老年人高血压可以喝米酒吗？

限制钠盐的摄入:

每日食盐量控制在6克左右，不易引起高血压。而中国居民的日均量约为15克，部分地区喜欢咸咸菜、腊肉。有鉴于此，可以鼓励和倡导人们在家里做饭时减少盐的用量，适当增加他们的调味料如酸味、糖醋、咖喱等。，并尽量少吃咸菜、腊肉等咸味食物。

增加钾和钙的摄入；

含钾量高的食物如菠菜、油菜、雪利红、干红、海藻、海带、竹笋、土豆、花生等。含钙较多的食物，如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、虾皮等。

多吃新鲜蔬菜和水果；

如果每个人每天吃400-500克蔬菜和30-40克水果，对预防高血压的发生是有益的。

增加优质蛋白质:

如动物蛋白(肉、鱼、蛋、豆蛋白)。

保持良好的脂肪酸比例:

少吃动物脂肪，烹饪以植物为主。

高血压患者的锻炼

生命在于运动，尤其是高血压患者。高血压患者最适合太极拳、医疗体操、散步旅游、游泳等运动。轻度高血压患者也可谨慎进行慢跑、爬山等运动。

1、太极拳:高血压患者打太极拳有三个好处:一是太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张不用力。肌肉放松可以反射性地使血管放松，促进血压下降。据临床医生观察，高血压患者经过一套简化太极拳后，收缩压会下降约10 ~ 15毫米汞柱。二、打太极拳时，可以用意念引导动作，集中思想，保持头脑安静，有助于消除恍惚、对刺激过敏等症状。第三，太极拳包含许多平衡和协调练习(如左右腿，向下独立等。)，属于平衡动作。高血压患者动作的平衡协调性较差，练习太极拳有助于改善这一功能。如果体力好，可以打全套简化太极拳；体力差的可以打半盘；那些身体虚弱，记忆力差的人甚至练习个别动作。分段练习，不要连续练习。医生挑选了以下几个动作给高血压患者练习，反响不错；这些练习都是原地进行，每节课重复8 ~ 12次。动作名称如下:(1)野马原地分鬃。(2)左右停麻雀的尾巴。(3)云手原地。(4)收势。

2.医疗体操:内容包括呼吸练习、放松练习、头部练习、四肢和躯干的柔韧性和伸展性练习、简单和复杂的行走和游戏，此外，体操中还可以穿插个人太极拳动作。全套体操每次20 ~ 30分钟，每天1 ~ 2次，可以集体练习，也可以单独练习。

3.行走和旅行:据观察，高血压患者在平地上长时间行走，可引起舒张压明显下降。散步可在早晨、黄昏或睡前进行，时间一般为15分钟至1小时，每天1 ~ 2次，速度适中。旅行可以是每周1次，也可以是每隔一周，包括散步、爬山等活动。

4.游戏:选择轻运动量、低情绪的游戏，如扔篮球、打木头、羽毛球等。

5、慢跑和狂奔:运动量大。据报道，高血压患者的最高心率可达120 ~ 136次/分。所以决定患者是否可以参加慢跑是非常慎重的。最好进行一段时间的快速运动，以1 km的速度行走1 km的速度行走1 km的速度行走1 ~ 2 km，如果没有不适感，再换成慢跑。一定要注意安全

6.爬山:无并发症的早期高血压患者，年龄小，体力一般，可以参加运动量不大的爬山，如爬一座50米高、坡度30 ~ 45度的小山，中间有休息。

7.按摩:一般在练完气功或体操稍作休息后进行按摩，有助于降低血压，缓解头重、头晕等症状。有两种常用的技术。

(1)按摩。1，点磕头顶:用五指尖操作，以百会穴为主，同时点磕头的疼痛或不适；2.揉卫中穴，用食指、中指、无名指的指尖捏住膝后足窝处的大筋，用力揉捏2 ~ 3分钟；3.在足中央揉涌泉穴。(2)头部的镇静按摩。先搓搓手掌，擦擦脸几次，然后按摩额头，用五指和手掌稍微一推，将额头中心压向两边太阳穴，然后推回枕头，再沿着胡须往下推，最后压肩背部3 ~ 5分钟。高血压患者在进行体育锻炼时应注意以下事项:①合并严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛(头晕、头痛、恶心、呕吐等症状)、明显心绞痛、心功能不全的高血压患者应暂时停止锻炼。②严格控制运动量，循序渐进，因为此时理疗的目的不是锻炼心脏，而是降低血压。(3)做体操和运动时，要放松，不要紧张，呼吸要自然，不要自大；不要做举重、哑铃、举重等剧烈运动；不要把头垂在肩上，以免加重头晕和头重。④应有医学观察、指导和自我监督。