补充维生素B和吃无限极哪个保健品好?
①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含维生素B6、维生素B12的食物。、烟酸、泛酸和叶酸:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内,要每天补充。
很难摄取所有的B族维生素,但是通过仔细的食物选择来摄取是简单方便的。以上含维生素B的食物可分为①、②两组。从上面的分类可以看出,②和③都包含在大致相同的食物中。所以①作为一组食物,②和③组合成一组食物,组合选择两组食物,这样B族维生素基本可以拿在手里了。
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康、饮食均衡的情况下,一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜,小米含有大量的维生素B2。
维生素B3的主要来源有:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类,其中豆类含量丰富,而蔬菜和水果较少。
泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。
维生素B12的主要来源是肝脏、鱼和牛奶。
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康、饮食均衡的情况下,一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。