冬季至日健康知识要点

一、生活和养生

睡好觉在冬季至日养生中有着重要的地位。冬季的至日是一年中一个阳诞生的重要时间，儿童期也是一天中一个阳诞生的重要时间。在冬季至日期间睡好“子午觉”有助于一天阴阳的更替，也有助于一年阳气的增长，以便来年有足够的阳气，少生病。

另外，注意关节保暖。寒凝导致关节僵硬，气血循环不畅，引起疼痛，尤其是膝关节和踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，如戴手套、帽子、围巾等。

第二，饮食与健康

俗话说，药补不如食补。在冬季至日，滋补肾脏尤为重要。肾阴虚的人，燥热不安，容易上火，手心烦，舌齿红，舌形薄，苔少；阳虚的人怕冷，容易出冷汗，手脚冰凉，气短，说话懒言，舌齿嫩，舌体胖，舌苔白。肾阴虚者可多吃补益肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞子、桑葚、山药，应忌食或少食辛辣刺激之物；肾阳虚的人可以多吃温补肺肾的核桃、栗子。

第三，锻炼身体

冬季保健主要是“藏”，运动不宜过早。选择上午8点或晚上9点或下午4点。运动量要从小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然做剧烈运动，要做热身运动。

第四，冬季至日病的保健

1.呼吸道疾病:中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬天天气寒冷，口鼻皮毛与外界直接接触，需要多穿衣服，少吃生冷。戴口罩，勤洗手，预防感染。

2.心脑血管疾病:冬天容易中风，冬天气温低。受冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环的外周阻力增加，左心室和大脑的负荷增加，可使血压升高，促进血栓形成。所以老年人要注意控制自己的情绪，避免冷热刺激。慢性心脑血管疾病患者应定期监测，及时调整药物。