八卦掌是什么，练什么，怎么练。
从动作外观上看，两手掌始终向内向外，两脚扣合。从外形上看，是面向圆心的推掌动作，左臂屈肘向右外旋盖住肘部，在头部右侧上方，右掌在左肘外侧下方，两指向上，两脚对弧；要求全身完整，坚持不懈，头重，肩肘沉重，手臂浑圆，空胸背拉，肩肘松弛，臀裹臀，双膝紧扣，脚尖扣地，无用力之地。一掌前伸，另一掌护住后腰，双肩下沉，手肘下垂，胸拔背，双膝包裹，虎口圆，五指微扣。双手感觉握着一个篮球，力量达到五指，既是外顶也是内压。通过“舌触齿、提肛滑臀、收腹”的心法，结合内直外直、平而平的泥步，再加上膝关节、扭腰、裹臀等方法。只要架正了，气通了，心念合了，掌力和旋力就强了，就会在转化中逐渐打通全身经络，平衡阴阳，也就有了格斗术的基础。变换情境时，你戴掌，腰转戴掌，容易使云手开掌而不戴。
第一次换手掌，面向前方；继续努力，掌心对圆心；继续苦练，掌过圆心，胸过圆心，这时候虽然有了些功夫，但是架还是没拧到位，不越过这一关就没有功夫的根本突破。在此基础上，至胸腰过圆心，头转向内环肩肩窝的点，下额置于肩井穴，后掌掌指在前掌肘尖之下，后掌肘尖正对肚脐，前掌正对后脚跟，即前掌掌根与后脚足根在一条垂直线上。这是如何将框架固定到位的。这样的身架，如行云流水，易手，洒脱，说明全身的四肢、腰、臀、关节都已经解开连接，力量自然达到四尖，全身的力量就会饱满。顺着向下顺时针和向上逆时针的身架，练习到全身拧成一股绳而获得的整体力量，也叫混元劲和螺旋劲。
拿八卦单换手掌。可以用劈拳的架子，一手往前跳，一手往后跳。留着这个架子，别再动手动脚了。在圈子里，内脚直走，外脚内翻，这样就形成了一个圈子。一手向前一手向后劈拳时，隐含着向上左右的托举之力。既然已经绕了一圈，我们就把这种隐含的力量绕一圈。练八卦是全身的整体性，手势不动，要用自己的双手去做。内脚走直，身体往前走，架子就有了往前跳的力量。当外脚掌向内转，身体侧转时，手臂会有向外推的力量。绕着圈子走，实力澎湃。练单打看似不能动手，其实力量在不断翻滚，打起来会有招式。走一圈就是踩身体。你可以像公鸡一样随时独立，但不能露出原形。你应该像你的脚不离开地面一样走路。
有的人练了一段时间八卦就晕了，就是蹬蹬而已。八卦圈不是脚踝翻出来的，是领导翻出来的。首先头部要空，空了才能转动灵活。当头稍微转向一边时，整个身体都要转移。这个圈子是从一边到另一边走出来的，所以攻守侧门的意识就养成了。学会调整身体，体重就跟得上了。像这样走路是一种很好的“全身出拳”的方式。而且劈拳两臂左右发力，架子会被打圆。所谓“两圆必通腹”，既能保存内劲，又有轻壮之美。洪是两臂内侧的肌肉。双臂呼吸，伸展时胸部会撑着，气息会深深的下去。额头有顶的意思，拳头的重量会增加，后脑勺有背的意思，会很快撤。可见“以头为体”的训练是多么的巧妙。如果脖子僵硬，八卦，就不能走路了。换掌的话，先有技，后有腿技。
前掌如牛舌。翻掌时，一手在前，肩膀放松，手肘下垂，手指放松，手腕坐正，五指垂直包裹。虎口圆，掌根向前推。它的形状像从牛嘴里伸出来舔的舌头。是虚拟的五指，其实是掌根，力度跟牛舌头一样。舌根硬，舌体软。另一只手藏在前肘下，随时攻击。后手变成前手，手不见，暗藏杀机，敌人防不胜防。左手推右手拉的时候，可以把手掌换成右手推左手拉。
单掌变化是八卦拳的核心。太极最能代表腹部，产生八卦拳的核心力量。因为太极是左阳右阴，由两个器械来平衡。单掌变化是一变两仪，两仪练阴阳中和。单掌变化本质上还是练走路或者练太极。八卦采取动态三方姿势。单纯地改变手掌是四象变化的源头。出一口气，其余的掌式，全凭意动。公式强调上下贯通，内外六位一体。知一变，八卦明了。前辈说苦练三年，其实练的是左右手。单掌变化整个过程只有一个回合，双掌变化是两次。双掌变是内象，双掌变是外象，单掌变是八掌母，双掌变是八掌母。每一掌都要从左往右练，无论敌人在左还是在右，都能熟练运用攻击敌人。单掌变化是外用的基础和变化，双掌变化是内修的基础，走法和要领不同。气与力的分离与结合，光靠换手就炼好了，气归气，力归力，气与技两次换手就炼好了。先天八掌只有意念，没有固定的方法。它的动作都是用走步，不停顿，都是用进行中的变化攻击人，有一定的形，没有一定的势，神莫测，但又不能单换手。
单掌交换包含了八卦掌的主要方法，如双手的挣扎，身体的扭动，肘腿的缠绕，掌根的塌陷等等。单掌换姿蕴含八卦之力，拳架齐整，力度完备，包含推、抱、取、动、扣、劈、进八法。知道了怎么开合，怎么开合，怎么吸气呼气，怎么翻身，就学会了八卦的大部分道理，借助顺势掌，事半功倍。我会一些八卦掌十六字劲法的经验，八卦掌带转身的基础；阴阳、虚实、刚柔、动静的变化；包括八卦掌的基本打法。经过练习，基本可以掌握八卦掌的基本要求和方法。其他七掌虽然各有特色，但总的原理和力度不会变。单纯的换掌不能作为常规训练，比如手、眼、身、法、步。精、气、志、力、神缺一不可。再训练讲究拉伸、全身摇摆、收腹、身体开合，变化时要求扭转、缠绕、包裹等。
八卦的最后，看不到手的人，在作品纯粹之后，已经被打败了。无非就是一手一个变化和敌人的互动。如果你止步于如何使用那只手，你会发现，真正用起来的时候，没有一只能用。你只要掌握最基本的要领就行了，一招一式怎么做都无所谓。实战中，可以用的具体招式很少，只能用八卦的精华。松散，坠落，轻，扭曲，恶心，窒息。功夫比八卦少，不需要一点支持。功夫一变，掌中无限。可以摸，可以翻，可以撞，可以动，可以挡，可以搜骨，可以戳。都在单变法里，微动就能搞定。工作深入的时候，不能把人绑起来，到处打。八卦掌有很多隐藏点。点的时候一定要贴在缝隙上。如果用全力吐，会像山一样重，会穿透皮肤。
单掌变化的使用要结合隐腿、起摆、跟步扣、到位、扣到位的要求，才能使之清脆；斜拿是八卦掌的特长，能立刻形成两手对一手，两脚对一脚的有利局面。要注意使用隐腿，不要让对方抬腿屈膝。简单换手不在乎是真的厉害还是快，只要让对手觉得快有力就行，也许不是快有力。这才是真正的力量和速度，来源于练习，大部分来源于聪明。第一接管主要分为内门和外门。比如右手接对方右手做内门，右手接对方左手做外门。不管是内门还是外门接手，目标都是开前门，打左右门。当你戴上手掌时，步法会自动移动。一个一个，是打人的技术，或者一个一个，是打人的挺举，或者一个一个，是打人的胯步。二手的可以穿，可以上架，可以磨平。第三只手可以用拳头的手掌打和打下。