是不是每天早上都要早起跑步，然后做点运动？
晨练最佳时间:1。如果是夏季晨练，最好在早上5:00-6:30进行。如果是冬季晨练，就是早上6点到7点之间。无论是太早还是太晚，都会对晨练的效果产生影响。2.夏秋季节，很多老年人早起，有的4点就起床开始锻炼。其实这个时候运动对他们的身体不好，因为这个时候的空气质量不是很好。此时空气处于流通和运动状态，所以5点以后空气质量会逐渐好转，最适合运动。3.冬秋季节，黎明较晚，此时气候寒冷，更不宜早起锻炼。此时运动时间在6点以后，既安全又有效。
早上是先吃饭还是先运动，早餐前还是早餐后，一直是个有争议的话题。比利时的一个研究小组进行了一项为期6周的研究项目，旨在测量男性早上起床后按不同顺序吃早餐和锻炼对减肥和健康的影响。研究人员招募了28名热爱运动的健康男性帮助测试，并为他们制作了一份特殊的早餐，其中脂肪含量比正常人多50%，热量多30%，并将这28名男性分为3组。第一组男性不运动，第二组和第三组都按照相同的晨练计划进行运动，包括每周四次的高强度跑步和骑行训练。一组在运动前吃早餐，另一组只在早上训练前喝水，训练后吃饭。结果显示，不运动的那组男性平均体重增加了约3公斤。晨练前吃早餐的男性体重也会增加，但平均每人体重只有1.5 kg左右，而一群早餐前锻炼的男性体重几乎不会增加，身体也不是不健康。他们更有效地消耗食物中的脂肪。在这项测试中，所有参与研究的男性都进行了60到90分钟的高强度晨练。然而，研究人员认为，即使是不太剧烈的运动也会有同样的结果。
可见每天早上要早起，先锻炼身体，然后吃一顿丰盛的早餐。虽然说建议晨跑后吃早餐，但是很多人还是习惯性的在跑前吃，跑前的饮食也很重要。那么晨跑前应该吃什么呢？晨跑前的饮食技巧，晨跑前需要喝一杯半温水，因为人体从睡眠中醒来，身体缺水。晨跑前，还可以吃一根香蕉、一个小面包等碳水化合物，补充身体的糖原。一方面保证了血糖的充分供应；另一方面，跑步时不会有胃部胀气的感觉。边肖建议，跑步前1小时吃完饭，否则食物不消化，有的人容易低血糖。
如果你的跑步时间少于45分钟，那么你体内的水分就差不多够了，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一些碳水化合物和电解质，跑步后可以喝一些运动饮料。许多美国人选择一半喝水，一半喝运动饮料，比如佳得乐。当然，跑步过程中最好每15分钟喝一点水。这对你的身体很重要，你的身体会逐渐适应下一次跑步，因为你的身体有继续前进的动力。在你准备跑步之前，把水放在你跑步路线沿线的位置，这样你就可以很容易地捡起沿途的水瓶，并在你跑到那个位置时补充一些水和电解质。为避免内源性缺氧，雾天及空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟。对于能测量能量消耗的人来说，一天摄入150卡路里为宜。