24式陈石养生太极拳
24式陈式保健太极拳第一式:首发。
身体自然直立，双脚并拢。
虚气壮，头颈正，
下颌后缩，肩部下沉，肘部下垂，
弯曲膝盖，放松臀部，包括胸部和背部拉伸，
左脚慢慢向左分开半步，
开始的时候，先把身体重心移到右腿上。
左脚跟先离地，然后前一个脚掌离地。
然后轻轻抬起你的左脚，
在不超过右脚踝的高度向左移动半步，
脚趾向前，脚掌稳定，
脚的距离是肩宽，
身体重心落在两腿之间。
将你的手稍微向大腿前侧和外侧移动。
将手臂向前举至肩膀高度，
双手之间的距离与肩同宽，
屈膝放松臀部，沉肩垂肘，
用两掌按压，落到腹部前部。
第二种:金刚砸。
稍微向左转。翻转你的手，
右脚尖向外摆动，重心向左转移。
把你的手放在身体的前面。
向右移动身体重心，抬起左脚，
铲出时脚跟内侧贴着地面的左前方，
双手向右后推，
左臂弯曲穿过左胸，
右手在右膝旁边画一个弧线。
踩右脚，做一个右想象步。
画弧线前翻转右手，
左手弧线恢复，结合右前臂，
右掌举拳，左掌落于腹前。
弯曲你的右膝并抬起它，
右拳落下，打在左掌上。
右脚踩在左脚内侧的震脚。
向前看。
第三种:懒人装。
左手握住右拳，向右转，左拳变成手掌。
在右肩前上方画一个弧形，
将你的左手弯向你的左臀前方。
身体重心向左移动，
抬起右脚，脚后跟内侧贴地，向右铲。
双臂在胸前交叉。
身体的重心向右转移，形成一个局部的站姿。
上半身先左转再右转。
右手向右前方画一道弧线。
摆臂，塌腕，竖掌
视觉右手方向
第四种:六封四封
身体的重心从左向右移动。
双手划水，向左转，
双臂摆动
把手放在耳朵上。
抬起左脚，缩回到右脚内侧。
前脚掌点成虚步。
双手压向右侧臀部并扭转。
第五种:单鞭
左手微微向前推，向外翻，右手放在左前臂内侧。
向右前方提钩，左手放在腹部前方。
将身体重心移向右腿。
抬起左脚，用脚后跟内侧向左铲。
身体重心稍微向左移动，然后向右移动。
稍微向右转
将左手掌心向上，向左前方画弧线。
立掌推
类型6:白鹤展翅。
双手弧形翻转
左脚趾向外弯曲
将右脚从腿上抬起，双手合十。
稍微右转，然后左转。
右手云掌
向左走一步，迈出想象的一步，亮出你的手。
虚步斜掌
第七种:斜线
上身左转，左手成弧形，放在左臀旁边。
右手外旋，弧线绕到右上角。
右转，左手挡。
抬起左脚，铲在地上。
身体重心向左移动，右掌放在右耳侧。
左掌勾在左胸上，右掌放在右耳上。
向右转，向右转。
左勾拳左平斩
左手高于肩平，右手塌陷。看右手掌的方向。
第八式:抱膝踏步。
双手合十放在身前。
左脚虚踏，微向右转。
再左转，双手推。
双手划水，左脚上踏，左手向前摆动，左手下压。
踩右脚，右手向前推。
第九式:护手、护臂拳
用你的左脚踩
两臂交叉在胸前。
把你的手向左右张开
上身稍微左转，然后右转。
双手弧形翻转
相遇在胸前
右手掌心成拳，左手微微向前推，外翻。
肩部和肘部沉重，膝盖松弛，胸部和背部拉伸。
转身踢腿，弓步，冲肘。
右肘后顶
双手合十，转腰转肘。
第十式:落莲叉。
双手轮流击打右脚。
右脚踏板地震脚
换右手掌向前出拳
向前铲你的左脚
右膝内侧着地。
把你的右臂举过右前方。
第十一种:金鸡独立
将重心转移到左腿上
弯曲右腿，抬起来
右拳换手，从左前臂内侧出抬。
放下右手，把右脚放在地上，双手按下。
抬起右脚，向右铲。
双手摆动两下。
提膝穿掌。
左手放下，左脚在地上。
第十二式:翻转舞袖
抬起右腿放在膝盖上，用左踏板跳起。
身体向右后翻，左右脚依次抖向地面。
拍手
类型13:海底开花
左腿弯曲抬起，双手握拳。
类型14:两英尺
左脚走路
右脚向前迈一步。
一跃而起
左脚落地，右脚下蹲。
用左脚踏板向后跳。
右左脚依次向后倒。
把你的手向左右张开
手掌并拢，放在胸前。
脚跟着地
用两个手掌按压
第十五式:玉女穿梭
右脚蹬地，推动掌托。
落地穿掌跳架推掌
16型:顺鸾肘
将身体转回右侧，用手画出弧线。
把你的脚从布里擦出来，用双手拉你的胳膊。
变手为拳
两臂以肘尖为发力点，向两侧下击背部。
17型:包边枪
跳臂绕组
双臂围绕腹部前部呈弧形，并交叉。
左右两拳。
第十八式:护心拍
拆除振动脚
向前两拳
振动器的脚上，双手斜分。
重心向右转移，跳到地面。
左右脚依次落地。
屈膝下蹲成部分站姿。
臂关节肘
右手肘顶上，用弓步压掌。
类型19:刺穿肘部
摇动脚和手肘
按照步骤推手肘，手肘往外推。
右肘顶部
第二十式:懒系衣服
双手电弧匹配
抬起右脚，向右铲。
双臂在胸前交叉，重心向右转移成偏姿。
上半身先左转再右转。
右手向右前方画一道弧线，手臂收拢，手掌直立。
左手落到腹部之前，看右手的方向。
类型21:云手
重心稍微向左移动，然后右转。
右手绕腕旋转，左手屈腕举圈。
在棚子里把你的手腕捏在一起。
双手下沉，左手成弧形，手向左上方移动。
右手提弧
双手操作
身体向右转，两掌向右推出。
插入云掌，左转，开掌。
22型:爆头枪
右脚尖向外摆动，身体向右转，左脚扣。
双手平放向左转。
收右脚，摆动腿，出击。
收回双手，挥动拳头。
两次击打恢复
转身挡拳。
迈出正确的一步
仆人步拳
第二十三种:钻石粉碎
重心稍微向左移动，然后向右移动。
两拳换手，两拳划出弧线，笔画流畅。
虚步拍掌
抬起膝盖，举起拳头。
抖脚击拳
第二十四个公式:关闭势
右手握拳成掌，双手从下往上分。
靠近前面
手掌由身体两侧自下而上托起。
深呼吸
适合在你面前
用两掌按压，慢慢呼气。
手臂慢慢垂向身体两侧。
收左脚，慢慢把双脚并拢。
自然地站直，向前看。
24式陈式太极拳的学习要领陈式太极拳的十个要领是练习陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和基础，在练习过程中必须了解并严格遵守。
第一，虚精神强。
第二，包括胸部塌陷
第三，松腰养气
第四，分清现实与不现实
五、沉重的肩膀
六、带气的意思
七，上下。
八、内外一体化
九、招势相连