桩功固本培元桩法介绍
桩功的想法都是在一种放松和安静的状态下，守着穴位沿着经络运行或观察美丽的意境。这些都有利于精神向良性方向的调整，有利于精神的舒适宁静，有利于经络气血的运行。所以，站桩可以调节神经系统的功能，促进血液循环，增强内分泌，提高免疫力，也可以增强人体的吸收和排泄。古人云:“取其精华，洗其糟粕。”就是这个意思。
站桩的桩势改变了日常生活中一些常见的姿势状态，身体肌肉按照桩势的要求重新排列组合。在肌肉重新排列组合的过程中，会消耗大量的身体能量，发挥内燃，加强各系统的新陈代谢，使人体各器官、组织的功能得到调整、恢复和加强，对维持健康和治疗疾病有显著的特殊作用。
站桩呼吸要求轻柔、均匀、纤细，节奏上一口气一口气，其呼吸讲究腹式呼吸。腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。所以呼吸的有效利用率极高，氧气可以充分溶解在血液中，输送到全身，滋养每一个细胞。同时，有节奏的呼吸可以对内脏器官起到很好的按摩作用，改善内脏器官的机制和功能，旺盛生命。
桩功仍然是一个自力更生的运动，也就是说，它对人体和它的某些身体有着无穷的影响。比如，弱者可以通过运动让自己的身体变得强壮，而如果人体的某个系统或器官、组织有了疾病，可以通过运动消除疾病，健康的人可以更健康，很容易体验到无穷的乐趣。
桩功不同于一般的运动，它是一种运动与休息相结合的运动，是一种在运动中、休息中锻炼的方法。因此具有调节中枢神经和周围神经的功能，使人体各部分在高级中枢神经的控制下密切配合。(1)松驰(无杆桩)松驰桩采用无杆桩势，这是立桩的初始功夫和基本功法。
桩腿步调一致，身体自然站立，脊柱松而直，头微上推，下颌后缩，双臂自然垂于身体两侧，掌心向内，掌心向下，口轻闭，舌上腭，眼向前(图1)。
十趾抓地，双脚腾空，双腿微屈，臀部放松，胸部放松，肩膀放低，手肘放低，脖子抬高，精神集中，全身放松。
呼吸采用反向呼吸(反向呼吸是腹式呼吸的一种，是吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起的一种呼吸方式)。用鼻子呼吸是自然的，均匀的，缓慢的，纤细的。
排除杂念的思路，你可以根据步骤选择以下方式之一。
1三线放松
把身体分成侧、前、后三条线，从上到下依次想象“松”字，放松。
第一行放松:头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两手腕→两只手→十指。
第二条线放松:脸→脖子→胸部→腹部→两条大腿→两条膝盖→两条小腿→两只脚→十个脚趾。
第三条线放松:脑后→颈后→腰部→大腿后侧→膝窝→小腿→脚→脚底。
2段松弛
把身体分成几段，从上到下想象和默念“松”字，放松。
第一种放松方法是:头→肩→手→胸→腹→腿→脚。
第二种放松方法是:头部→颈部→两上肢→胸、腹、背、腰→两条大腿→两条小腿→两脚。
3整体放松
从头到尾像流水一样冥想放松。或者通过冥想全身来放松。或者按照三条线的三条线，依次打坐放松，不要停。
要求每个静停放松3次，每天站立1-2次。
功能放松身体，缓解肌肉紧张和精神紧张，纠正身体姿势。增强腿部力量。可以消除疲劳，健身强身。
(2)菁菁(太极桩)菁菁用的是太极桩势，也是站桩的初始功夫，也是站桩的基本功法。
桩姿，双脚向外一步，与肩同宽平行，身体自然站立，脊柱松而直，头微顶，下巴内收，双臂自然垂于身体两侧，掌心向内，掌心向下，口轻闭，舌上腭，眼望前方(图2)。
十趾抓地，保持双脚腾空，双腿微屈，收紧臀臀，放松胸腹，沉肩垂肘，排除杂念，全身放松。
呼吸采用反向呼吸。用鼻子呼吸是自然的，均匀的，缓慢的，纤细的。
思绪安静，不去想，冥想一个单一的或者非常愉快的良性想法。你可以考虑内部和外部。
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2形象化外部:想象蓝天白云(图5)、青山绿水(图6)、平静的湖面(图7)、碧海(图8)等美好的外部，帮助他人平静下来。
要求每次站立不动呼吸36次，每天站立1-2次。
效果可以起到抑制大脑皮层的主导作用，进一步调节和恢复神经系统的功能，从而改善全身各组织器官的功能，对身心健康起到有益的作用。(未完待续)