八段锦的呼吸和呼吸方法

(1)呼吸法:一步一步站立，重心移向右腿，左脚向左抬(吸)，完成后踏步(喊)；两臂向内旋转，两掌斜向下方摆动，掌心向后(吸吮)，双腿微屈。同时两臂向外旋转，在腹部前合拢(呼吸)。要求全身放松，静下心来，沿颈部抬顶，沉肩垂肘，停留在腹部。

(2)说明:预备势可采用自然呼吸，预备势静止时可做一至两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血的运行，为双手空中三焦运动做好身心准备。

2、双手托住天三焦

(1)呼吸法:双腿微曲，双手置于掌心，慢慢伸直膝盖，双手通过胸前旋向上托起，直至掌心向上(吸吮)，双臂向上，手肘伸直，胸部微微放松(屏气)；身体重心慢慢下降，双手分开，双臂垂到身体两侧，抱在腹部前(喊)。

(2)描述:田丽·三交的每一个完整的动作(举、撑臂、下落)都是双手握住为一个呼吸循环。这一段以上肢动作为主呼吸。吸气时，腹肌收缩凹腹，扩胸。其思路是丹田提气至腹中间，呼气时腹肌放松凸腹，沉胸。想法是把气从腹部中间沉入丹田。这样可以上下推动内气，可以按摩胸腹部的脏器，增加内气。其实不管是腹式呼吸还是反向呼吸，都是肺部气体的运动推动横膈膜上下运动。关气的目的是使田单中上引入的气血更加润泽，通过呼气使全身气血和谐通畅。

3、左右弓如雕。

(1)呼吸法(左开弓):身体重心向右移动，左脚向左打开；同时手掌向上交叉放在胸前(吸吮)，双腿慢慢弯曲成站姿，双手张开(呼吸)。缩足:身体重心向右移动，抬起左脚向右脚靠拢；同时，右掌向上、向右、向下呈弧形(吸)，左脚一步一步伸直；同时两掌从两侧落下，举于腹前(呼)。右弓打开的呼吸方法与左弓打开的呼吸方法相同。

(2)描述:弓射之类的每一个动作(左或右)都分为两个呼吸循环，其中拍腕、骑弓为大呼吸，用上肢一步一步为小呼吸。小呼吸动作小，呼吸深度浅，呼吸节奏略快。本节呼吸以上肢动作为主。

4、调理脾胃必须单独解除

(1)呼吸法(左单举):慢慢伸直膝盖，左掌放在头上，掌心向上；同时右臂向内旋转，手掌朝下(吸吮)。左上撑，右下压，到达两个掌根，放松胸部，拉伸左腰(暂时屏住呼吸)；腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；左臂屈肘向外旋转，左掌落于腹前(呼)。右单举的呼吸方法与左单举相同。

(2)描述:调理脾胃需要单独养，左右型各为一个呼吸循环，中间插一个屏气。

5.五株七伤后回望

(1)呼吸法(从左后侧看):慢慢伸直膝盖，双臂充分向外旋转，手掌向外旋转，头转向左后侧(吸气)；腰部放松，臀部下沉，慢慢降低身体重心，膝盖微屈，双臂环压臀部(喊)。向右回望，以和向左回望相同的方式呼吸。

(2)描述:从五株七伤回过头来看，左右两型各为一个呼吸循环。呼吸时，通过手臂的伸展、外旋和内旋，带动肋间肌收缩，肋骨上提，使胸腔的上下、左右、前后经脉扩张收缩，增加肺活量。

6.摇头摆尾表示生气

(1)呼吸法:①过渡，身体重心向左移动，左脚大开；同时，手掌支撑在头顶上方(吸吮)，双腿呈站姿慢慢跪下；同时两臂垂向两侧，两掌贴在膝关节上(喊)。这种呼吸方式主要以上肢运动为主。②身体重心微抬(吸气)，然后向右移动，身体躯干向右倾斜，然后弯腰(屏住呼吸)；身体重心向左移动，上身由右向前向左旋转(呼)；重心移向腿部，头部向后摆动(吸)，上身下沉成站姿(呼)。左摇头尾没有过渡，呼吸方法和右摇一样。

(2)描述:左右公式分别为两个呼吸循环。

7.双手爬脚，强肾壮腰

(1)呼吸法:①过渡型，双腿外展、双膝内缩站立，双手侧向提(吸)举；双臂屈肘，双掌压胸，侧倒(喊)。②双臂举(吸)举；双臂屈肘，双掌下压穿过胸部(喊)；掌心向上旋转，手掌和手指沿腋窝向后插入，沿脊柱两侧向下摩擦至臀部(吸)；上身前倾，手掌沿腿后侧向下摩擦，放在脚两侧的足面上(呼)。

(2)描述:做一组双手爬足动作，强肾壮腰，需要两个呼吸循环。

8、省拳头强光增加力量

(1)呼吸法(左拳):继续前进，身体重心向右移动，左脚向左迈(吸气)；双脚慢慢屈膝下蹲成站姿，双拳抱腰(喊)；微微提升(吸)身体重心；屈膝成站姿，同时左拳缓慢有力向前冲(喊)；左拳转掌裹(吸)；左掌成拳，肘弯回腰(喊)。

(2)描述:右拳攒法的呼吸方法与左拳攒法相同，每个攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

9、七起八落的背后。

(1)呼吸法:连接动作，将身体重心向右移动，左脚踩(吸)；双拳一步一步站直，换掌向侧(喊)；脚跟抬起，抬头(吮吸)。两个脚跟落地，震地(呼)。

(2)描述:每一次抬脚跟和下一次地震都需要一个呼吸循环。

10，关闭势

(1)呼吸法:两臂内旋，向两侧摆动(吸吮)；弯曲手肘，手掌放在腹部(喊)。手臂自然下垂时，安详、放松、呼吸自然。

(2)描述:得气动作在时间上可稍延长，增加两个呼吸周期，再采用自然呼吸。