以造成反复减肥，有点味道，不断打击自信，损害健康。
其实她想解决的问题不是马上就能解决的，必须要重建自己的减肥观念才能解决。方向不对，方法就不对，再努力也不会有好结果。这是她最需要的。
我认为当务之急是:
1.保持心态稳定，学习知识。
2.短期和长期考虑
看两本书，好身材从心开始:懒人可以减肥，还有生活饮食，里面的方向和方法都有，树立正确的减肥三观。关于减肥我该说不该说的都写了。能认真看的人就知道怎么减肥了。
但我也怀疑这是否能唤醒她。如果她只是想要一个简单快捷的方式，根本不读书怎么办？
没想到她听了说:“没想到我这么有耐心。我以为会相当冷。”
我以前真的很冷，但那是过去的事了。之前没想通，还有点骄傲。现在开始咨询，是一种新的尝试，也是一种进步。因为我真的能帮助人，为什么不放低姿态。善如水。
与其对各种不合理的现象冷嘲热讽，不如行动起来，帮助一个人，也就是一个人。我坚持每天写一篇文章，哪怕只有一个人看，也是好的。
我也和她分享了一些观点和信念:
人类最大的敌人是自己。知己知彼，百战不殆。
我从小的信念是:
1.不，你可以学。
做不好可以改进。
3.如果你做不到，就放弃吧
4.想学就彻底学。
5.认真不如去做。
6.有开心的一天，也有不开心的一天。我选择快乐。
7.别人是别人，我是我
8.从现在开始还不晚。
9.谨慎乐观
人的信仰与年龄无关，是生活不断塑造的结果。生活是一道菜。能尝到什么样的味道，就看厨师怎么做了。
22岁左右的时候写了《人生是一道菜》，现在写不出这样的文章了。那时候是我最迷茫最困惑的年纪。我想我可以在迷茫中给你一些参考。
第一阶段是每天三个月。
1首先，调整饮食结构，改为低碳水低脂优质蛋白饮食，每餐不要太饱。早餐，鸡蛋，燕麦片，中餐(瘦牛肉，虾，鸡胸肉或者鱼中选一种，蔬菜多基本没问题，所以做饭少用油)，晚餐忌糖(以蔬菜水果为主)，主食改为65438。
2.早上一杯不加糖的黑咖啡。
3.运动初期以有氧运动为主。走一个小时(走之前各部位热身10分钟，然后开始走。走完后，注意拉伸各部位30秒)。每天下午2点到晚上8点都可以。
每天一次，运动时注意适量饮水。
4.晚上五点半以后就不吃了。
第二阶段是三个月。
有氧运动:改为快走结合慢跑1小时，每天一次。
第三阶段，三个月，塑形阶段。
运动加无氧运动1小时，有氧运动根据自己的耐力改为每周跑三次，每次40分钟。
自律的饮食和运动习惯会让健康的身材变好，不会反弹。
女性40岁后如何减肥比较合适？秘诀是什么？减肥的秘诀是保持燃烧的热量多于吸收的热量。如何消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高脂肪、高糖、高盐等高热量食物的摄入，防止过多热量的吸收。
40岁以上的人容易肥胖。除了性激素分泌逐渐下降之外，还有更多的因素，如缺乏运动、不合理的饮食和生活习惯，导致热量过剩。多余的热量会积聚在大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅对身体不好，还会失去体型美。坚持快走、慢跑、健美操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗过多的热量，但也需要保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体来说，每周至少运动三次，每次半小时，训练时心率保持在最大心率的60-80%。
减肥、有氧训练、力量训练都可以促进减脂，也有助于减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是腹部和臀部以及腿部的力量训练。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头抬、仰卧抬腿、弯腰爬山等。臀部和腿部的力量训练包括宽蹲、弓步蹲、臀桥、屈腿硬拉等。
减肥训练的秘诀不是知道怎么做，而是坚持去做，用行动实现减肥；换句话说，只要坚持相应的训练和合理的饮食控制，减肥是迟早的事。不仅仅是瘦身，减肥成功后坚持不同的力量训练，还可以塑造自己曲线优美的身材，拥有易瘦体质，让自己的身材和生活质量得到大幅提升。40岁的女性比年轻女性更难减肥，主要是因为年龄的增长，基础代谢率下降，有更多的精力照顾家人。
它需要一个热量缺口来控制热量摄入和减肥。维持每日膳食摄入的热量，不低于你的基础代谢热量，每日摄入热量之间保持不低于500千卡的热量差距。
提高基础代谢率人在中年以后，容易发胖，主要是基础代谢率下降造成的。基础代谢率与性别、年龄、肌肉含量和体重基数密切相关。
想要减肥成功，提高基础代谢热量是必不可少的。对于一个40岁的女性来说，在日常生活中，你需要按时吃一日三餐，吃好早餐，保持充足的睡眠，多喝水，适量吃辣椒或胡椒等含辣椒素的食物，多泡脚、多洗澡，增加力量训练，这些都有助于基础代谢的改善。
预防腰腹部肥胖，多吃含膳食纤维的食物，尤其是可溶性膳食纤维，能使排泄通畅，吸收有害物质和胆固醇，排除体内自由基和脂肪。如豆浆、麦片、苹果、海带、柚子、西红柿、绿豆、白魔芋等。
不吃零食和甜点。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖量高。产生的热量无法代谢，也会变成脂肪堆积。
适当摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
每天坚持游泳、跑步、跳绳、快走等有氧运动，可以达到很好的减脂效果。每天坚持有氧运动不少于40分钟，不超过2小时。
补充足够的蛋白质蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，有饱腹感，可以有效减少其他食物的摄入。低脂高蛋白食物是最好的选择，如鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、虾、低脂牛奶、无糖豆浆和大部分豆制品。
减肥健身应该是保健的总称，但目前流行去健身房砸那些健身器材，把流汗当能量。其实以减肥为目的的人都不理想。试想一下，如果你能以出汗为目的做自己想做的事，那岂不是天下第一胖子？其实还不如把“翻身法”作为减肥的第一件事，以安全著称。不吃药，不花多大力气，不节食，像美食家一样大吃大喝，不忘减肥。长期坚持每天半小时，变老不是梦。很难变胖。方法的原理是通过特定的运动来按摩脊柱，从而磨掉多余的肉。只要长期坚持下去，
还有更惊艳的效果。
1，提高基础代谢率
25岁以后，基础代谢率迅速下降。基础代谢率的下降带来了另一个问题，就是消耗能量来减肥和肥胖。
因此，我们需要找到更多的方法来提高基础代谢率，消耗更多的能量，使摄入小于消耗。提高基础代谢率最常见的方法是增加肌肉。这个问题我再跟你说一下。
肌肉其实是在给蛋白质加水。吃决定蛋白质的质量，运动决定蛋白质的数量。因此，我们需要多吃优质蛋白质，如鱼、虾、海鲜、去皮鸡鸭、鸡胸肉、牛羊肉等。还应该多做力量练习，如俯卧撑、深蹲、举哑铃、腹轮等。，每天从5-10开始，先适应，然后慢慢加大量。
当然也要通过早睡早起，定时吃早餐，合理食用富含辣椒素的食物来提高基础代谢率。
2、规律睡眠
说起来也很简单，就是养成规律睡眠的习惯，不要熬夜。有人会问，为什么睡眠对减肥这么重要？其实睡眠不仅对减肥很重要，对肌肉生长也很重要。
因为增加肌肉的激素和分解脂肪的脂肪酶一般是我们的身体在睡眠时分泌的，睡眠质量越好，这些激素和脂肪酶就会越多。因此，有规律的睡眠也很重要。
3.综上所述，其实还有很多。但主要还是要调节睡眠，调整饮食结构，运动习惯等。只有把饮食、运动、睡眠、心情等指标有机结合起来，减肥效果才会更好，速度才会更快。
六字真言:闭嘴，迈开腿。
鼓励想减肥的朋友。