新冠肺炎后期是如何锻炼的？

你好，相信第一批来自“杨过”的朋友们，现在都是“杨康”，正在想着开始恢复规律运动恢复身体。今天就和大家聊聊如何合理恢复运动。

《新冠肺炎康复指导手册》详细解释了在新冠肺炎不同时期如何进行体育活动和锻炼。核心思想是:循序渐进，不要操之过急！第一阶段:轻运动康复半个月后，做一些轻运动，为恢复运动做准备。比如控制呼吸、拉伸、平衡操等温和平缓的运动。第二阶段:低强度运动做一些低强度的活动，比如散步、做家务等。但要注意根据身体的适应能力来调整运动时间和频率，至少保持七天。第三阶段:中等强度运动可以进行中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑等。或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强胳膊和腿的运动。每天尽量控制在15-20分钟以内，不要一下子太猛。阶段四:中高强度运动可以进行一些技巧协调有效的中强度运动，如日常跑步、游泳、舞蹈课等。第五阶段:随意运动能恢复他之前的运动节奏吗？每个阶段都要坚持锻炼至少五到七天，确定没有不适感并且顺利完成，再过渡到下一阶段训练。不要心急！如果你在这个过程中感到运动困难或极度疲劳，你就得回到前一阶段进行适应性训练；一旦出现低烧、头晕等任何危险信号，应立即停止活动。

希望大家能及时恢复日常锻炼，早日康复。