10改善睡眠的有效方法？

我们每天都需要睡觉，但是睡眠的质量会严重影响我们的身心健康，所以我们要更加注意自己的睡眠习惯，养成早睡早起的好习惯。那么你知道如何改善睡眠吗？下面小编介绍三种有效改善睡眠的方法。

一杯牛奶

165438+晚上0点-凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间。睡前不要喝咖啡、浓茶或抽烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。睡觉前可以喝牛奶。牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能分泌激素的色氨酸，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。

中度疲劳

工作了一整天的人，可能一躺下就睡着了，但是很多人白天没有工作或者工作不太累。他们可以利用运动让自己轻松入睡。运动可以帮助人们提高睡眠质量。可以尝试慢跑、散步等方式，但不要做剧烈运动。我始终相信，运动是提高自己睡眠质量的最佳选择。

也可以做家务，下午或者晚上做。喜欢运动，中度疲劳的话会很容易睡着。

足浴；泡脚

用热水泡脚有利于睡眠。泡一会儿，可以一边泡脚一边揉揉小腿，轻拍小腿前方小腿骨两侧的肌肉。泡完脚后，用拇指按摩脚底，主要是脚心和脚趾的中央。如果可以，用足浴。如果不能，就用木盆或者普通盆。糖尿病、心脑血管疾病、足部冻伤患者不宜用过热的水烫脚。泡脚30分钟左右，不要太久，泡脚后也不要马上睡觉。

以上三种有效改善睡眠的方法你们都学会了吗？希望大家以后多注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班玩手机电脑了，这对自己的身心健康非常有害。

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