健身动作训练

1.养生动作——靠墙蹲，安静蹲，蹲八段位，揉腹部，揉耳朵，手脚，拍膝盖，提肛，泡脚，站桩，揉耳朵。

2.力量训练——脚踝绑沙袋，跪姿，俯卧撑，平板支撑，蹲姿出拳，两套训练。

3.拉伸——最伟大的拉伸+拉伸两集(视频21)

4.减腹——提膝，压腿，击掌爬山，跑胯，击掌，爬山，收下巴，收腹，抱头，提膝。

5.喝茶去湿气——橘皮、丁香、茉莉或香薷或佩兰或橘皮、荷叶、菊花、茉莉。

6.外用除湿气——晚上睡觉前涂在肚脐上——龙眼肉、艾蒿辣椒捣碎。

7.早上除湿——吃姜。

8.o型腿-闪电坐姿像鸽子一样平躺，双腿张开(5个视频)

9.腰肌劳损——平躺抱腿，腰方肌拉伸臀桥游泳(5个视频)

10.骨盆前倾——用腿站立？弯腰，双手抓住脚踝，平躺，在膝盖窝放一个垫子，提臀，拉伸大腿前侧(8个视频)

11.颈椎修复——弹力带对臂W，平伸手臂，夹脊柱，下蹲，起身出拳(6个视频)。

12.膝盖修复-尽量不要跳(3个视频)