更年期综合症吃什么食物？
1，更年期综合症吃什么食物？
(1)六堡粥监管
材料:红豆、黑豆、黄豆10g，莲子5g，核桃8个，冰糖适量。
做法:将所有食材洗净，将大枣泡软去核，砂锅加水，放入红豆、黄豆、黑豆煮15分钟，再放入莲子、核桃仁煮10分钟，最后放入大枣。所有食材煮熟后，加入冰糖调味。
功效:此粥具有补肾健脾的功效，适用于调理更年期神经衰弱、失眠多梦、盗汗等不适。
(2)地黄大枣粥
材料:酸枣仁、生地黄各30克，粳米100克，糖适量。
做法:将酸枣仁、地黄加水煎煮去渣，将精米洗净放入砂锅中，然后加水煮沸，再将酸枣仁汁、地黄汁倒入其中，小火煨30分钟，再将粥煮熟，拌入白糖。
功效:此粥具有滋阴清热的功效，适用于更年期潮热、脸红出汗、耳鸣腰酸、烦躁、口苦、小便黄、多梦等症的调理。
(3)枸杞红枣桑葚汤
材料:枸杞、桑葚、大枣各15g，盐适量。
做法:将枸杞、桑葚分别洗净，大枣洗净，砂锅加水，加入枸杞、桑葚、大枣熬汤，食用前加盐调味。
功效:宁心安神，滋补肝肾，常食可用于缓解更年期失眠、多梦、盗汗、情志不适等不适。
(4)何首乌蛋黄粥
材料:何首乌25g，鸡蛋一个，酸枣仁10g，粳米50g，姜粉2g，盐，香油。
做法:将何首乌、酸枣仁放入锅中，加适量水煎成汁，取蛋黄，粳米洗净，放入砂锅中，加入何首乌酸枣仁汁，大火烧开，再加入蛋黄，转小火煮粥，加盐、姜粉，淋香油。
功效:调节免疫，滋养精血，延缓衰老，养心安神，收敛止汗，可用于缓解更年期神经衰弱，失眠多梦，盗汗等不适。
2.更年期练瑜伽好吗？
(1)更年期练瑜伽好不好？
更年期练瑜伽不仅可以缓解更年期综合症，还可以延缓衰老。许多更年期女性会选择瑜伽作为保健的良方。
(2)更年期练瑜伽的好处
调节神经系统
瑜伽是一种安静环境下的舒缓运动。练习瑜伽时，人的全身可以调整到最佳的放松状态，控制大脑的中枢神经系统也会得到放松，从而有效缓解压力。长期坚持瑜伽还可以将不稳定的神经系统调整到正常状态。
调节内分泌系统
因为更年期女性的卵巢功能日益衰弱，雌激素的分泌会越来越少，而瑜伽可以增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，缓解更年期潮热、出汗、失眠等症状。
强化呼吸系统
接触瑜伽注重呼吸和动作的协调。随着每一个动作的进行，体内的气体不断被呼出和刷新，进一步增加肺活量，增强呼吸系统的功能。
调理消化系统
瑜伽运动可以促进身体的血液循环，还可以促进肠胃蠕动，从而增强胃的消化功能，对防治便秘等容易出现更年期症状有显著效果。
美化身体
练瑜伽时，人的身心处于放松状态。规范舒缓的瑜伽动作还会放松肌肉，增强身体的耐力和柔韧性，对保持凹凸有致的身材起到至关重要的作用。
放松的心态
瑜伽是一种在优雅环境中的舒缓动作。在这种环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而缓解更年期女性心烦意乱、失眠多梦、抑郁焦虑等心理不适症状。
(3)身心准备
练习瑜伽需要注意身心的统一，所以要全神贯注于每一个动作，排除一切杂念，练习冥想。练习之前要做好身心各方面的准备。练习时要以深呼长吐的腹式呼吸为主，提高身体的摄氧量，从而促进气体交换，增强免疫力。
练习前的热身:很多运动都需要热身，瑜伽也是如此。因为瑜伽讲究身体的平衡和柔韧性，如果练习前不热身，很容易损伤肌肉和骨骼。
练的时候不要说话:练瑜伽的时候要心平气和，时刻保持放松，练的时候不要说话。
练习时间的选择:练瑜伽虽然没有严格的时间要求，但是最好在晚上练，最好不要在饭后一至两个小时练，饭后练两至三个小时会更好。
练后整理:练完瑜伽，身体会聚集一定的能量，所以不要马上洗澡，最好是十分钟洗一次，也不能马上喝水，尤其是冰水。20分钟后才能喝水，最好喝温水。
(4)有条件的准备
地点的选择:练习瑜伽需要注意力集中，所以要在安静、清新、优雅的环境中进行。
服装选择:瑜伽练习会涉及到大量的弯腰和伸展四肢，所以不宜穿紧身的衣服，要选择透气、宽松、舒适的衣服。
饮食选择:练瑜伽要保持空腹。练习过程中忌食油腻、辛辣、刺激性食物，忌食易引起胃酸过多的食物。用餐时间可以选择在练习后半小时左右。
瑜伽器材的选择:瑜伽一般在地面上练习，所以训练前要准备一块厚度适中的瑜伽垫。其他瑜伽用途包括瑜伽延伸带、瑜伽弹力带、毛巾等。
(5)注意事项
坚持是练瑜伽的关键，只有坚持练习才能达到强身健体的效果；
每次练瑜伽都要全身心地投入；
瑜伽的姿势范围很大，刚开始练的时候一定要量力而行，然后慢慢扩大运动范围；
如果在瑜伽练习过程中感到头晕、胸闷等不适症状，立即停止锻炼；
更年期女性不宜过多练习瑜伽，高血压、心脏病患者应避免倒立瑜伽。